Η φυσική δραστηριότητα και ο έλεγχος του καρκίνου είναι ένας τομέας έρευνας που εξετάζει τη σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του ελέγχου του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένης της πρωτογενούς πρόληψης του καρκίνου, της δευτερογενούς πρόληψης, της μακροχρόνιας επιβίωσης και της ανάρρωσης μετά τη θεραπεία. Διερευνά επίσης τη σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και του ελέγχου του καρκίνου σε διάφορους πληθυσμούς, όπως γυναίκες και άνδρες, και διαφορετικούς τύπους καρκίνου.
Δίαιτα και άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας για τον καρκίνο
Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της θεραπείας του καρκίνου είναι η καλή διατροφή. Είτε η κατάστασή σας είναι καρκίνος του μαστού, του προστάτη ή του παχέος εντέρου, πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρήγορα από τη χειρουργική επέμβαση ή τη θεραπεία.
Οι θεραπείες για τον καρκίνο μπορεί να αλλάξουν την όρεξή σας. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε ναυτία, απώλεια γεύσης ή άλλες παρενέργειες. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά τα αποτελέσματα υποχωρούν μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα προσαρμογής στις αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή ο χειρουργός σας μπορεί επίσης να σας δώσει πληροφορίες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων.
Ένα σχέδιο θεραπείας του καρκίνου μπορεί να απαιτεί να γυμνάζεστε όταν αισθάνεστε αρκετά καλά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Είναι ένας καλός τρόπος για να δυναμώσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας, καθώς και να μειώσει τους κινδύνους υποτροπής και άλλων επιπλοκών. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας πει ποιοι τύποι σωματικής δραστηριότητας είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί.
Όταν ετοιμάζετε μια δίαιτα, φροντίστε να τρώτε πολλές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες σας δίνουν περισσότερη ενέργεια. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια και σπόρους.
Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης άλλων προβλημάτων υγείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου και άλλων μορφών καρκίνου.
Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και ναυτία. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι νερό κάθε μέρα.
Άσκηση – Είναι φάρμακο που είναι δωρεάν για όλους
Αν είσαι λάτρης της φυσικής κατάστασης, ξέρεις ότι δεν είσαι ο μόνος. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν βοηθά μόνο να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, η άσκηση είναι διασκεδαστική. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νέο μάθημα γυμναστικής με τον φίλο σας ή να κάνετε ένα γρήγορο τρέξιμο στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, η ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε και να φαίνεστε καλύτερα. Είτε ενδιαφέρεστε για προπόνηση με βάρη, γιόγκα ή Zumba, υπάρχει ένα πρόγραμμα άσκησης για εσάς.
Για ένα πιο παραδοσιακό σχήμα άσκησης, ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για το έπαθλο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια επίσκεψη, ένας personal trainer μπορεί να σας δώσει την καθοδήγηση και το κίνητρο που χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Είτε αναζητάτε δωρεάν δοκιμή είτε μηνιαία συνδρομή, ένας personal trainer μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ατομικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.
Στην πραγματικότητα, ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να τηρήσετε το πλάνο άσκησής σας, παρέχοντας συμβουλές και κόλπα για να σας κάνει καλύτερους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί να προσφέρει συμβουλές για τη βελτίωση του προγράμματος ύπνου και των διατροφικών σας συνηθειών για να διασφαλίσει ότι θα παραμείνετε στην κορυφή του παιχνιδιού σας.
Είτε επιλέξετε να ασκηθείτε στο σπίτι είτε να επωφεληθείτε από ένα γυμναστήριο, μερικά λεπτά καρδιο προπόνησης και ενδυνάμωσης είναι βέβαιο ότι θα κάνουν το αίμα να ρέει. Η αύξηση του καρδιακού σας παλμού μπορεί ακόμη και να τονώσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τον ύπνο σας. Επιπλέον, όταν ιδρώνετε, μπορείτε να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας και να συγκεντρωθείτε στους στόχους σας.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΔΩ: Βασικές συμβουλές για το πρωινό τρέξιμο – Βοηθάει ή όχι;
Καρκίνος του μαστού – Τι λένε οι αριθμοί
Μία από τις κύριες αιτίες θανάτου στις γυναίκες σήμερα είναι ο καρκίνος του μαστού. Μάλιστα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περίπου μία στις οκτώ γυναίκες θα διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού στη διάρκεια της ζωής της. Τα καλά νέα είναι ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου.
Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τη σωματική δραστηριότητα με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αλλά ήταν δύσκολο να δημιουργηθεί μια αιτιώδης σχέση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια τεχνική που ονομάζεται Μεντελιανή τυχαιοποίηση για να αξιολογήσουν τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και καρκίνου του μαστού.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 76 μελέτες για τα αποτελέσματα της υγειονομικής περίθαλψης. Στη συνέχεια συσχέτισαν τα αποτελέσματα με τον αριθμό των ωρών σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πληρούσαν τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας είχαν 68% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο του μαστού. Οι γυναίκες που πληρούσαν τις οδηγίες άσκησης είχαν επίσης 55% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν τον καρκίνο τους.
