Μερικοί φυσικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος περιλαμβάνουν το γράψιμο, την ακρόαση μουσικής, την αναδιατύπωση αρνητικών σκέψεων και τη χρήση αρωματοθεραπείας. Το γέλιο είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα του στρες και η υγιεινή διατροφή με πραγματικές τροφές βοηθά, όπως και η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και οι θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Η ακαταστασία και η έλλειψη ύπνου μπορούν επίσης να συμβάλουν στο άγχος, γι’ αυτό φροντίστε να αποφορτίζετε το χώρο σας τακτικά και, αν είναι δυνατόν, να ξεκουράζεστε αρκετά.
1. Πάρτε μια ανάσα
Το άγχος είναι μέρος της ζωής και ο καθένας το βιώνει διαφορετικά. Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε τι συμβαίνει γύρω σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα άγχους και άγχους.
Η λήψη βαθιών αναπνοών από την κοιλιά σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ενεργοποίησης του συμπαθητικού νευρικού σας συστήματος (μάχη ή φυγή). Όταν παίρνετε αργές και ελεγχόμενες βαθιές αναπνοές, δίνει σήμα στο σώμα σας να ηρεμήσει. Η καθημερινή εξάσκηση αυτής της τεχνικής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Το να περνάτε χρόνο με φίλους είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Όταν γελάτε, αποσπά το μυαλό σας από την πηγή του άγχους σας και διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο για να ενεργοποιήσει τη φυσική ηρεμιστική απόκριση του σώματος.
Η άσκηση είναι επίσης ένα πολύ αποτελεσματικό ανακουφιστικό από το στρες. Ακόμη και το περπάτημα για λίγα λεπτά μπορεί να κάνει θαύματα. Η έξοδος στον καθαρό αέρα και η έκθεση στον ήλιο συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D σας, γεγονός που θα μειώσει φυσικά το επίπεδο άγχους και θα χαλαρώσει το σώμα σας. Η ακρόαση μουσικής μπορεί επίσης να είναι μια καλή τεχνική ανακούφισης από το άγχος. Ακόμη και λίγα λεπτά ακρόασης μουσικής μπορούν να ηρεμήσουν τα συναισθήματά σας και να χαλαρώσουν τους μυς σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τραγουδήσετε, να παίξετε ένα μουσικό όργανο, να χορέψετε ή απλά να χαλαρώσετε και να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική.
2. Άσκηση
Είτε χρειάζεται να αποσυμπιεστείτε από μια κουραστική μέρα είτε προσπαθείτε να ηρεμήσετε πριν κοιμηθείτε, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ενδορφίνες, να βελτιώσετε τον ύπνο και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των μυών και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Εάν αισθάνεστε άγχος στη δουλειά, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας ή να κάνετε ελαφριές διατάσεις στην καρέκλα του γραφείου σας. Μπορείτε επίσης να πιέσετε μια μπάλα άγχους, που είναι ένας εύκολος και φορητός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση εν κινήσει.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μείωση του στρες απαιτεί περισσότερα από τεχνικές άσκησης και χαλάρωσης. Είναι επίσης απαραίτητο να αλλάξετε ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης ή η ενασχόληση με έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Το άγχος εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό, αλλά η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να προκαλέσει άγχος και προβλήματα ψυχικής υγείας και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα ζητήματα σωματικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Εάν παλεύετε με το άγχος, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε θεραπεία από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας διδάξει δεξιότητες αντιμετώπισης και να παρέχει υποστήριξη. Η BetterHelp διευκολύνει την έναρξη της θεραπείας—απλώς απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις και θα ταιριάξετε με έναν θεραπευτή εντός 48 ωρών.
3. Αγκαλιάστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Οι έντονα συναισθηματικές στιγμές μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή άγχους και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε αυτή την πίεση είναι να αγκαλιάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Μια απλή αγκαλιά απελευθερώνει ωκυτοκίνη, η οποία προάγει τα συναισθήματα εμπιστοσύνης και σύνδεσης, καθώς και σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και ακόμη και στη βελτίωση του ύπνου σας.
