Εάν έχετε κάνει ποτέ ένα κράτημα σανίδας ή squat, ξέρετε αυτό το τρεμάμενο συναίσθημα που έχουν οι μύες σας όταν θέλουν να τα παρατήσουν. Αυτό το τρέμουλο δεν πρέπει να φοβάστε και συνήθως είναι καλό σημάδι ότι πιέζετε τον εαυτό σας στα άκρα.
Το κούνημα είναι αποτέλεσμα της καύσης των μυών σας μέσω της γλυκόζης ή του σακχάρου στο αίμα, καθώς λειτουργούν. Αυτό εξαντλεί την ενέργεια του σώματος και προκαλεί κόπωση των μυϊκών ινών και τελικά συσπάσεις.
Κούραση
Κουνάτε την προπόνησή σας, τη συνθλίβετε στο Pilates ή κρατάτε αυτή τη σανίδα σαν επαγγελματίας όταν από το πουθενά νιώθετε τους κοιλιακούς, τα χέρια και τα πόδια σας να τρέμουν. Εάν συμβεί νωρίς στη ρουτίνα άσκησής σας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι προσπαθείτε να σηκώσετε πολύ βαριά για το τρέχον επίπεδο δύναμής σας και μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμού.
Το μυϊκό τρέμουλο κατά τη διάρκεια της άσκησης προκαλείται συνήθως από κόπωση. Η προκλητική άσκηση εξαντλεί τους χημικούς αγγελιοφόρους που μεταφέρουν σήματα από τα νευρικά σας κύτταρα στις μυϊκές ίνες, με αποτέλεσμα ορισμένοι να εισχωρούν με πιο αργό ρυθμό, εξηγεί ο Kravitz. Δεδομένου ότι οι μύες δεν μπορούν να λειτουργήσουν με πλήρη ισχύ όταν μερικοί από αυτούς μπαίνουν μέσα, τινάζονται καθώς εναλλάσσονται μεταξύ συστολής και χαλάρωσης.
Τα καλά νέα είναι ότι τα κουνήματα δεν διαρκούν πολύ και καθώς συνηθίζετε περισσότερο την προπόνησή σας, οι μύες σας θα είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κούραση. Θα διαπιστώσετε επίσης ότι το σώμα σας συντονίζει καλύτερα την κίνηση των μυϊκών ινών για να μην τρέμουν, σημειώνει ο Gaesser.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τίναγμα μπορεί να είναι σημάδι υπογλυκαιμίας, μια κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά για να παρέχουν ενέργεια στα κύτταρα σας. Είναι ένα σπάνιο περιστατικό και οι περισσότεροι άνθρωποι που το βιώνουν διαγιγνώσκονται από ιατρό, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε την πιθανότητα, ώστε να μπορείτε να λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις εάν συμβεί, λέει ο Rodriguez.
Η προσθήκη περισσότερων ημερών ανάπαυσης στο πρόγραμμα προπόνησής σας και η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης μυϊκών δονήσεων στη μέση της προπόνησης. Και αν τα κουνήματα επιμείνουν, θα θελήσετε να δείτε το γιατρό σας, προειδοποιεί.
Έλλειψη ενυδάτωσης
Εκτός από την κούραση, μια κοινή αιτία μυϊκών δονήσεων είναι η αφυδάτωση. Εάν ασκείστε χωρίς να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα, οι μύες σας δεν μπορούν να συστέλλονται με δύναμη, εξηγεί το LiveStrong. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ασκείστε σε υψηλότερη ένταση και ιδρώνετε πολύ.
Καθώς η ένταση της προπόνησής σας αυξάνεται, ο ρυθμός πυροδότησης των μυϊκών ινών σας επιβραδύνεται και ο αριθμός των ενεργών μυϊκών ινών μειώνεται. Αυτά που απομένουν προσπαθούν να συσπαστούν και να χαλαρώσουν ταυτόχρονα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τρέμουλο και συσπάσεις. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο αυτές οι ίνες συνηθίζουν στο μοτίβο της συστολής και της χαλάρωσης και τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τρέμουν όταν προσπαθείτε να εκτελέσετε μια νέα άσκηση.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να διαφοροποιείτε τις ασκήσεις σας, ώστε να δεσμεύετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση ορισμένων προπονήσεων χρησιμοποιώντας περισσότερο βάρος, αν και αν αρχίσετε να τρέμετε νωρίς θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι σηκώνετε πάρα πολύ και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
Το κούνημα μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια ισομετρικών ασκήσεων, όπως σανίδες ή καθίσματα τοίχου. Αυτές είναι θέσεις που κρατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και όσο περισσότερο κρατάτε τη θέση, τόσο περισσότερο κουράζονται οι μυϊκές σας ίνες. Στη συνέχεια, αρχίζουν να «το αποκαλούν σταματά», όπως εξηγεί η Yahoo Health. Γι’ αυτό αυτού του είδους οι ασκήσεις μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ανακάμψουν από τις σύντομες, έντονες ασκήσεις.
Ένας άλλος λόγος που μπορεί να τρέμετε είναι εάν κάνετε μια προπόνηση διατάσεων που σας ωθεί να ξεπεράσετε το επίπεδο άνεσης σας. Αυτό προκαλεί τους μύες σας να τρέμουν σε μια προστατευτική απόκριση γνωστή ως αντανακλαστικό διάτασης. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε έναν σοβαρό τραυματισμό, όπως το σχίσιμο των μυών ή το στροφικό πετάλι.
