Παρά τα όσα μπορεί να διαβάσετε σε ταμπλόιντ εφημερίδες, γυαλιστερά περιοδικά ή στο περιστασιακό blog γυμναστικής ή στο βίντεο του YouTube, είναι φυσιολογικά αδύνατο να μειώσετε το λίπος από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος (όπως το στομάχι, οι μηροί ή οι γλουτοί σας) μόνο με άσκηση.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση δεν θα βοηθήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας. Μπορεί και το κάνει, ιδιαίτερα αν το συνδυάσετε με ασκήσεις τόνωσης όπως προπόνηση δύναμης και γιόγκα.
Καρδιαγγειακή Άσκηση
Ανεξάρτητα από την παραπληροφόρηση που διαδίδεται για την κυτταρίτιδα, οποιαδήποτε καρδιαγγειακή άσκηση θα κάψει θερμίδες, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους. Αυτό θα σας διευκολύνει να δείτε και να αισθανθείτε μια μείωση στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας σας, ειδικά εάν έχετε επιπλέον βάρος. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία, ελλειπτική προπόνηση και κολύμπι. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι να συνδυάσετε το cardio με ασκήσεις τόνωσης και ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος.
Εκτός από την καύση θερμίδων, μια προπόνηση καρδιο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος σας. Αυτό θα προωθήσει τη λεμφική παροχέτευση, η οποία μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και την κατακράτηση υγρών σε προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, μια άσκηση ριμπάουντερ θα τονώσει την παραγωγή ορμονών και τον μεταβολισμό του σώματος. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τον τόνο του δέρματός σας και να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας.
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ένας συνδυασμός συγκεκριμένων ασκήσεων ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα squats, τα καμπύλα lunges, οι ωθήσεις των ισχίων και οι ρουμανικές νεκρές άρσεις. Ενώ αυτές οι ασκήσεις μπορεί να στοχεύουν ορισμένους μύες στα πόδια, δεν θα έχουν άμεσο αντίκτυπο στην κυτταρίτιδα. Ωστόσο, θα βελτιώσουν τη μυϊκή σας δύναμη και ισορροπία, κάτι που μπορεί να έχει έμμεση θετική επίδραση στην εμφάνισή σας.
Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι κάποια συγκεκριμένη άσκηση θα βοηθήσει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας, αν και η υγιεινή διατροφή και η επαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισής της. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις καθιστικές συμπεριφορές, καθώς αυτές μπορεί να επιδεινώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Η ογκώδης εμφάνιση της κυτταρίτιδας προκαλείται από τον τρόπο που το σώμα σας αποθηκεύει λίπος. Κανονικά, τα λιποκύτταρα συνδέονται με τους μυς σας με ινώδεις ζώνες συνδετικού ιστού. Όταν αυτές οι ταινίες χαλαρώνουν, αναγκάζει το λίπος να σπρώξει προς τα πάνω στο δέρμα. Αυτό δίνει την εμφάνιση κυτταρίτιδας με λακκάκια, cottage-τυρί ή φλούδα πορτοκαλιού.
Για να καταπολεμήσετε τη δημιουργία κυτταρίτιδας, πρέπει να μειώσετε το σωματικό σας λίπος. Αυτό θα απαιτήσει τόσο καρδιαγγειακές όσο και τονωτικές ασκήσεις. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η αναρρίχηση σκαλοπατιών θα βοηθήσουν στην καύση θερμίδων, ενώ οι ασκήσεις τόνωσης και οι ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης κυτταρίτιδας.
Προπόνηση δύναμης
Αν και μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό, η οικοδόμηση μυών μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας. Η θεωρία είναι ότι επειδή η κυτταρίτιδα βασίζεται στο λίπος, η οικοδόμηση περισσότερων μυών μπορεί να μειώσει την εμφάνισή της ισιώνοντας και συσφίγγοντας το δέρμα. Η προσθήκη της προπόνησης με βάρη στο πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να αυξήσει την άλιπη μυϊκή μάζα και να μειώσει το σωματικό λίπος, ειδικά στους μηρούς και τους γοφούς όπου οι περισσότερες γυναίκες έχουν περισσότερη κυτταρίτιδα. Εκτελέστε ασκήσεις προπόνησης με βάρη, όπως squats, lunges, deadlifts και step-up δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να επιλέξετε βάρη που απαιτούν από εσάς να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας και κάντε ασκήσεις που λειτουργούν και στον πυρήνα σας.
While reducing body fat will certainly improve the appearance of your skin, it is not enough to eliminate cellulite completely. You will still have some cellulite regardless of your body size, as it is due to the structure of the fat tissue. It also has a genetic component and can be worsened by hormones that regulate fat storage and distribution.
Εκτός από τη μείωση του σωματικού λίπους, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη λείανση του δέρματος. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην απομάκρυνση τυχόν παγιδευμένων τοξινών που μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση με λακκάκια του δέρματός σας. Η άσκηση που απαιτεί ολόκληρο το σώμα σας να κινείται, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτικό μηχάνημα και αναρρίχηση σκαλοπατιών, μπορεί να είναι η πιο ωφέλιμη για τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Επιπλέον, οι απλές στάσεις της ανεστραμμένης γιόγκα μπορούν επίσης να είναι καλές για την τόνωση της κυκλοφορίας και τη βελτίωση της όψης του δέρματός σας.
Ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα είναι να πίνετε πολύ νερό. Αυτό θα αποτρέψει την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να κάνει το δέρμα να έχει μια λακκάκια. Θα βοηθήσει επίσης στη λειτουργία των κυττάρων του δέρματός σας, τα οποία αποτελούνται από λιπαρά οξέα και πρέπει να ενυδατωθούν για να παραμείνουν γεμάτα και υγιή.