Προσπαθήστε να εκπλήξετε τον αγαπημένο σας με μια ρομαντική, οικεία αγκαλιά ερχόμενοι από πίσω και τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω από τη μέση του. Δεν έχει σημασία αν είσαι πιο ψηλός ή πιο κοντός από τον εραστή σου, αρκεί να κρατάς το πάνω μέρος του σώματός σου χαλαρό και να φτάνεις με τα κάτω μπράτσα. Στη συνέχεια, μπορείτε να τους χαϊδέψετε απαλά την πλάτη ή το λαιμό τους με ένα αργό, τρυφερό χτύπημα.
Ομοίως, το να μοιράζεστε ένα βαθύ φιλί ή να κρατιόμαστε χέρι χέρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή το φυσικό άγγιγμα διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο αναστέλλει τις αυτόνομες αποκρίσεις όπως ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός.
Εάν δεν μπορείτε να είστε φυσικά κοντά σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, το να του στείλετε μια εικονική αγκαλιά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Πολλοί ιστότοποι προσφέρουν υπηρεσίες που σας επιτρέπουν να σχεδιάσετε ένα πορτρέτο κάποιου, να προσθέσετε τα ρούχα και τα αξεσουάρ του και μετά να το στείλετε μέσω email. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε βαριές κουβέρτες που μιμούνται την αίσθηση ότι σας αγκαλιάζουν και έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος.
4. Πιείτε Lemon Balm
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά η παρατεταμένη έκθεση στο στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να βρείτε υγιεινούς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος. Οι καλύτερες φυσικές καταπολεμήσεις του στρες περιλαμβάνουν τον άφθονο ύπνο, την ισορροπημένη διατροφή, την τακτική άσκηση, τον διαλογισμό και τη σύνδεση με φίλους και οικογένεια.
Το βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis) είναι ένα ηρεμιστικό βότανο που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει τη γνωστική λειτουργία. Έχει επίσης αντιαγχώδεις ιδιότητες και βοηθά στον ύπνο. Το βάλσαμο λεμονιού είναι εύκολο στη χρήση στην κουζίνα – μπορεί να κοπεί και να προστεθεί σε σαλάτες, να γίνει τσάι από βότανα με μέλι ή να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό απωθητικό για τα κουνούπια!
Ένας άλλος εξαιρετικός φυτικός καταπολεμητής του στρες είναι ο λυκίσκος. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τον λυκίσκο ως ένα από τα κύρια συστατικά της μπύρας, στην πραγματικότητα χρησιμοποιείται ως φυτικό φάρμακο εδώ και αιώνες. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στη μείωση της έντασης των μυών.
Άλλες φυσικές καταπολεμήσεις του στρες περιλαμβάνουν το μάσημα τσίχλας, την ακρόαση μουσικής που σας κάνει χαρούμενους ή την παρακολούθηση ενός αστείου βίντεο. Όλες αυτές οι δραστηριότητες είναι απλές και φθηνές και δεν έχουν αρνητικές παρενέργειες. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε το άγχος σας που λειτουργεί για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.
5. Φάτε μέλι
Το μέλι είναι ένα αρχαίο γλυκαντικό που παρασκευάζεται από το νέκταρ των λουλουδιών των μελισσών. Χρησιμοποιείται από την αρχή του χρόνου για τη θρεπτική, καλλυντική και θεραπευτική του αξία.
Το άγχος είναι ένα κοινό μέρος της σύγχρονης ζωής και μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία μας. Μελέτες δείχνουν ότι το συνεχές στρες αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για χρόνια νόσο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος φυσικά, συμπεριλαμβανομένου του να κοιμάστε αρκετά, να γυμνάζεστε τακτικά, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να διαλογίζεστε και να παραμένετε κοινωνικά συνδεδεμένοι.
Το γέλιο είναι ένα εξαιρετικό φυσικό μέσο μείωσης του στρες. Διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο και ενεργοποιεί τα φυσικά ηρεμιστικά του σώματος. Το να μιλήσετε με έναν φίλο, ακόμα κι αν είναι μόνο για ένα ραντεβού για καφέ ή ένα email, είναι ένας άλλος αποδεδειγμένος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας. Οι πιο εσωστρεφείς άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να αυξάνουν τον χρόνο μόνοι τους, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ηρεμία των επιπέδων του στρες.
