Είτε είστε αρχάριοι στο γυμναστήριο είτε είστε έμπειρος στο γυμναστήριο, το Zumba μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κινηθείτε και να τονώσετε την καρδιο σας. Αλλά τι ακριβώς είναι αυτό και πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το πρώτο σας μάθημα θα πάει χωρίς προβλήματα;
Θα θελήσετε να φοράτε άνετα ρούχα προπόνησης και αθλητικά παπούτσια που υποστηρίζουν την κίνηση πλάι-πλάι. Ο εκπαιδευτής σας θα σας καθοδηγήσει στη χορογραφία.
Τι είναι η Zumba;
Το Zumba είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που βασίζεται στον χορό και μπορεί να κάψει σημαντικές θερμίδες. Οι δάσκαλοί του χρησιμοποιούν έναν συνδυασμό ρυθμών και στυλ λάτιν χορών, αλλά τα μαθήματα μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν μουσική από άλλα μέρη του κόσμου. Αυτό κάνει την προπόνηση να μοιάζει με πάρτι.
Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, οι χορευτικές κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας και να βελτιώσετε τον συντονισμό σας. Επιπλέον, η Zumba είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος. Απλώς φροντίστε να ακούσετε τον εκπαιδευτή και μην το παρακάνετε με τα πράγματα με μεγάλη απήχηση.
Η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να είναι διασκεδαστική και προσβάσιμη σε άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Οι εκπαιδευτές θα παρέχουν μια ποικιλία επιλογών που ταιριάζουν σε διαφορετικές ανάγκες, από πιο ήπιες ασκήσεις για αρχάριους έως μαθήματα που μπορούν να ωθήσουν ακόμη και τους πιο έμπειρους συμμετέχοντες.
Τα μαθήματα συνήθως ξεκινούν με προθέρμανση που δίνει το αίμα σας στο αίμα και σας βοηθά να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία χορού. Πιθανότατα θα ακούσετε ένα μείγμα λατινικών μελωδιών και πιο μοντέρνων ρυθμών, όπως αυτά που είναι δημοφιλή στις ταινίες του Bollywood.
Η Zumba είναι μια εντατική προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης, οπότε θα ιδρώνετε και θα σας κόβει η ανάσα μέχρι το τέλος των περισσότερων μαθημάτων. Πιθανότατα θα κάψετε περισσότερες από 200 θερμίδες την ώρα, κάτι που είναι καλό νέο εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Η ένταση ποικίλλει από τάξη σε τάξη και από εκπαιδευτή σε εκπαιδευτή, αλλά η βασική ιδέα είναι ότι θα κάνετε ένα μείγμα χορού και αερόμπικ. Ορισμένα μαθήματα θα επικεντρώνονται περισσότερο στην καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, ενώ άλλα θα επικεντρώνονται στην προπόνηση δύναμης. Υπάρχουν επίσης τμήματα που απευθύνονται σε συγκεκριμένους πληθυσμούς και ενδιαφέροντα, όπως chair Zumba, aqua Zumba και μαθήματα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Ποια είναι τα οφέλη της Zumba;
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα από τα μαθήματα Zumba, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης για όλο το σώμα και της αίσθησης της κοινότητας. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν αυτός ο τύπος μαθήματος άσκησης είναι κατάλληλος για εσάς, δοκιμάστε το σε ένα τοπικό στούντιο για να δείτε αν ταιριάζει με τους στόχους φυσικής κατάστασης και το στυλ προπόνησής σας.
Τα μαθήματα Zumba διευθύνονται από εκπαιδευτές, οι οποίοι παρέχουν έναν συνδυασμό χορού και αερόμπικ για να δημιουργήσουν μια διασκεδαστική, ενεργητική προπόνηση. Η μουσική που χρησιμοποιείται στην τάξη είναι κυρίως λατινικής έμπνευσης, αλλά υπάρχουν και άλλα είδη όπως η χιπ-χοπ και η ποπ. Ο εκπαιδευτής οδηγεί την τάξη επιδεικνύοντας χορευτικές κινήσεις, τις οποίες στη συνέχεια οι μαθητές αντικατοπτρίζουν στην τάξη. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να ολοκληρώσετε σωστά κάθε κίνηση πριν τη δοκιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι.
Ο χορός-προπόνηση που καίει θερμίδες είναι κατάλληλος σχεδόν για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή επιπέδου φυσικής κατάστασης. Σε ένα μόνο μάθημα 60 λεπτών, μπορείτε να κάψετε έως και 1.000 θερμίδες. Η προπόνηση υψηλής έντασης είναι εξαιρετική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών, ιδιαίτερα αυτών του πυρήνα και των χεριών.
