News

ΑρχικήΒάρηΜυϊκή Ενδυνάμωση

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι μια μορφή άσκησης που στοχεύει στην αύξηση της δύναμης και του μεγέθους των μυών. Αυτό επιτυγχάνεται με τη χρήση βαρών, μηχανημάτων, αντιστάσεων, αλλά και με την αντίσταση του βάρους του σωματικού βάρους.

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Τι είναι η Μυϊκή Σύγχυση; – Βοηθάει ή όχι στην προπόνηση;

Self Team -

Η μυϊκή σύγχυση (muscle confusion) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται στον χώρο της φυσικής κατάστασης και της προπόνησης. Αναφέρεται στην ιδέα ότι για να...

Περισσότερα

Τα οφέλη του Squat – Φτιάξε δύναμη και αντοχή

Self Team -

Τα squat είναι μια θεμελιώδης άσκηση ενδυνάμωσης που μπορεί να ωφελήσει άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Το ισχυρό κάτω μέρος του σώματος και ο...

Περισσότερα

Πως θα δημιουργήσω το δικό μου πρόγραμμα προπόνησης για αύξηση μυϊκής μάζας;

Self Team -

Για να χτίσετε μυς θέλετε να πιέσετε τους μύες σας αρκετά δυνατά ώστε οι τελευταίες δύο επαναλήψεις σε κάθε σετ να είναι δύσκολες αλλά...

Περισσότερα

FULL BODY Προπονήσεις

Κυκλική προπόνηση: Τι είναι και ποια τα οφέλη της Circuit training;

Self Team -

Όταν πρόκειται για μια προπόνηση που δουλεύει όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες ενώ ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και καίει θερμίδες, δεν θα...

Ασκήσεις

Γιατί τα Pistol Squat πρέπει να γίνει ο επόμενος στόχος σας;

Self Team -

Το Pistol Squat είναι μια ασκηση γυμναστικής που απαιτεί ισχυρή και σταθερή κατάσταση των ποδιών και των κορμών. Εκτελείται συνήθως χωρίς εξωτερικά βάρη και...

Ασκήσεις

Overhead Squat: Τι είναι και πως θα βελτιώσετε την τεχνική σας

Self Team -

Τα overhead squat είναι προκλητικές κινήσεις ολόκληρου του σώματος που απαιτούν συντονισμό, έλεγχο και ένα αρχικό επίπεδο δύναμης για να εκτελεστούν με ασφάλεια και...

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Διαλείμματα Ανάμεσα στα Σετ στην Προπόνηση Δύναμης και Υπερτροφίας: Μην τα Αφήνεις στην Τύχη

Θάνος Μιχάλης -

Κατά τον σχεδιασμό ενός προγράμματος στην προπόνηση με αντιστάσεις υπάρχουν κάποιες μεταβλητές/παραμέτροι επιβάρυνσης που θα πρέπει να διαχειριστούμε σε κάθε προπόνηση δύναμης και υπερτροφίας...

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Επιλογή Ασκησιολογίου στην Προπόνηση Υπερτροφίας: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

Θάνος Μιχάλης -

Σε ότι έχει να κάνει με την επιλογή ασκησιολογίου για την αύξηση της μυϊκής μάζας κάποιες ασκήσεις είναι περισσότερο κατάλληλες συγκριτικά με άλλες. Κατά...

Ασκήσεις

Push-Ups Triceps – Πως θα αποκτήσω δυνατά χέρια;

Self Team -

Βασική προπόνηση χεριών με σωματικό βάρος, το τυπικό push up ενισχύει το στήθος και τους τρικέφαλους. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, πλησιάστε τα χέρια...

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Πως θα κάνω L-Sit; – Ποια είναι τα οφέλη;

Self Team -

Το L-Sit είναι μια καταπληκτική άσκηση καλαισθησίας που μπορεί να ανεβάσει τη βασική σας δύναμη στο επόμενο επίπεδο. Η κίνηση φορολογεί επίσης τους ώμους και...

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Τι είναι το Μυϊκό Σύστημα; – Πως λειτουργεί και από τι αποτελείται

Self Team -

Το μυϊκό σύστημα σας επιτρέπει να κινείτε τα άκρα και το σώμα σας. Είναι κατασκευασμένο από τρεις τύπους μυϊκού ιστού: σκελετικό, λείο και καρδιακό. Μερικοί μύες...

Περισσότερα

Don't miss

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Τι είναι η Μυϊκή Σύγχυση; – Βοηθάει ή όχι στην προπόνηση;

Self Team - 0

Η μυϊκή σύγχυση (muscle confusion) είναι ένας όρος που...

Uncategorized

Γιατί η άσκηση Kettlebell Swings μπορεί να αλλάξει την προπόνηση μου; – Ποια τα οφέλη;

Self Team - 0

Η κίνηση του μεντεσέ ισχίου kettlebell swings διδάσκει το...

Ασκήσεις

Πως οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να με βοηθήσουν να αποκτήσω δύναμη και αντοχή;

Self Team - 0

Η ενσωμάτωση ισομετρικών ασκήσεων στις προπονήσεις σας θα βοηθήσει...

Ασκήσεις

Rope Climb: Πως να κάνω αναρρίχηση με σχοινί και ποιες παραλλαγές υπάρχουν;

Self Team - 0

Αν θέλετε να σκαρφαλώσετε σε ένα σχοινί, υπάρχουν μερικοί...

Βάρη

Medicine Ball: Ποια τα οφέλη της ιατρική μπάλας;

Self Team - 0

Οι ασκήσεις με medicine ball προσφέρουν προπονήσεις για ολόκληρο...

Exclusive Περιεχόμενο

Ποια είναι η ελάχιστη άσκηση που μπορούμε να κάνουμε; – Πως θα κρατηθούμε υγιείς;

Self Team -

Κάψετε περισσότερο λίπος και όχι μύες

Self Team -

Η προπόνηση με βάρη θα με κάνει πιο αργό;

Self Team -

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Newsletter

Don't miss