Σε όλους αρέσει ένα μεγάλο μπολ με δημητριακά για πρωινό, αλλά η τυπική επιλογή δεν είναι ακριβώς υγιεινή. Συνήθως είναι γεμάτα ζάχαρη και μπορεί να σας αφήσουν να πεινάσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ευτυχώς, μερικές μάρκες έχουν κυκλοφορήσει με δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που προσφέρουν τις αγαπημένες σας παιδικές γεύσεις χωρίς όλη την πρόσθετη ζάχαρη και τον αριθμό των θερμίδων.
1. Magic Spoon
Εάν αγαπάτε τα δημητριακά, αλλά δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και τις διαταραχές ζάχαρης που συνοδεύουν τις παραδοσιακές μάρκες, αυτή η επιλογή με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε. Αυτό το δημητριακό χρησιμοποιεί ένα μείγμα πρωτεϊνών με βάση το γάλα για να μιμηθεί τις αγαπημένες σας γεύσεις χωρίς τους υψηλούς καθαρούς υδατάνθρακες.
Τα δημητριακά γλυκαίνουν με συνδυασμό αλλυλόζης, εκχυλίσματος φρούτων μοναχών και στέβιας. Αυτά τα γλυκαντικά προέρχονται από τη φύση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για τις παρενέργειες του GI που μπορεί μερικές φορές να συνοδεύονται από περισσότερα επεξεργασμένα τεχνητά γλυκαντικά. Τα δημητριακά είναι επίσης χωρίς γλουτένη και χαμηλά σε νάτριο.
Το Magic Spoon έρχεται σε κακάο, κακάο κανέλα, φρούτο και παγωμένο. Μπορείτε ακόμη να βρείτε περιορισμένες εκδόσεις γεύσεων διακοπών, κάτι που είναι υπέροχο αν έχετε διάθεση για ένα εορταστικό μπολ πρωινού. Κάθε γεύση περιέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, που είναι περισσότερα από όσα θα λάβετε από μια μερίδα των περισσότερων άλλων δημητριακών που διαφημίζονται ως πλούσια σε πρωτεΐνες.
Εκτός από την πρωτεΐνη με βάση το γάλα, κάθε γεύση περιέχει ένα μείγμα άλλων συστατικών, όπως αλεύρι ταπιόκας (άμυλο χωρίς γλουτένη από ρίζες μανιόκας), λάδι καρύδας, ίνες κιχωρίου, χυμό λαχανικών, κουρκουμά και σπιρουλίνα για χρώμα και αλάτι . Η εταιρεία έχει επίσης προσθέσει ορισμένες πρεβιοτικές ίνες για την υγεία του πεπτικού συστήματος και έχει κάνει το προϊόν vegan αποκλείοντας ζωικά προϊόντα.
Το μεγαλύτερο μειονέκτημα του Magic Spoon είναι ότι μπορεί να είναι λίγο ακριβό για μερικούς ανθρώπους. Ένα κουτί δημητριακών κοστίζει περίπου το διπλάσιο από ένα τυπικό κουτί μη οικογενειακού μεγέθους από μια μεγάλη μάρκα. Επιπλέον, τα μικρά κουτιά δεν περιέχουν τόσες ουγγιές όσες θα βρείτε σε ένα τυπικό κουτί συμβατικών δημητριακών.
Αν και αυτή είναι μια καλή επιλογή για κάποιον που διαχειρίζεται τους υδατάνθρακες του για λόγους υγείας, όχι μόνο για την κουλτούρα της διατροφής, εξακολουθεί να μην είναι για όλους. Δεν είναι κατάλληλο για κανέναν με διαβήτη κύησης και μπορεί να είναι μια κακή επιλογή για κάποιον που πρέπει να παρακολουθεί τα επίπεδα γλυκόζης του για άλλους λόγους υγείας. Το SociEATy είναι εδώ για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να εξισορροπήσετε τα υγιεινά και νόστιμα τρόφιμα που απολαμβάνετε με όλους τους κανόνες και τους περιορισμούς που έχει να προσφέρει η δίαιτα.