Εάν αισθάνεστε μυϊκό τρέμουλο σε ένα μάθημα, μάλλον ήρθε η ώρα να το κατεβάσετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα. Είναι καλύτερο να εστιάσετε στη φόρμα και να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε, γιατί αν συνεχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από το σημείο που τρέμουν οι μύες σας, τελικά θα υποχωρήσουν, θέτοντας σας σε κίνδυνο τραυματισμού.
Κακή Μορφή
Όταν συσπάτε έναν μυ, ο εγκέφαλός σας στέλνει χημικούς αγγελιοφόρους στους μύες μέσω των νευρικών κυττάρων που είναι γνωστοί ως κινητικοί νευρώνες. Αυτά τα σήματα προκαλούν τις μυϊκές ίνες να ενεργοποιηθούν και στη συνέχεια να χαλαρώσουν με μια σειρά που είναι τόσο γρήγορη, που είναι σχεδόν ανεπαίσθητη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να συμβεί το κούνημα, ειδικά όταν η προπόνησή σας απαιτεί πολλές επαναλήψεις ή απαιτεί να κρατάτε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Καθώς ασκείστε, οι χημικές ουσίες που ανταλλάσσονται μεταξύ του νωτιαίου μυελού και των μυϊκών νεύρων μπορεί να εξαντληθούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του συντονισμού των κινήσεων που κάνετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρέμετε καθώς οι μύες σας προσπαθούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη συντονισμού, λέει ο Rodriguez.
Το κούνημα δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσετε, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως μια προκλητική προπόνηση. Αντίθετα, αντιμετωπίστε το ως σημάδι ότι ξεπερνάτε τα όριά του και γίνεστε πιο δυνατοί. Εάν το κούνημα σας συμβαίνει στη μέση της προπόνησης κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας που θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη – όπως μια σανίδα 60 δευτερολέπτων – τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα.
Ένας άλλος λόγος που οι μύες σας μπορεί να τρέμουν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι ότι ασκείτε έναν μυ για πάρα πολύ καιρό. Ασκήσεις μυϊκής αντοχής, όπως σανίδες, καθίσματα τοίχου και άρση βαρών βαρών, μπορούν να αναγκάσουν τους μύες σας να ωθηθούν πέρα από την ικανότητά τους να συστέλλονται ενάντια στη δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των μικρότερων κινητικών μονάδων ενός μυός, με αποτέλεσμα να τρέμουν καθώς συνεχίζουν να πυροβολούν.
Όταν αρχίζετε να τρέμετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό, ώστε να μπορείτε να κάνετε προσαρμογές για να αποφύγετε το πρόβλημα στο μέλλον. Η παραμονή ενυδατωμένη, η τήρηση του διατροφικού σας προγράμματος και η άσκηση με τη σωστή φόρμα είναι όλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα να τρέμετε κατά την επόμενη συνεδρία σας στο γυμναστήριο. Αλλά εάν τα κουνήματα σας επιμένουν, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μια πιο σοβαρή υποκείμενη πάθηση.
Υπερβολές
Μερικές φορές, οι τρεμάμενοι μύες μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε κάνει μια προπόνηση πολύ μακριά. Μπορεί να προσπαθείτε να επιτύχετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων σε ένα σετ ή να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση που είναι πολύ δύσκολη για το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία ορισμένων μυών και αν δεν είστε προσεκτικοί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή φόρμα ή ακόμα και τραυματισμό.
Τα καλά νέα είναι ότι καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο σε φόρμα, συνήθως θα αρχίσετε να λαμβάνετε τα κουνήματα λιγότερο συχνά από τη μυϊκή κόπωση που προκαλείται από την άσκηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μυϊκές σας ίνες και ο νευρομυϊκός έλεγχος που τις ελέγχει θα αρχίσουν να κουράζονται ανάλογα με τις ανάγκες.
Όταν κάνετε μια προκλητική άσκηση, όπως η άρση ενός μεγάλου βάρους, το σώμα σας θα στρατολογήσει επιπλέον μυϊκές ίνες για να αντισταθμίσει τις εξαντλημένες. Αυτό θα τους κάνει να τρέμουν και να τρέμουν, καθώς πασχίζουν να συσπαστούν. Αυτό είναι αυτό που είναι γνωστό ως αντανακλαστικό διάτασης και είναι απολύτως φυσιολογικό.
Εάν δεν είστε προσεκτικοί, είναι εύκολο να μπερδέψετε ένα μικρό τρέμουλο με το «να είστε στη ζώνη». Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι εργάζεστε πολύ σκληρά και πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, ειδικά εάν η ρίγη επηρεάζει την ικανότητά σας να διατηρείτε καλή φόρμα και να ελέγχετε το βάρος. Για παράδειγμα, εάν πιέζετε τον πάγκο και τα χέρια σας τρέμουν, αυτό μπορεί να προκαλέσει την πτώση της μπάρας από το στήθος σας — κάτι που προφανώς δεν είναι καλό.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερβολή είναι να ανακατέψετε τη ρουτίνα σας και να εισάγετε μια ποικιλία ασκήσεων που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Θα θελήσετε επίσης να διασφαλίσετε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας πριν και μετά από κάθε προπόνηση. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να ισορροπήσετε τις προπονήσεις σας, οι ειδικοί μας στο Aaptiv είναι πάντα πρόθυμοι να σας βοηθήσουν! Απλώς τηλεφωνήστε μας ή προγραμματίστε ένα εικονικό ραντεβού με έναν από τους εκπαιδευτές μας. Θα είμαστε σίγουροι ότι θα σας κάνουμε να νιώσετε ξανά πιο δυνατοί σε ελάχιστο χρόνο.