Εκτός από την καύση θερμίδων, τα μαθήματα Zumba μπορεί να είναι ευεργετικά για όσους υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις και άλλες χρόνιες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα και το άσθμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται να αποφεύγετε τις πιο δυνατές κινήσεις, όπως το άλμα και η αναπήδηση.
Εάν σκέφτεστε να ανοίξετε το δικό σας στούντιο Zumba, ξεκινήστε τοποθετώντας φυλλάδια σε μέρη που συχνάζει η πελατεία-στόχος σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει καταστήματα βιολογικών τροφίμων, γυμναστήρια και ιατρεία. Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε από τα μέλη του προσωπικού σας να αποκτήσουν πιστοποίηση CPR, έτσι ώστε αν κάποιος αντιμετωπίσει έκτακτη ανάγκη κατά τη διάρκεια του μαθήματος, να γνωρίζει πώς να ανταποκριθεί έως ότου φτάσουν οι πρώτοι ανταποκριτές.
Ποιοι μύες συμμετέχουν στα Sumo Squat; – Πώς να τα προσθέσω στην προπόνηση μου;
Τα μαθήματα Zumba είναι για όλους;
Υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι χρειάζεστε προηγούμενη εμπειρία χορού για να συμμετάσχετε σε μαθήματα Zumba. Αλλά στην πραγματικότητα, το μάθημα έχει σχεδιαστεί για όλους – ανεξάρτητα από τα προσωπικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και τις χορευτικές τους ικανότητες. Η χορογραφία αναλύεται απλά και ο εκπαιδευτής θα παρέχει μια επίδειξη για να βοηθήσει τα νέα μέλη να μάθουν τις κινήσεις πριν ξεκινήσουν την προπόνησή τους. Και ακόμη και όταν το μάθημα είναι γρήγορο, οι μαθητές μπορούν να κινηθούν με τον δικό τους ρυθμό, επιτρέποντάς τους να προλάβουν τη διαφορά χωρίς να μείνουν πίσω.
Η προπόνηση Zumba είναι μια συνολική προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης σώματος που ενσωματώνει κάποια ελαφριά προπόνηση με βάρη και τόνωση. Η μουσική υψηλής ενέργειας θα σας κάνει να κινηθείτε και ο αισιόδοξος εκπαιδευτής θα σας κρατήσει κίνητρο σε όλη την τάξη. Επιπλέον, εάν ανησυχείτε για το επίπεδο έντασης της προπόνησης, πολλοί εκπαιδευτές θα προσφέρουν μαθήματα φιλικά για αρχάριους που είναι λιγότερο έντονα από άλλα μαθήματα Zumba.
Εκτός από την καλή καρδιαγγειακή προπόνηση, η Zumba βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού και της δύναμης. Οι κινήσεις στην προπόνηση στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας και μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του πυρήνα σας. Αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη προπόνηση δύναμης στην προπόνησή σας, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα Zumba που ενσωματώνει κάποια άρση βαρών στο πάνω μέρος του σώματος.
Ενώ τα μαθήματα Zumba γίνονται συνήθως σε γυμναστήριο ή στούντιο, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν την προπόνησή τους από το σπίτι. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα ζωντανό διαδικτυακό μάθημα Zumba μπορεί να ταιριάζει απόλυτα. Αυτά τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε πραγματικό χρόνο και οι εκπαιδευτές θα μπορούν να επευφημούν τους συμμετέχοντες καθώς θα ιδρώνουν. Και το καλύτερο από όλα, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα περιπλανηθείτε στον εξοπλισμό ή να βρείτε έναν ανοιχτό χώρο στο γυμναστήριό σας.
Είναι πιστοποιημένοι οι εκπαιδευτές Zumba;
Τα μαθήματα Zumba είναι διασκεδαστικά και μπορούν να κάψουν έως και 1.000 θερμίδες σε μία συνεδρία. Η προπόνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει την καρδιαγγειακή αντοχή. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και προβλημάτων αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.
Η προπόνηση εμπνευσμένη από τον χορό δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1990 από έναν Κολομβιανό εκπαιδευτή γυμναστικής, τον Alberto “Beto” Perez. Ήταν καθ’ οδόν για να διδάξει ένα μάθημα αεροβικής αλλά συνειδητοποίησε ότι είχε ξεχάσει τις τυπικές κασέτες μουσικής που χρησιμοποιούσε για τα μαθήματά του. Έτσι, αυτοσχεδίασε και άρχισε να χρησιμοποιεί τη μουσική salsa και merengue που ήταν δημοφιλής στην πατρίδα του εκείνη την εποχή. Οι συμμετέχοντες λάτρεψαν τόσο πολύ την προπόνηση με βάση τον χορό που εξελίχθηκε στην επωνυμία Zumba που γνωρίζουμε και αγαπάμε σήμερα.
