Το να ιδρώνετε είναι μια ένδειξη ότι κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης και να γνωρίζετε ότι οι ακραίες θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με την άσκηση, όπως η αφυδάτωση και η θερμοπληξία.
Τα εσωτερικά γυμναστήρια μπορεί να έχουν περιορισμένο αερισμό, οδηγώντας σε στάσιμο αέρα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια εξάρτηση από τη χρήση κλιματιστικού και να δυσκολέψει την προσαρμογή στις υπαίθριες προπονήσεις.
Πως με επηρεάζει η προθέρμανση;
Όταν οι άνθρωποι ασκούνται, αυξάνουν φυσικά τη θερμοκρασία του πυρήνα τους. Αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Ωστόσο, όταν έχει πολύ ζέστη μέσα στο γυμναστήριο, αυτή η διαδικασία εμποδίζεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θερμική εξάντληση, κόπωση, ακόμη και θερμοπληξία. Ευτυχώς, ο κλιματισμός μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό. Ευτυχώς, τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν κλιματισμό και διατηρούν τα δωμάτιά τους σε άνετη θερμοκρασία. Ωστόσο, ορισμένα γυμναστήρια δεν χρησιμοποιούν καθόλου κλιματισμό. Εάν σκέφτεστε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο που δεν έχει AC, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στην προπόνησή σας.
Όταν τα γυμναστήρια δεν διαθέτουν κλιματισμό, συνήθως προσπαθούν να διατηρήσουν τις θερμοκρασίες τους λίγο υψηλότερες από ό,τι μπορείτε να διατηρήσετε το σπίτι σας. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι όλοι παραμένουν ψύχραιμοι ενώ προπονούνται. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να προθερμάνετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε την πραγματική σας προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό εάν έχετε συνηθίσει να ασκείτε σε ψυχρό περιβάλλον.
Τελικά, η απόφαση να χρησιμοποιήσετε ή να μην χρησιμοποιήσετε κλιματισμό στο γυμναστήριό σας θα εξαρτηθεί από τις προσωπικές προτιμήσεις και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Σε κάποιους αρέσει να ιδρώνουν πολύ ενώ ασκούνται, ενώ σε άλλους όχι. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το προσωπικό του γυμναστηρίου σας πριν υπογράψετε ένα συμβόλαιο και να τους ρωτήσετε για τον έλεγχο της θερμοκρασίας και της υγρασίας. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για μια δωρεάν δοκιμή για να δείτε πώς αισθάνεται το γυμναστήριο πριν δεσμευτείτε.
Ένα γυμναστήριο χωρίς κλιματισμό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια αποπνικτική ατμόσφαιρα. Αυτό μπορεί να είναι άβολο για τους πελάτες σας και μπορεί να τους κάνει πιο δύσκολο να εκτελούν σωστά τις προπονήσεις τους. Επιπλέον, εάν εργάζεστε μόνο στο γυμναστήριο και όχι σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε στις εξωτερικές συνθήκες όταν επιστρέψετε.
Από την άλλη πλευρά, σε κάποιους αρέσει να προπονούνται στο κρύο. Αυτός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς, αλλά δεν είναι ιδανικός για όλους. Ενώ μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η περισσότερη εφίδρωση σημαίνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η εφίδρωση είναι απλώς ο φυσικός τρόπος του σώματός σας να δροσίζεται.
Μπορεί να πάθω υπερκόπωση από την πολύ ζέστη;
Για τους περισσότερους από εμάς, η άσκηση σε ζεστό και υγρό καιρό είναι αρκετά φυσιολογική. Ωστόσο, αυτό το είδος άσκησης μπορεί να είναι λίγο επικίνδυνο εάν δεν φροντίζουμε το σώμα μας και δεν ασκούμαστε με ασφάλεια. Εάν δεν έχετε προετοιμάσει το σώμα σας για γυμναστική σε ένα πιο ζεστό περιβάλλον, μπορεί να αντιμετωπίσετε θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση και ακόμη και θερμοπληξία. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό για τα παιδιά, τους ηλικιωμένους και όσους έχουν ορισμένες παθήσεις υγείας.
