Είτε βρίσκεστε ανάμεσα σε 2 επαγγελματικές συναντήσεις είτε κολλημένοι στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας, αυτές οι εφαρμογές θα σας δώσουν τα εργαλεία για να ασκηθείτε. Είναι σαν εικονικοί εκπαιδευτές και θα σας κρατήσουν κίνητρο.
Η εφαρμογή επιτρέπει στους χρήστες να επιλέξουν από μια σειρά προπονήσεων με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους τους. Έρχεται επίσης με μια ενσωματωμένη επιλογή προθέρμανσης που τείνει να παραβλέπεται σε άλλες εφαρμογές.
1. Keelo
Με προπονήσεις που είναι προσαρμοσμένες στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και παρακολουθούνται με την πάροδο του χρόνου, αυτή η εφαρμογή είναι κατάλληλη για οποιονδήποτε θέλει να ενισχύσει τη συνολική του κατάσταση. Είναι δωρεάν για λήψη, με μια premium αναβάθμιση που συνοδεύεται από πληροφορίες για τις τάσεις της προπόνησής σας και τα προσωπικά σας καλύτερα, καθώς και 185 επιπλέον προπονήσεις HIIT.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε μια εφαρμογή προπόνησης HIIT είναι η συμβατότητα με τη συσκευή σας, καθώς και αν είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε για μια αναβάθμιση. Μόλις τα καταλάβετε, μπορείτε να εστιάσετε στις λειτουργίες της ίδιας της εφαρμογής.
Είτε μόλις ξεκινάτε είτε θέλετε να αξιοποιήσετε την υπάρχουσα ρουτίνα HIIT, οι επτάλεπτες προπονήσεις που προσφέρει αυτή η εφαρμογή μπορούν να σας βοηθήσουν. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο και χώρο, καθώς οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ολοκληρώνονται στο σπίτι χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός. Ξεκινά με προθέρμανση και προχωρά σε τέσσερις διαφορετικές επτάλεπτες προπονήσεις, η καθεμία που αποτελείται από 30 δευτερόλεπτα άσκησης ακολουθούμενα από πέντε δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Οι ασκήσεις απεικονίζονται με τρισδιάστατα βίντεο και η εφαρμογή προσφέρει εργαλεία παρακίνησης για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Το Keelo είναι μια δημοφιλής επιλογή μεταξύ όσων αναζητούν μια εφαρμογή προπόνησης HIIT για να στοχεύσετε τη δύναμη, την καρδιοπάθεια και την αντοχή. Χρησιμοποιώντας έναν αλγόριθμο που βασίζεται στους στόχους σας, η εφαρμογή δημιουργεί προσαρμοσμένες ρουτίνες τις οποίες στη συνέχεια προσαρμόζει με την πάροδο του χρόνου. Παρακολουθεί τις αναλογίες δύναμης, τις θερμίδες που καίτε και παρέχει ακόμη και διατροφικές πληροφορίες. Προσφέρει επίσης εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσω email και ένα Premium Πρόγραμμα για 13 $ το μήνα που σας δίνει πρόσβαση σε όλες τις προπονήσεις στην εφαρμογή.
Εκτός από τις προπονήσεις της, αυτή η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης έναν οδηγό διατροφής και μια ποικιλία από συμβουλές για τον ύπνο, τη διατροφή και τη νοοτροπία. Είναι δωρεάν για λήψη, αλλά απαιτεί Apple ID.
Σε αντίθεση με άλλες εφαρμογές προπόνησης, αυτή έχει προπονήσεις που συνδυάζουν δύναμη, καρδιο και αντοχή σε ένα πρόγραμμα. Οι συνεδρίες ενδυνάμωσης έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις άρσεις πλήκτρων σας, ενώ οι προπονήσεις καρδιο είναι πιο παραδοσιακές συνεδρίες HIIT με σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Ταιριάζει πολύ σε όσους θέλουν να αυξήσουν τη λειτουργική τους φυσική κατάσταση, καθώς και για ανταγωνιστικούς τύπους που τους αρέσει να παρακολουθούν τα στατιστικά τους με την πάροδο του χρόνου.