2. Lucky Charms
Ένα μπολ Lucky Charms μπορεί να σας βοηθήσει να λαμβάνετε έως και 10 τοις εκατό της πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα. Χρειάζεστε αυτό το θρεπτικό συστατικό για πολλές διαφορετικές λειτουργίες, από την οικοδόμηση μυών έως τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και τη βοήθεια της πέψης.
Θα λάβετε επίσης μια μικρή ποσότητα σιδήρου, ασβεστίου, βιταμίνης D και καλίου στα δημητριακά σας. Ωστόσο, θα θελήσετε να δείτε τη διατροφική ετικέτα πριν αγοράσετε αυτό το πρωινό, καθώς το Lucky Charms περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και τεχνητά χρώματα (συγκεκριμένα κόκκινο 40, κίτρινο 5 και μπλε 1).
Αυτό το παγωμένο δημητριακό με βάση τη βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν συνιστάται σε κανέναν με διαβήτη ή υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Δεν είναι επίσης καλή επιλογή για όσους έχουν υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, καθώς η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της γλυκόζης και αυξημένη πείνα.
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στην πρωινή σας ρουτίνα, δοκιμάστε να αναμίξετε μια μπάλα σκόνης πρωτεΐνης στα Γούρια σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε επιπλέον 13 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο.
Η προσθήκη γάλακτος στα Lucky Charms σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την περισσότερη πρωτεΐνη από το μπολ σας. Θα σας δώσει επίσης περισσότερα από τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεστε για να χτίσετε μυς και να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια.
Αν και δεν υπάρχει οριστική σχέση μεταξύ διατροφής και ακμής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι τρώτε. Τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά, η ζάχαρη και τα τηγανητά μπορεί να είναι προβληματικές τροφές για άτομα με τάση ακμής. Εάν τρώτε Lucky Charms και γάλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια μη γαλακτοκομική επιλογή, όπως γάλα αμυγδάλου ή γάλα σόγιας.
Ένα φλιτζάνι Lucky Charms έχει 12 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, που είναι περίπου έξι φορές περισσότερο από ό,τι θα βρείτε στο Cheerios ή τέσσερις φορές περισσότερο από ό, τι θα βρείτε στο Frosted Flakes ή στο Froot Loops. Η ζάχαρη στο Lucky Charms προέρχεται κυρίως από τα marshmallows, τα οποία είναι πλούσια σε φρουκτόζη. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στα δημητριακά σας περιορίζοντας τον αριθμό των μερίδων την εβδομάδα και χρησιμοποιώντας γάλα που είναι λιγότερο σε λιπαρά και θερμίδες.
3. Quaker Oatmeal Squares
Με μια νόστιμη νότα καστανής ζάχαρης, αυτό το δημητριακό έχει όλη τη γεύση της πλιγούρι βρώμης Quaker αλλά σε μια τραγανή συσκευασία. Είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου και περιέχει 46 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως ανά μερίδα. Επιπλέον, είναι χαμηλή σε λιπαρά και νάτριο.
Τα Quaker Oatmeal Squares υπάρχουν από το 1877 και συνεχίζουν να είναι τα αγαπημένα της οικογένειας. Είναι φτιαγμένα από υγιεινή για την καρδιά, βρώμη πλούσια σε φυτικές ίνες και προσφέρουν μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, καθιστώντας τα ένα θρεπτικό πρωινό που θα σας προετοιμάσει για την ημέρα.
Είναι υπέροχα και για παιδιά και θα λατρέψουν το γεγονός ότι η βρώμη δεν είναι επικαλυμμένη με μια δέσμη ζαχαρούχων και τεχνητών γεύσεων. Αυτό τους βοηθά να διατηρηθούν υγιείς και θα συμβάλει επίσης στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης αλλεργιών.
Ένα άλλο υπέροχο πράγμα για τα Quaker Oatmeal Squares είναι ότι δεν μετατρέπονται σε λάσπη σαν πάστα όπως κάνουν πολλά άλλα δημητριακά μόλις τους ρίξετε γάλα. Αυτό σας δίνει ένα παράθυρο τεσσάρων ή πέντε λεπτών για να φάτε τα δημητριακά σας πριν γίνουν μουσκεμένα και μουσκεμένα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε παιδιά που τείνουν να χρονομετρούν τις στιγμές που έχουν ανάγκη ακριβώς τη στιγμή που ρίχνετε το γάλα στα δημητριακά σας!