Όταν γίνετε εκπαιδευτής Zumba, θα πρέπει να ολοκληρώσετε την εκπαίδευσή σας, συμπεριλαμβανομένης της CPR και της πιστοποίησης πρώτων βοηθειών. Ορισμένα στούντιο και γυμναστήρια ενδέχεται επίσης να απαιτούν πιστοποίηση κύριας ομαδικής άσκησης από έναν επαγγελματικό οργανισμό όπως το American Council on Exercise (ACE) ή το Athletics and Fitness Association of America (AFAA).
Αφού ολοκληρώσετε την εκπαίδευσή σας, θα πιστοποιηθείτε για να διδάξετε μαθήματα Zumba. Μπορείτε να επιλέξετε να εργαστείτε σε στούντιο ή να εργαστείτε μόνοι σας ως ανεξάρτητος εργολάβος. Οι ανεξάρτητοι εργολάβοι συνήθως κάνουν καθημερινή δουλειά και διδάσκουν Zumba στον ελεύθερο χρόνο τους, συνήθως τα βράδια ή τα Σαββατοκύριακα.
Ως εκπαιδευτής Zumba, μπορείτε επίσης να κερδίσετε επιπλέον διαπιστευτήρια για να βελτιώσετε το βιογραφικό σας και να προωθήσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε επιπλέον εξειδικευμένη εκπαίδευση σε τομείς όπως το HIIT ή η προγεννητική γιόγκα, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη φήμη σας και να κερδίσετε περισσότερα χρήματα ως εκπαιδευτής Zumba.
Τα μαθήματα Zumba είναι για αρχάριους;
Τα καλά νέα είναι ότι η κίνηση δεν χρειάζεται πάντα να σημαίνει άρση βαρών ή σκληρό καρδιο – οτιδήποτε κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και τους μύες να κινούνται είναι εξαιρετικό για εσάς. Και αυτό ακριβώς παίρνεις στα μαθήματα Zumba.
Ένα μάθημα Zumba αποτελείται συνήθως από ένα τραγούδι προθέρμανσης, μετά κινείται με πιο αργό ρυθμό πριν αυξηθεί η ένταση σε όλη την υπόλοιπη προπόνηση. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν επίσης μουσική από πολλά διαφορετικά είδη, όπως Latin, reggaeton και hip-hop. Παρά την ποικιλία των τραγουδιών, οι εκπαιδευτές Zumba ακολουθούν σταθερές ρουτίνες που είναι εύκολο να τις μάθεις και να τις βασίσεις.
Και ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι ο χορός γύρω από ένα δωμάτιο γεμάτο αγνώστους θα σας έκανε να αισθάνεστε συνειδητοποιημένοι, θα διαπιστώσετε ότι οι εκπαιδευτές θα σας δώσουν αρκετή προσοχή και υποστήριξη. Σχεδόν κάθε άτομο σε ένα μάθημα είναι καινούργιο κάποια στιγμή και η εκμάθηση των χορευτικών κινήσεων, του τρόπου κίνησης του σώματός σας και του τρόπου πλοήγησης σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής θα έρθει με τον καιρό.
Η Zumba είναι μια μοναδική καρδιαγγειακή άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της συνολικής φυσικής κατάστασης χωρίς να αισθάνεστε όρεξη για δουλειά. Θα κάψετε θερμίδες και θα χτίσετε μυς ταυτόχρονα, και τα αποτελέσματα συχνά φαίνονται γρήγορα.
Αλλά προτού εγγραφείτε για το πρώτο σας μάθημα, μην είστε προσεκτικοί και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν έχετε ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή μυοσκελετικών προβλημάτων όπως η αρθρίτιδα, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη Zumba.
Αν διστάζετε να φύγετε από το σπίτι σας, υπάρχουν ακόμη και διαδικτυακά μαθήματα που μπορείτε να χορέψετε με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή που σας επευφημεί σε πραγματικό χρόνο. Και αν χρειάζεστε λίγη επιπλέον ενθάρρυνση για να δοκιμάσετε κάτι νέο, το γεγονός ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στα μαθήματά σας παρακολουθώντας τα με το CourseHorse μπορεί να είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα!
