Το TRX είναι ιμάντες γυμναστικής που σας επιτρέπουν να εκτελείτε ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας, χρησιμοποιώντας το σαν την μοναδική αντίσταση κατά την διάρκεια της προπόνησης. Εφευρέθηκε από τον πεζοναύτη Randy Hetrick με σκοπό να κρατήσει τους στρατιώτες της μονάδας του σε φόρμα σε απομακρυσμένα μέρη του κόσμου. Οι ιμάντες ΤΡΧ είναι εξαιρετικά ευέλικτοι και παρέχουν μια ποικιλία από ασκήσεις για ενδυνάμωση, ευελιξία και σταθερότητα. Αλλάζοντας τη γωνία που σχηματίζει το σώμα σας, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν πιο εύκολες ή πιο δύσκολες.
TRX οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση
Η προπόνηση με τη χρήση του TRX προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Εδώ, περιγράφουμε 6 βασικά οφέλη της προπόνησης TRX:
Ενδυνάμωση των Μυών: Το TRX επιτρέπει την εκτέλεση ποικίλων ασκήσεων που ενδυναμώνουν διάφορα μέρη του σώματος, όπως τους κοιλιακούς μύες & τους μύες της ράχης, των ποδιών και των χεριών.
Ενεργοποίηση Σταθερότητας και Ισορροπίας: Το TRX απαιτεί σταθερότητα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ενεργοποιώντας τους ‘μικρούς’ μύες και βελτιώνοντας την ισορροπία.
Αύξηση της Ευελιξίας: Το TRX μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις που βελτιώνουν την ευελιξία και την κινητικότητα σας.
Ενδυνάμωση του Καρδιαγγειακού Συστήματος: Οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις με τη χρήση του TRX μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής και της καρδιαγγειακής υγείας.
Προσαρμοστικότητα: Οι ιμάντες είναι φορητοί και εύκολοι στη χρήση, επιτρέποντας σας να γυμνάζεστε παντού, είτε στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο, είτε ακόμα και στον εξωτερικό χώρο.
Εξοικονόμηση Χρόνου: Οι ασκήσεις με το TRX μπορούν να είναι αποτελεσματικές και να εξοικονομούν χρόνο, καθώς επιτρέπουν την εκτέλεση ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής σ’ ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
Κυκλική προπόνηση: Τι είναι και ποια τα οφέλη της Circuit training;
Βασικές ασκήσεις TRX
TRX Κορμός (Plank): Τοποθετηθείτε στο έδαφος με το TRX στο ύψος των ισχύων. Πατήστε τα πόδια σας στους ιμάντες και ελάτε σε μια νοητή ευθεία (αυχένας,πλάτη,μέση,ισχύα), στηρίζοντας το βάρος σας στους αγκώνες ή τα χέρια σας.
TRX κλειστή κωπηλατική (Low Row): Πιάστε τις λαβές του TRX και περπατήστε προς τα εμπρός μέχρι να έρθετε σε μια κατάλληλη για εσάς γωνία. (όσο πιο μπροστά τόσο πιο δύσκολο) Τραβήξτε το σώμα σας προς τα εμπρός, ενεργοποιώντας τους μύες της πλάτης.
TRX καθίσματα (Squats): Πιάστε τις λαβές του TRX για ισορροπία, χωρίς να ασκείτε ιδιαίτερη δύναμη σε αυτές. Ελάτε σε κατακόρυφη θέση και εκτελέστε καθίσματα μέχρι την ορθή γωνία, ενεργοποιώντας τους μύες των κάτω άκρων.
TRX κάμψεις (Push Ups): Πιάστε τις λαβές του TRX και κάνετε μερικά βήματα προς τα πίσω σε μια κατάλληλη για εσάς γωνία. Εκτελέστε push ups μέχρι οι καρποί να έρθουν στο ύψος των ώμων και επιστρέφετε στην αρχική σας θέση, ενεργοποιώντας τους μύες του θώρακά σας.
Είναι σημαντικό να προσαρμόζετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας στις δικές σας ανάγκες και δεξιότητες και πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία της άσκησης πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα.
Γιατί οι προπονήσεις με γιλέκο με βάρη κάνουν καλό; – Ποια τα οφέλη;