Η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται επίσης με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών με οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν επτά ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για όλους τους τύπους καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, τα οφέλη της άσκησης μπορεί να μην είναι εμφανή σε γυναίκες υψηλού κινδύνου.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες με υψηλότερο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι πιο πιθανό να είναι άτοκες. Ομοίως, οι γυναίκες που κατανάλωναν τουλάχιστον ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα είχαν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.
Αυτά τα ευρήματα είναι σημαντικά γιατί υποδηλώνουν αιτιώδη σύνδεση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του καρκίνου του μαστού. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ακριβώς πώς λειτουργεί.
Άσκηση και Καρκίνος – Ειδικές Προφυλάξεις
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας αφού έχετε διαγνωστεί με καρκίνο. Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τις παρενέργειες της θεραπείας και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής σας. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και υποτροπών του αρχικού σας καρκίνου.
Η Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ογκολογίας δημοσίευσε πρόσφατα κατευθυντήριες γραμμές άσκησης βασισμένες σε στοιχεία για άτομα με καρκίνο. Αυτές οι συστάσεις βασίζονται σε μια ομάδα ειδικών που εξέτασαν περισσότερες από 100 κλινικές δοκιμές.
Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε. Ανάλογα με τα συμπτώματα και το σχέδιο θεραπείας σας, μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να ασκηθείτε σε χαμηλότερη ένταση πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία ή ακτινοβολία. Επίσης, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να σας θέσουν σε κίνδυνο καταπόνησης του αυχένα.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων υποτροπής και θανάτου από τον καρκίνο. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τις παρενέργειες της θεραπείας σας.
Μερικά από τα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν μειωμένη κόπωση, αυξημένα επίπεδα ενέργειας, αυξημένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα, μειωμένο στρες και βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Η ενεργοποίηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμή σας.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα και δύο ημέρες άσκησης με βάση την αντίσταση. Για τους ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία για τον καρκίνο, η ASCO συνιστά να συμμετέχουν σε συνδυασμό αερόβιας προπόνησης και προπόνησης με αντίσταση.
Παρά την έλλειψη οριστικών οδηγιών για το πόση σωματική δραστηριότητα πρέπει να κάνει ένα άτομο με καρκίνο, η προκαταρκτική έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να είναι ασφαλής και ωφέλιμη.
Άσκηση – Αποδεδειγμένη ευτυχία
Ανάμεσα στα πολλά οφέλη της άσκησης είναι η ικανότητά της να αυξάνει τη διάθεσή σας. Συγκεκριμένα, βοηθά στη μείωση του στρες, το οποίο με τη σειρά του βελτιώνει τον ύπνο σας και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γνωστική σας ικανότητα και τη γενική ευεξία σας. Μια μελέτη που έγινε από το Πανεπιστήμιο Penn State αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη. Η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας φυσικής κατάστασης θα βελτιώσει επίσης την καρδιά σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Υπάρχουν πολλά άλλα προνόμια στην άσκηση, όπως η βελτίωση της κοινωνικής σας ζωής. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας όταν βρίσκεστε υπό πίεση. Ομοίως, το να έχετε έναν φίλο για προπόνηση μπορεί να κάνει τη ρουτίνα πιο διασκεδαστική. Και όσο περισσότερο μπορείτε να εμπλέκετε τους συντρόφους σας, τόσο πιο πιθανό είναι να τηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας.
Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη απόδειξη ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία σας, έχει τα δικά της πλεονεκτήματα. Στην πραγματικότητα, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι τακτικά ενεργοί αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ενθουσιασμού και ευτυχίας. Επίσης, η άσκηση μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακο για τον οργανισμό, αφού βελτιώνει την καρδιά σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εάν χρειάστηκε να λάβετε άδεια από τη δουλειά ή θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας, τότε μια νέα ρουτίνα άσκησης θα μπορούσε να είναι απλώς το εισιτήριο. Μερικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν πεζοπορία, τζόκινγκ και γιόγκα.
Τέλος, ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να βελτιώσετε την ευεξία σας είναι να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο γραφείο. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει το άγχος σας, αλλά θα αυξήσει και την παραγωγικότητά σας.
*Το άρθρο στο self.gr δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές: Οι πληροφορίες είναι ενημερωτικές και δεν λαμβάνεται υπόψιν το ατομικό ιστορικό και οι ιδιαιτερότητες που υπάρχουν στα χαρακτηρηστικά του κάθε ατόμου. Για οποιοδήποτε σύμπτωμα συμβουλέψου/ενημερώσου από τον προσωπικό σου γιατρό.
