Το πρωινό τρέξιμο ή τζόγκινγκ μπορεί να είναι μια εξαιρετική πρακτική που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σας και τη γενική ευεξία. Ορίστε 10 οφέλη του πρωινού τρεξίματος:
1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Η πράξη του να φοράτε τα παπούτσια σας για τρέξιμο το πρωί είναι συχνά αρκετή για να ενεργοποιήσετε ορισμένα έξυπνα μέρη που σχετίζονται με τον «εκτελεστικό έλεγχο». Το να κάνετε το τρέξιμό σας πρώτο πράγμα μέσα στην ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο για το υπόλοιπο πρόγραμμά σας.
Ενώ παλαιότερα πίστευαν ότι η έντονη άσκηση καταστέλλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος για ένα σύντομο χρονικό διάστημα μετά, η έρευνα τώρα δείχνει ότι κάθε συνεδρία εφίδρωσης μπορεί να σας αφήσει προσωρινά σε κορύφωση της ανοσίας. Μια σταθερή πρωινή ρουτίνα, σε συνδυασμό με μια δίαιτα που περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα και λαχανικά, μπορεί να είναι ένας συνδυασμός που τονώνει το ανοσοποιητικό.
Η σωματική δραστηριότητα προάγει επίσης τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι δρομείς που γυμνάζονται το πρωί αισθάνονται καλύτερο ύπνο τη νύχτα. (Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση ύπνου και άσκησης.)
2. Αναζωογονεί τον μεταβολισμό σας
Χρειάζεται δέσμευση και αυτοπειθαρχία για να κάνεις τον εαυτό σου να δένει τα παπούτσια τρεξίματος το σκοτεινό, κρύο πρωινό. Ωστόσο, μόλις μπείτε σε μια σταθερή ρουτίνα να βγαίνετε έξω για να τρέξετε πριν ανατείλει ο ήλιος, γίνεται πιο εύκολο να το κάνετε.
Η πρωινή άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επειδή σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο προάγουν τη ροή του αίματος, η οποία ενισχύει την ενέργεια και την πνευματική οξύτητα.
Επιπλέον, θα νιώσετε ενέργεια μετά την προπόνησή σας και θα είναι πιο πιθανό να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να παραλείψετε το πρωινό, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό σας και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Το να διατηρείτε τον μεταβολισμό του σώματός σας «ζεστό» είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την απώλεια λίπους σας σε καλό δρόμο. Οπότε, φροντίστε να ορίσετε ένα ΓΙΑΤΙ για τις πρωινές σας τρεξίματα και να το θυμάστε κάθε φορά που πατάτε το κουμπί αναβολής!
3. Μειώνει το στρες
Το τρέξιμο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η δραστηριότητα σας αναγκάζει να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, επιτρέποντάς σας να αφήσετε για λίγο πίσω τις ανησυχίες σας και να απολαύσετε τις απλές απολαύσεις του να βρίσκεστε έξω στον καθαρό αέρα.
Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Πιστεύεται ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να συμβάλει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου συνολικά.
Το πρωινό τρέξιμο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε μια τακτική ρουτίνα. Μόλις μπείτε σε έναν ρυθμό, θα είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε νωρίς και να αφιερώσετε χρόνο για το τρέξιμό σας. Θα γίνει μια συνήθεια στην οποία μπορείτε να βασιστείτε για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Θα σας εμποδίσει επίσης να αναβάλλετε την προπόνησή σας όταν η ζωή είναι απασχολημένη.
4. Ενισχύει τη διανοητική διαύγεια
Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο ενδυναμωτικές ασκήσεις διανοητικά. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο μόνοι με τις σκέψεις σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας από οποιεσδήποτε ανησυχίες ή άγχη. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τη διάθεσή σας, καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες που είναι φυσικές χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση.
Εάν κάνετε το πρωινό σας τρέξιμο ένα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας, μπορείτε να αποκτήσετε μια νοοτροπία όπου είναι πιο εύκολο να μην πατήσετε το κουμπί αναβολής και να παραλείψετε την προπόνησή σας όταν η ζωή γίνεται ταραχώδης. Αυτό σας βοηθά να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες που θα μεταφερθούν σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Το να αφιερώνετε χρόνο στην άσκηση το πρωί δείχνει ότι η υγεία και η ευεξία σας αποτελούν προτεραιότητα για εσάς. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές υγείας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να είστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά.
Πως να αποτρέψω τον πόνο στους γλουτούς όταν κάνεις ποδήλατο;
5. Σας βγάζει έξω από την πόρτα
Για πολλούς δρομείς, το τρέξιμο το πρωί είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε προπόνηση προτού οι άλλες ευθύνες εξαντλήσουν τον χρόνο σας. Το πρώτο τρέξιμο το πρωί καθιστά επίσης πιο εύκολο να παραμείνετε συνεπείς με ένα πρόγραμμα προπόνησης, επειδή είναι απίθανο να εμφανιστούν εκδηλώσεις, επαγγελματικές και οικογενειακές ευθύνες εκείνη την ώρα της ημέρας.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το τρέξιμο το πρωί μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, ιδιαίτερα αν δεν το έχετε συνηθίσει. Ξεκινήστε με έναν μικρό στόχο, όπως 1-2 μίλια, και σιγά-σιγά αυξήστε. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και θα κάνει πιο πιθανό να συνεχίσετε τη συνήθεια.
Για να έχετε κίνητρο, σκεφτείτε να τοποθετήσετε τα παπούτσια τρεξίματος δίπλα στο κρεβάτι και να φορέσετε τα ρούχα σας πριν κοιμηθείτε το βράδυ. Μπορείτε ακόμη και να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας το προηγούμενο βράδυ, ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε όταν ξυπνήσετε.