2. 7 Minute Workout
Σχεδιασμένη από το Johnson&Johnson Human Performance Institute, αυτή η εφαρμογή εστιάζει στη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία αποτελείται από σύντομες περιόδους έντονης κίνησης που χωρίζονται με μικρότερες περιόδους αποκατάστασης. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, να κάψετε περισσότερο λίπος και να χτίσετε μυς σε λιγότερο χρόνο από τις παραδοσιακές προπονήσεις. Η δημοτικότητά του έχει οδηγήσει σε διάφορες εκδόσεις του 7 Minute Workout, συμπεριλαμβανομένης μιας βασικής ρουτίνας επτά λεπτών και προπονήσεων που στοχεύουν συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Είναι επίσης δωρεάν, κάτι που είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα.
Παρά τη σύντομη διάρκειά του, το 7 Minute Workout δεν είναι περίπατος στο πάρκο. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας προκαλούν στο υψηλότερο επίπεδο προσπάθειάς σας, κάτι που μπορεί να μην είναι εφικτό εάν μόλις ξεκινήσετε την άσκηση ή δεν είστε σε πολύ καλή κατάσταση. Ωστόσο, η εφαρμογή είναι εξαιρετική για αρχάριους και μπορεί να τροποποιηθεί για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της χρήσης αυτής της εφαρμογής είναι ότι μπορείτε να αντλήσετε έμπνευση από τους χρήστες που μοιράζονται τα αποτελέσματά τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο ιστότοπος της εφαρμογής διαθέτει επίσης ένα αποκλειστικό subreddit όπου μπορείτε να αλληλεπιδράτε με άλλους χρήστες και να κάνετε ερωτήσεις. Επιπλέον, μπορείτε να γίνετε μέλος μιας κοινότητας ειδικών φυσικής κατάστασης που παρέχουν συμβουλές και συμβουλές για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή.
Το 7 Minute Workout είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να αποκτήσει φόρμα αλλά δεν έχει τον χρόνο ή τα χρήματα να προσλάβει έναν προσωπικό γυμναστή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να κάνετε προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα στο σπίτι και με ελάχιστο εξοπλισμό. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη με εφάπαξ χρέωση ή μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα 9,99 $/μήνα, το οποίο θα σας δώσει πρόσβαση σε προπονήσεις από πραγματικούς προσωπικούς προπονητές. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης μια λειτουργία που σας επιτρέπει να στέλνετε τις προπονήσεις σας σε φίλους, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει υπόλογους. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η εφαρμογή παρέχει μια δωρεάν έκδοση, επομένως είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να δοκιμάσουν προπονήσεις HIIT πριν αναλάβουν μεγαλύτερη δέσμευση.
Πως να ξεκινήσω πάλι προπόνηση; – Πρέπει να επιταχύνω την ανάρρωση μου
3. Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout
Αυτή η δωρεάν εφαρμογή προπόνησης HIIT, που αναπτύχθηκε από την Johnson and Johnson Health and Wellness Solutions, σας επιτρέπει να επωφεληθείτε από μια πλήρη ρουτίνα γυμναστικής σε μόλις επτά λεπτά. Λειτουργεί αναλύοντας το επίπεδο του σώματος και της φυσικής σας κατάστασης για να επιλέξετε την καλύτερη προπόνηση HIIT για εσάς και μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να επιλέξετε ασκήσεις για να δημιουργήσετε τη δική σας προσαρμοσμένη ρουτίνα. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης βίντεο HD για να σας διδάξει κάθε άσκηση και μια απλή διεπαφή χρήστη που εναλλάσσεται μεταξύ προβολής βίντεο και προβολής με χρονοδιακόπτη.
Το UI είναι αρκετά κομψό, με κομψά κινούμενα σχέδια που σας καθοδηγούν σε κάθε προπόνηση και έναν ήχο που ανακοινώνει κάθε τριάντα δευτερόλεπτα της άσκησής σας. Σε αντίθεση με ορισμένες άλλες εφαρμογές, η εφαρμογή χρησιμοποιεί τη ρύθμιση έντασης πολυμέσων, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τον ήχο ανάλογα με τις δικές σας ανάγκες. Μπορείτε να διακόψετε την προπόνηση ανά πάσα στιγμή και τα πλήκτρα βέλους στο κάτω μέρος της οθόνης σας επιτρέπουν να μεταβείτε σε οποιοδήποτε κύκλωμα κατά βούληση. Η εφαρμογή δεν διαθέτει ενσωματωμένο πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής, αλλά υποστηρίζει αναπαραγωγή ήχου από τη δική σας συσκευή και σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία δόνησης για μεγαλύτερη ευκολία.