Ανεξάρτητα από το αν τρέχετε στον διάδρομο, παρακολουθείτε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής ή σηκώνετε βάρη, το σώμα σας θα εργαστεί σκληρά για να το ιδρώσει και να παραμείνει δροσερό. Εάν εργάζεστε σε ένα ζεστό και υγρό γυμναστήριο, ο ιδρώτας σας θα είναι πολύ πιο βαρύς και μπορεί να αρχίσει να προκαλεί ερεθισμό του δέρματος εάν αρχίσει να τρίβεται στα ρούχα σας.
Επιπλέον, εάν ιδρώνετε υπερβολικά, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση που μπορεί να έχει ορισμένες σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μεγάλη ενόχληση, καθιστώντας δύσκολη την εκγύμναση. Εάν ιδρώνετε πολύ, μπορεί επίσης να προκαλέσει λεκέδες στα ρούχα σας.
Εάν το γυμναστήριό σας είναι επιρρεπές σε ζεστό και βρώμικο καιρό, είναι σημαντικό να επενδύσετε σε μια μονάδα κλιματισμού με “dry mode”. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση της υγρασίας συμπυκνώνοντας τον ζεστό και υγρό αέρα και διοχετεύοντάς τον έξω από το κτίριο.
Από την άλλη πλευρά, εάν το γυμναστήριό σας είναι εξαιρετικά κρύο, μπορεί να είναι εξίσου κακό για τις προπονήσεις σας με ένα ζεστό και υγρό. Η προπόνηση σε κρύο περιβάλλον απαιτεί να προθερμαθείτε περισσότερο, επειδή οι μύες σας δεν θα μπορούν να αποδώσουν αμέσως στο μέγιστο. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας για τραυματισμό επειδή οι μύες σας θα αισθάνονται πιο άκαμπτοι και πιο άκαμπτοι.
Έτσι, εάν είστε τακτικός στο γυμναστήριο της περιοχής σας και δεν διαθέτει κλιματισμό, μπορεί να είναι δύσκολο να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Αν και σίγουρα μπορείτε να πάρετε μερικά μεγάλα οφέλη από την προπόνησή σας, είναι καλύτερο να επιμείνετε σε πιο ήπιες ασκήσεις εάν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή.
Έχω περισσότερες πιθανότητες να αφυδατωθώ;
Η γυμναστική σημαίνει συχνά εφίδρωση και σε ζεστό χώρο που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, από πονοκεφάλους μέχρι κόπωση και ακόμη και θερμική εξάντληση. Εάν δεν είστε προληπτικοί όσον αφορά την ενυδάτωσή σας, μπορεί να αφυδατωθείτε και να αισθανθείτε τα αποτελέσματα αυτού καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ ασκείστε στη ζέστη είναι να πίνετε νερό πριν ξεκινήσετε και να κάνετε συχνά διαλείμματα. Μπορείτε επίσης να φοράτε ελαφριά ρούχα που αναπνέουν και να σκεφτείτε να προσθέσετε ηλεκτρολύτες στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Η υγρασία μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολη την αποφυγή της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης στη ζέστη. Αυτό συμβαίνει επειδή η υγρασία εμποδίζει την εξάτμιση του ιδρώτα και να σας δροσίσει, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θερμικές κράμπες και ακόμη και λιποθυμία, εάν η κατάσταση είναι αρκετά σοβαρή.
Εάν ασκηθείτε σε ένα γυμναστήριο που δεν διαθέτει κλιματισμό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε με έναν προπονητή ή μέλος του προσωπικού σχετικά με αυτό. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πουν εάν διατηρούν το γυμναστήριο σε κανονικό εύρος και ποια μέτρα λαμβάνουν για να εξασφαλίσουν ότι τα μέλη έχουν μια άνετη εμπειρία. Γενικά, συνιστάται τα γυμναστήρια να διατηρούν θερμοκρασία 65-70 βαθμών για την πιο άνετη εμπειρία για όλα τα μέλη.
Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα κατάλληλα ρούχα προπόνησης και παπούτσια για τον καιρό και ότι γνωρίζετε τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης, ώστε να μπορείτε να λάβετε βοήθεια εάν χρειαστεί. Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε σύγχυση, ζάλη ή ζάλη, μπορεί να είναι σημάδι ασθένειας που σχετίζεται με τη ζέστη και θα πρέπει να λάβετε μέτρα αμέσως. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη μεταφορά του ατόμου σε ένα δροσερό περιβάλλον, την αφαίρεση των περιττών ρούχων, το αερισμό του δέρματός του και την ενυδάτωσή του με νερό ή αθλητικά ποτά.
Παρά το γεγονός ότι ένα γυμναστήριο χωρίς κλιματισμό μπορεί να είναι άβολο για πολλούς ανθρώπους, είναι ακόμα δυνατό να έχετε μια αποτελεσματική προπόνηση το καλοκαίρι. Εάν πηγαίνετε τακτικά σε ένα γυμναστήριο που δεν έχει κλιματιζόμενες εγκαταστάσεις, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας ή αναζητήστε άλλη επιλογή μέχρι να πέσει η θερμοκρασία.
Μπορεί να αρρωστήσω στο gym;
Αυτή την εποχή του χρόνου, τα γυμναστήρια βλέπουν μια εισροή ατόμων που εγγράφονται για να αποκτήσουν φόρμα μετά την περίοδο των διακοπών ή ως μέρος της πρωτοχρονιάς τους. Όμως, καθώς πολλοί από αυτούς έχουν συνηθίσει να ασκούνται σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, μπορεί γρήγορα να δυσκολεύονται να προσαρμοστούν όταν ο κλιματισμός πέσει στο γυμναστήριο της περιοχής τους.
Εκτός από το να κάνουν τις προπονήσεις πιο δύσκολες, οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως θερμικές κράμπες και θερμική εξάντληση. Εάν αφεθούν ανεξέλεγκτα, οι ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη μπορεί να οδηγήσουν σε μια ποικιλία σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως ναυτία και ζάλη. Ευτυχώς, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να αποφευχθούν διατηρώντας το γυμναστήριο σας σε εύκρατη θερμοκρασία και κάνοντας τακτικά διαλείμματα νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Σε ζεστό καιρό, θα παρατηρήσετε επίσης ότι ο ιδρώτας σας στεγνώνει πολύ γρήγορα και είναι πιο πιθανό να αφήσει το δέρμα σας με μια αίσθηση κολλώδους μετά την άσκηση. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, ακόμη και εκνευρισμό, κάτι που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από την προπόνησή σας και να επηρεάσει την ποιότητα των αποτελεσμάτων σας. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση αμέσως μόλις τα αντιμετωπίσετε.
Το ιδανικό περιβάλλον προπόνησης είναι συνήθως μεταξύ 18 και 25 βαθμών ΚΕΛΣΙΟΥ. Αυτή η θερμοκρασια θα προσφέρει το πιο άνετο περιβάλλον για την πλειοψηφία των πελατών σας.
Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα των προπονήσεών σας και να διευκολύνετε τα μέλη σας να τηρούν τα προγράμματα φυσικής τους κατάστασης, η εγκατάσταση μιας μονάδας κλιματισμού είναι μια εξαιρετική επιλογή. Η επιλογή ενός που μπορεί να ρυθμίζει την υγρασία είναι επίσης σημαντική, καθώς ορισμένα συστήματα μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια λειτουργία ξηρού για να συμπυκνώσουν και να διοχετεύσουν την υγρασία, η οποία βοηθά στη μείωση της πιθανότητας αίσθημα υγρασίας μετά την προπόνησή σας.
Εκτός από τη βελτίωση της άνεσης των προπονήσεων σας, ένα καλό σύστημα κλιματισμού μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια και χρήματα, καθώς λειτουργεί για να διατηρεί το γυμναστήριό σας σε σταθερή θερμοκρασία όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, ορισμένα συστήματα HVAC μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για κλιματισμό όσο και για θέρμανση, επιτρέποντάς σας να μεταφέρετε τη θερμική ενέργεια από ψυχρότερα περιβάλλοντα σε θερμότερα το χειμώνα και αντίστροφα το καλοκαίρι, εξοικονομώντας σας έως και 80 τοις εκατό στους λογαριασμούς ρεύματος.