Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πρέπει να είστε σε θέση να παραμείνετε συνεπείς με τις προπονήσεις σας. Υπάρχουν 7 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Η πρώτη συμβουλή είναι να μπείτε σε μια ρουτίνα. Κάντε ένα πρόγραμμα και φροντίστε να το ακολουθήσετε. Θέλετε να το κάνετε μέρος της καθημερινότητάς σας, οπότε δεν θα σας ενοχλήσει.
1. Θέσε στόχους
Όταν ξεκινάτε το ταξίδι γυμναστικής σας, είναι σημαντικό να θέσετε στόχους για να παραμείνετε συνεπείς στο γυμναστήριο. Εάν δεν ακολουθήσετε το σχέδιό σας, μπορεί να είναι εύκολο να παραλείψετε τις προπονήσεις ή να κάνετε κακές επιλογές τροφίμων.
Η διατήρηση ενός προγράμματος SMART μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι. Μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει τους στόχους και τις προτεραιότητές σας.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, σκεφτείτε γιατί θέλετε να το κάνετε. Μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος, να κερδίσετε μυ ή να γίνετε πιο υγιείς. Μόλις μάθετε γιατί θέλετε να πετύχετε έναν στόχο, θα είναι πιο πιθανό να τον επιμείνετε.
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να θέσετε στόχους για να παραμείνετε συνεπείς στο γυμναστήριο, δοκιμάστε μια στρατηγική θέσπισης στόχων SMART. Αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε επιτεύξιμους στόχους, να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να παρακολουθήσετε την πρόοδο.
Ορίστε ώρα και ημερομηνία για τις προπονήσεις σας. Το σώμα σας θα συνηθίσει σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα. Προγραμματίζοντας τις προπονήσεις σας εκ των προτέρων, δεν θα χρειαστεί να τις παραλείψετε επειδή είστε πολύ απασχολημένοι.
Βρείτε έναν φίλο που τρέχει. Το να έχετε ένα άλλο άτομο για να γυμναστείτε θα σας δώσει μια αίσθηση ευθύνης. Ένα άλλο πλεονέκτημα της γυμναστικής με άλλους είναι η ευκαιρία να χτίσετε σχέσεις μαζί τους.
2. Βάλτε το στο πρόγραμμά σας
Αν θέλετε να το βάλετε στο πρόγραμμά σας για να παραμείνετε συνεπείς στο γυμναστήριο, θα πρέπει να κάνετε κάποιο προγραμματισμό. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά ο προγραμματισμός μιας προπόνησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα εμφανιστείτε πραγματικά. Και είναι πολύ καλύτερο από το να λες ότι θα το κάνεις και μετά να ξεχάσεις να εμφανιστείς.
Μπορείτε να παρακολουθείτε τα επιτεύγματά σας στη φυσική κατάσταση χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο για να προγραμματίσετε τις δραστηριότητές σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε υπόλογοι, και θα βγείτε από το σπίτι και θα απολαύσετε τη ζωή αντί να τη βάζετε μπροστά στην τηλεόραση. Επίσης, σχεδιάζοντας την ημέρα σας, θα αποφύγετε να αφήσετε τη δουλειά ή άλλες υποχρεώσεις να σας κάνουν το καλύτερο.
Υπάρχει επίσης η παλιά παροιμία ότι η άσκηση θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Η φροντίδα του σώματός σας είναι ένα κρίσιμο συστατικό για να ζήσετε μια πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη ζωή. Η τήρηση της ρουτίνας της προπόνησής σας είναι επίσης σημαντική, ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος. Μια καλή ρουτίνα προπόνησης θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να ασκείστε νωρίς το πρωί, σχεδιάστε την καθημερινή σας ρουτίνα γύρω από αυτό.
3. Fitness – Συμβουλές για ισορροπία και δυνατή καρδιά
Αν θέλετε να έχετε μια υγιή καρδιά, πρέπει να ασκηθείτε. Είτε μόλις ξεκινάτε είτε αν ασκείστε για λίγο, είναι σημαντικό να σκεφτείτε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και πώς μπορείτε να εντάξετε μια ευχάριστη προπόνηση στο πρόγραμμά σας.
Η American Heart Association συνιστά στους ανθρώπους να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης και 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Λέει επίσης ότι οι άνθρωποι πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον δύο ημέρες προπόνησης με αντιστάσεις την εβδομάδα. Α
υτό περιλαμβάνει την άρση βαρών, τη χρήση ζωνών αντίστασης και την εκτέλεση άλλων δραστηριοτήτων που κάνουν τους μυς σας πιο δυνατούς. Επιπλέον, η ένωση συνιστά επίσης στους ανθρώπους να συμμετέχουν σε δραστηριότητες αντοχής, όπως κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο.
Αυτές οι δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για την οικοδόμηση καρδιαγγειακής υγείας και αντοχής, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους.
Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να βρείτε χρόνο για άσκηση, είναι σημαντικό να τον βρίσκετε κρυφά όποτε μπορείτε. Το να παίρνετε σκάλες αντί για ασανσέρ, να πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο στη δουλειά, ακόμα και να πηγαίνετε τα παιδιά στο πάρκο είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να κινηθείτε.
4. Συμβουλές φυσικής κατάστασης – Το γρήγορο περπάτημα είναι ο σύμμαχος της καρδιάς σας
Το γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση που μπορεί να γίνει τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό και δεν απαιτεί από εσάς να συμμετέχετε σε γυμναστήριο. Απλώς βρείτε ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια και ξεκινήστε! Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ισορροπίας, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε διάδρομο με πλαϊνές κουπαστές.
Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποιος είναι ο στόχος του καρδιακού σας παλμού. Μπορείτε να το προσδιορίσετε αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Στη συνέχεια, ξεκινήστε με ένα γρήγορο περπάτημα για περίπου μισή ώρα, αλλά φροντίστε να διατηρήσετε σταθερό ρυθμό.
Ένας στόχος για αρχάριους θα πρέπει να είναι να περπατούν τρία έως τέσσερα μίλια την ώρα με σταθερό ρυθμό. Καθώς αποκτάτε φυσική κατάσταση, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα και την έντασή σας. Η αύξηση της διάρκειας της βόλτας σας είναι επίσης καλή ιδέα.
Δοκιμάστε να εναλλάσσετε διαστήματα χαμηλής και υψηλής έντασης. Για ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή, αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να μην γίνει μονότονη η προπόνησή σας. Ομοίως, εάν είστε πιο δραστήριος άνθρωπος, δοκιμάστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ αργού τζόκινγκ και γρήγορου σπριντ.