Αυτά είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή. Η βρώμη είναι εγγενώς vegan, αλλά ορισμένα από τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση και την προσθήκη γεύσης στα δημητριακά σας μπορεί να μην είναι, επομένως είναι πάντα καλύτερο να ελέγχετε την ετικέτα πριν αγοράσετε.
Το Quaker Oatmeal Squares είναι ένα δημητριακό πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που είναι ιδανικό για άτομα που ακολουθούν μια vegan ή χορτοφαγική διατροφή. Είναι φτιαγμένα από βρώμη ολικής αλέσεως και σιτάρι και είναι καλή πηγή φυτικών ινών, ασβεστίου και πρωτεΐνης. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά και περιέχουν τουλάχιστον το 20 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης σιδήρου. Και φυσικά, είναι ένας νόστιμος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας!
4. Crunch τοστ κανέλας
Αυτό το δημητριακό πρωινού είναι ένα από τα αγαπημένα των νοικοκυριών από τότε που πρωτοεμφανίστηκε το 1984. Φτιάχνεται από σιτάρι ολικής αλέσεως και τετράγωνα ρυζιού επικαλυμμένα με ζάχαρη κανέλας και εμποτισμένα με εξαιρετικά γλυκό «Cinnadust». Έχει ένα επικό προφίλ γεύσης που δύσκολα ταιριάζει. Είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλή σε λιπαρά και νάτριο και καλή πηγή φυτικών ινών.
Είναι μια αγαπημένη απόλαυση για μικρούς και μεγάλους. Συνήθως τρώγεται με γάλα ως δημητριακό ή σε ένα μπολ γάλα ως σνακ και μερικές φορές προστίθεται σε smoothies για ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη εν κινήσει. Το Cinnamon Toast Crunch ήταν επίσης μια δημοφιλής προσθήκη σε σέικ πρωτεΐνης και τηγανίτες πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια εξαιρετική επικάλυψη για παρφέ γιαουρτιού.
Στην πραγματικότητα, ήταν τόσο δημοφιλές που αρκετές spinoff εκδόσεις του συγκεκριμένου δημητριακού ήρθαν και παρήλθαν όλα αυτά τα χρόνια. Υπήρξαν τραγανές φρυγανιές σοκολάτας, γαλλικές φρυγανιές, ακόμη και φρυγανιές με φυστικοβούτυρο. Όλες αυτές οι παραφυάδες, ωστόσο, ήταν βραχύβιες. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί, ωστόσο, ότι το αυθεντικό τοστ με κανέλα παραμένει η πιο μακροχρόνια εκδοχή αυτού του εμβληματικού δημητριακού.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το δημητριακό αναπτύχθηκε αρχικά αφού συμμετείχε σε έναν διαγωνισμό από ένα παιδί που κέρδισε ένα σετ παιχνιδιών Hot Wheels ως βραβείο για την ιδέα. Ανήκει στις General Mills και Nestle και διανέμεται παγκοσμίως. Σε ορισμένες χώρες, είναι γνωστό ως Croque-Cannelle στη Γαλλία και Curiously Cinnamon στο Ηνωμένο Βασίλειο (προηγουμένως Cinnamon Grahams).
Η μασκότ για αυτό το δημητριακό ήταν μια τριάδα αρτοποιών με κινούμενα σχέδια που ονομάζονταν Wendell, Bob και Quello. Συχνά φαίνονται να τρώνε το δικό τους προϊόν σε διαφημίσεις. Αυτές τις μέρες, η μάρκα έχει μια πιο μοντέρνα αίσθηση και η μασκότ είναι ένα ζευγάρι ευαίσθητα τετράγωνα τοστ με κανέλα που αναφέρονται συχνά ως “Τρελά τετράγωνα”.
Εκτός από μια νόστιμη επιλογή πρωινού, αυτό το δημητριακό είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Είναι επίσης απαλλαγμένο από τεχνητά γλυκαντικά, γεύσεις και χρώματα. Είναι χωρίς γλουτένη και vegan και έχει πιστοποιηθεί από το Non-GMO Project. Αυτό το καθιστά εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν τροφικές αλλεργίες ή που ακολουθούν μια περιορισμένη δίαιτα.