Αν και είναι αλήθεια ότι η πλήρης εξάλειψη της κυτταρίτιδας είναι αδύνατη, η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά την εμφάνισή της. Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτό το ανώμαλο πρόβλημα είναι να κάψετε το περιττό λίπος και να χτίσετε άπαχο μυ, λέει ο ειδικός στο fitness Wayne Westcott. Προσθέτει ότι η εστίαση σε μια ισορροπημένη διατροφή και οι 45λεπτες συνεδρίες αερόβιας άσκησης, προπόνησης με βάρη και διατάσεων είναι η καλύτερη προσέγγιση για την ελαχιστοποίηση της κυτταρίτιδας.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και άφθονο νερό, μπορεί να τονώσει τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Αυτό συμβαίνει γιατί χρησιμοποιεί τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος για την ενίσχυση των μυών. Λειτουργεί επίσης στον πυρήνα και είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της ευελιξίας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα, αλλά μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας είναι το Warrior III, το Supported Shoulder Stand και το Plank. Η στάση Warrior III είναι ιδιαίτερα καλή γιατί απαιτεί να σφίξετε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μύες του μηρού σας καθώς και να ενισχύσετε τον πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματος. Η άσκηση με υποστήριξη ώμου είναι μια φανταστική προπόνηση για τη μέση και τους γλουτούς και είναι επίσης εξαιρετική για τη βελτίωση της ισορροπίας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, δεν θα την εξαλείψει εντελώς. Η εμφάνιση της κυτταρίτιδας με λακκάκια είναι το αποτέλεσμα των λιποκυττάρων στο σώμα που αρνούνται να πεθάνουν και αυτά συσσωρεύονται σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Δεν υπάρχει τρόπος να «κάψετε» αυτά τα λιποκύτταρα, επομένως δεν είναι δυνατή η πλήρης αφαίρεση της κυτταρίτιδας.
Η κυτταρίτιδα δεν βλάπτει κανέναν, αλλά δεν είναι αισθητικά ευχάριστη και μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται αυτοσυνείδητα, ειδικά όταν φορούν ρούχα που δείχνουν το δέρμα, όπως μαγιό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και συμμετέχετε σε τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένης τόσο της καρδιαγγειακής προπόνησης όσο και της προπόνησης ενδυνάμωσης. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας και θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας σε ένα μαγιό ή άλλα ρούχα.
Η κυτταρίτιδα προκαλείται συχνά από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από την κακή στάση του σώματος και τις ανισορροπίες στο ορμονικό σύστημα του σώματος. Μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό, αλλά ένας συνδυασμός άσκησης, καλής διατροφής και η χρήση κρέμας κατά της κυτταρίτιδας μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών και στη μείωση της όψης του δέρματος. Συνιστάται επίσης να προσπαθείτε να λαμβάνετε λίγη ηλιοφάνεια τακτικά, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απομακρύνει το περιττό λίπος πιο εύκολα.
ριμπάουντ
Υπάρχουν πολλές προπονήσεις εκεί έξω που διατίθενται στο εμπόριο ως ανατίναξη της κυτταρίτιδας και εξομάλυνση του σώματος. Αλλά λειτουργούν πραγματικά; Η κυτταρίτιδα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης και επηρεάζει τις περισσότερες γυναίκες. Σχηματίζεται όταν τα λιποκύτταρα πιέζουν τον συνδετικό ιστό του δέρματος, με αποτέλεσμα την εμφάνιση λακκών στους μηρούς, στο κάτω μέρος και στην κοιλιά. Είναι ακίνδυνο για την υγεία σας, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό, ειδικά αν το έχετε συνειδητοποιήσει. Ενώ μια υγιεινή διατροφή και η απώλεια του περιττού βάρους μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισής του, ορισμένες ασκήσεις μηρών και ποδιών μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους μύες σε αυτές τις περιοχές με όγκο, δίνοντάς τους μια πιο ομοιόμορφη εμφάνιση.
Μια ρουτίνα άσκησης ριμπάουντ, που περιλαμβάνει άλματα πάνω-κάτω σε ένα μίνι τραμπολίνο, μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τη λεμφική παροχέτευση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε ισχυρότερα οστά, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση και άλλες παθήσεις που σχετίζονται με τα οστά καθώς μεγαλώνετε.
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι το ριμπάουντ μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα, η οποία μπορεί να μειώσει περαιτέρω την εμφάνιση της κυτταρίτιδας κάνοντας τους μηρούς και τους γλουτούς σας να φαίνονται πιο σταθεροί. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματός σας, γεγονός που μπορεί να το κάνει πιο ανθεκτικό στα λακκάκια που χαρακτηρίζουν την κυτταρίτιδα.
Εκτός από την ενσωμάτωση ενός σχήματος ανάκαμψης στις προπονήσεις σας, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτός ο τύπος τροφής είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και περιέχει άφθονο νερό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ξεπλύνετε τυχόν υπερβολικά υγρά που μπορούν να συμβάλουν στον σχηματισμό κυτταρίτιδας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερα τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, μούρα, λαχανικά και σούπες στη διατροφή σας. Αυτές οι τροφές είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στο δέρμα σας να αποκτήσει σφριγηλή και σφιχτή όψη.
Αν και δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι το ριμπάουντ μπορεί να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα σας, είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτήν την κοινή πάθηση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο για κυτταρίτιδα είναι να διατηρείτε μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης που περιλαμβάνει καρδιαγγειακές ασκήσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της βλαπτικής όψης της κυτταρίτιδας.