Η έκθεση στη φύση είναι επίσης γνωστό ότι ανακουφίζει από το άγχος. Είτε επισκέπτεστε ένα πάρκο, προσθέτετε φυτά στο σπίτι ή τον χώρο εργασίας σας, ακούτε τους ήχους του νερού ή απλά κοιτάζετε εικόνες της φύσης, σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό και να ανακουφίσετε το άγχος. Η χρήση μελιού ως υποκατάστατου της ραφιναρισμένης ζάχαρης είναι ένας άλλος αποτελεσματικός φυσικός τρόπος για τη μείωση του στρες, καθώς περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τις επιπτώσεις του στρες.
6. Μιλήστε με έναν φίλο
Όταν ένας φίλος είναι αγχωμένος, είναι σημαντικό να ακούει και να προσφέρει υποστήριξη. Αλλά μην τους δώσεις αμέσως συμβουλές. «Μπορεί να χρειαστεί απλώς να το συζητήσουν με κάποιον που καταλαβαίνει και δεν θα τους κρίνει», λέει ο Richardson. «Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να είσαι καλός φίλος και να ακούς».
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βοηθήσετε είναι αποσπώντας τους την προσοχή με κάτι ευχάριστο, όπως να παρακολουθήσετε μαζί μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή. Ή, σκεφτείτε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα ή να παίξετε ένα παιχνίδι. Αυτό θα τους δώσει ένα διάλειμμα από το άγχος τους και θα τους βοηθήσει να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος είναι να τρώτε καλά. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά όπως μούρα, φασόλια και λαχανικά, τα οποία είναι όλα καλά για την καταπολέμηση της φλεγμονής που προκαλείται από το στρες. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε στα γεύματά σας ή μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ.
Είναι εύκολο να εντοπίσετε τα σημάδια του στρες στους άλλους, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι δεν θέλουν να παραδεχτούν ότι δυσκολεύονται. Μαθαίνοντας πώς να αναγνωρίζετε τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια, μπορείτε να γίνετε ένας χρήσιμος φίλος και να τους βοηθήσετε να διαχειριστούν τα επίπεδα άγχους τους. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανακούφιση από το στρες και τους φυσικούς τρόπους βελτίωσης της ψυχικής σας ευεξίας, ρίξτε μια ματιά στα μαθήματα που προσφέρονται στο Πανεπιστήμιο Touro Worldwide.
7. Χαλαρώστε
Η αρκετή ξεκούραση, η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση, ο διαλογισμός και το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους είναι όλα εξαιρετικοί φυσικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος. Άλλα απλά πράγματα που είναι εύκολα προσβάσιμα περιλαμβάνουν να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Αφιερώνοντας πέντε λεπτά την ημέρα τεντώνοντας το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών που συμβάλλει στο άγχος και την αϋπνία. Η εξάσκηση της τεχνικής της προοδευτικής χαλάρωσης τεντώνοντας και στη συνέχεια απελευθερώνοντας ένα μέρος του σώματος κάθε φορά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και να διευκολύνει τον ύπνο.
Η επαναδιαμόρφωση στρεσογόνων καταστάσεων εστιάζοντας σε ό,τι είναι καλό σε αυτές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της διάθεσής σας. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να σκέφτεστε ανυψωτικές, θετικές σκέψεις μπορούν να αλλάξουν την προοπτική σας και να μετατοπίσουν την αντίληψή σας για μια αγχωτική κατάσταση από αρνητική σε ουδέτερη.
Η προσθήκη νέων συνηθειών όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή μια καθοδηγούμενη συνεδρία αναπνοής στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να απαιτήσει κάποιο πειραματισμό, αλλά μπορεί να είναι ισχυρά εργαλεία για τη μείωση του στρες και την ηρεμία του μυαλού. Η εξάλειψη πραγμάτων που προσθέτουν στο άγχος σας, όπως το να παρακολουθείτε ειδήσεις, να ξοδεύετε πολύ χρόνο στις ψηφιακές συσκευές σας ή να καταναλώνετε υπερβολικά αλκοόλ ή καφεΐνη, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε ηρεμία και ησυχία.
*Το άρθρο στο self.gr δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές: Οι πληροφορίες είναι ενημερωτικές και δεν λαμβάνεται υπόψιν το ατομικό ιστορικό και οι ιδιαιτερότητες που υπάρχουν στα χαρακτηρηστικά του κάθε ατόμου. Για οποιοδήποτε σύμπτωμα συμβουλέψου/ενημερώσου από τον προσωπικό σου γιατρό.