Ένα άλλο εξαιρετικό χαρακτηριστικό αυτής της εφαρμογής είναι η ποικιλία των επιλογών προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης μιας προπόνησης με “πρώτο χρονόμετρο” που σας οδηγεί σε ένα πρόγραμμα άσκησης τριών κύκλων, είκοσι τεσσάρων λεπτών και προηγμένα σετ δύναμης και κινήσεις καλαισθησίας για όσους θέλουν περισσότερη δύναμη. Εκπαίδευση HIIT. Οι προπονήσεις σχεδιάζονται από πιστοποιημένο γυμναστή και οι χρήστες μπορούν επίσης να παρακολουθούν τα αποτελέσματά τους στη σελίδα αναλυτικών στοιχείων της εφαρμογής.
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές προπόνησης HIIT για αρχάριους και άτομα που χρειάζονται βοήθεια για να παραμείνουν κίνητρα, καθώς χρησιμοποιεί ένα χρονόμετρο διαστήματος για να σας κρατά σε κίνηση χωρίς το επιπλέον βάρος της παρακολούθησης της προόδου σας. Είναι επίσης εύκολο να το προσαρμόσετε, με επιλογές για διαφορετικές φωνές και μια επιλογή μουσικής. Ενώ η εφαρμογή ζητά άδεια πρόσβασης στο αρχείο καταγραφής του τηλεφώνου σας, είναι εντελώς δωρεάν για λήψη και δεν έχει διαφημίσεις ή αγορές εντός εφαρμογής.
4. Meat Bag
Με τόσες πολλές διαθέσιμες εφαρμογές προπόνησης HIIT, η επιλογή της σωστής μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Θα θελήσετε να εξετάσετε ποιες πλατφόρμες υποστηρίζει η εφαρμογή, πόσο κοστίζει και ποιοι τύποι ασκήσεων περιλαμβάνονται. Οι καλύτερες εφαρμογές είναι εύκολες στη χρήση, έχουν μια ποικιλία διαφορετικών προπονήσεων και μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση για αρχάριους. Είναι επίσης εύκολο στη λήψη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν στις περισσότερες συσκευές.
Αυτή η εφαρμογή προπόνησης HIIT έχει πάνω από 900 συνεδρίες προπόνησης και προσφέρει δωρεάν δοκιμή για 17 ημέρες. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πληρώσετε για μια συνδρομή. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και τις βασικές ασκήσεις. Βασίζονται στην προπόνηση 7 Club, η οποία έχει σχεδιαστεί για να καίει θερμίδες και να χτίζει μυς. Εκτός από τις προπονήσεις, μπορείτε επίσης να λάβετε σχέδια διατροφής και πρόσβαση σε προπονητές.
Αναπτύχθηκε για γυναίκες, αυτή η εφαρμογή επιτρέπει στους χρήστες να ασκούνται στο σπίτι χωρίς να επισκέπτονται το γυμναστήριο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία. Οι προπονήσεις είναι σύντομες και σας βοηθούν να χτίσετε αντοχή. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας τα γραφήματα της εφαρμογής.
Η εφαρμογή έχει μια ποικιλία από προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένου του HIIT 12 λεπτών. Είναι μια καλή επιλογή για άτομα που έχουν λίγο χρόνο για να πάνε στο γυμναστήριο αλλά θέλουν να επιτύχουν ένα σώμα σε φόρμα. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη σε Apple και Android. Έχει βαθμολογία 4,8 στο Apple Store και 4,3 στο Google Play.
Αυτή η #1 εφαρμογή προπόνησης HIIT της Ευρώπης προσφέρει λίγα από όλα. Διαθέτει προπονήσεις για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, σχέδια για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων και έναν προσωπικό προπονητή που θα σας καθοδηγήσει στις προπονήσεις σας. Διαθέτει ακόμη και μια ενσωματωμένη πλατφόρμα μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να μπορείτε να μοιράζεστε τις προπονήσεις σας με τους φίλους και την οικογένειά σας.