6. Σε κάνει καλύτερο δρομέα
Υπάρχει κάτι μαγικό στην αίσθηση του να τρέχεις το πρωί. Ο ήλιος δεν έχει ανατείλει ακόμα, και οι δρόμοι είναι ήσυχοι. Μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας και ο ήχος των ποδιών σας που χτυπούν στο πεζοδρόμιο σας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και διαύγειας που διαρκεί για όλη τη μέρα.
Το τρέξιμο απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που σας κάνουν να νιώθετε καλά που ενισχύουν τη διάθεσή σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη. Δεν είναι περίεργο που πολλοί δρομείς αναφέρουν μεγαλύτερη αίσθηση ολοκλήρωσης μετά το πρωινό τους τρέξιμο και ότι είναι πιο πιθανό να κάνουν υγιεινές επιλογές καθ’ όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας τους.
Το τρέξιμο το πρωί είναι επίσης πιο εύκολο να κολλήσετε. Καθώς η μέρα προχωράει, όλο και περισσότερες δικαιολογίες εμφανίζονται για να παραλείψετε μια προπόνηση — αλλά το πρωί σας τελειώνει.
7. Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα
Το τρέξιμο το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τον λανθάνοντα χρόνο έναρξης του ύπνου (τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε αφού σβήσετε τα φώτα) και να βελτιώσει τον βαθύ ύπνο, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη σωματική ανάπαυση.
Επιπλέον, πιθανότατα θα βρείτε λιγότερα αυτοκίνητα και άλλα άτομα στο δρόμο νωρίς την ημέρα όταν τρέχετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να αναπνέετε καθαρότερο αέρα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ζείτε σε μια περιοχή με υψηλά επίπεδα ρύπανσης.
Μερικοί δρομείς παλεύουν με ενοχές για να αφιερώσουν χρόνο για να τρέξουν το πρώτο πράγμα το πρωί, νιώθοντας ότι αυτή είναι μια μορφή αυτομεμψίας που θα μπορούσε καλύτερα να δαπανηθεί για τη φροντίδα της οικογένειάς τους. Αλλά το τρέξιμο το πρωί είναι μια πράξη αυτοφροντίδας που δείχνει στο σώμα και το μυαλό σας ότι δίνετε προτεραιότητα στον εαυτό σας.
8. Σας κάνει πιο παραγωγικό άτομο
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εντάξουν το τρέξιμο στο πρόγραμμά τους. Ακόμη και όταν καταφέρετε να αφιερώσετε χρόνο, μπορεί να εμφανιστούν άλλα πράγματα που θα ωθήσουν το τρέξιμό σας ξανά στην ημερήσια διάταξη. Το πρωινό τρέξιμο διασφαλίζει ότι θα αποκλείσετε την προπόνησή σας πριν προκύψουν άλλες υποχρεώσεις.
Το πρωινό τρέξιμο σας δίνει επίσης την ευκαιρία να απολαύσετε μια ήσυχη στιγμή για τον εαυτό σας πριν ξεκινήσει η μέρα σας. Αυτό από μόνο του πιθανότατα θα ενισχύσει την παραγωγικότητά σας καθ’ όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Ίσως αναρωτιέστε πώς είναι δυνατό αυτό, αλλά το πρωινό τρέξιμο έχει συνδεθεί με βελτιωμένες εκτελεστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της λεκτικής ευχέρειας, της επίλυσης προβλημάτων και του ανασταλτικού ελέγχου. (1). Η βελτίωση αυτών των λειτουργιών μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο παραγωγικοί και να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στους στόχους σας. (2). (3). (4). (5).
9. Σε βγάζει έξω από το σπίτι
Είτε είναι ένα καθαρό φθινοπωρινό πρωινό είτε το καλοκαίρι, μπορείτε να απολαύσετε την ύπαιθρο ενώ κάνετε την άσκησή σας. Επιπλέον, εάν τρέχετε το πρωί, θα υπάρχει λιγότερη κυκλοφορία και βιομηχανική ρύπανση για να εισπνεύσετε από ό,τι αργότερα μέσα στην ημέρα.
Υπάρχει επίσης μια αίσθηση ολοκλήρωσης στο να στριμώχνετε στο τρέξιμό σας ενώ όλοι οι άλλοι ακόμα κοιμούνται. Οι βραδινές προπονήσεις μπορεί μερικές φορές να πέσουν θύματα άλλων υποχρεώσεων, όπως η δουλειά και η οικογένεια, αλλά όταν είσαι όρθιος και τρέχεις το πρωί, η προπόνησή σου δεν έχει την ευκαιρία να εκτροχιαστεί.
Οι ασκήσεις υψηλής έντασης μπορούν να πλημμυρίσουν το σώμα σας με ενδορφίνες και αδρεναλίνη που σας κρατούν γεμάτους ενέργεια όλη τη νύχτα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Αλλά αν ασκείστε νωρίς την ημέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενεργειακή ώθηση στη διάρκεια της ημέρας και να πάτε στο κρεβάτι νιώθοντας ξεκούραστος και έτοιμος για ύπνο.
10. Σε κάνει πιο ευτυχισμένο
Το υψηλό του δρομέα που βιώνεις καθώς ασκείσαι ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει καλούς νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και των ενδοκανναβινοειδών. Αυτό το κοκτέιλ που τονώνει τη διάθεση έχει συνδεθεί με μειωμένο άγχος και αίσθημα ευφορίας, ειδικά όταν το τρέξιμό σας έχει τελειώσει.
Οι πρωινοί δρομείς τείνουν επίσης να κάνουν καλύτερες επιλογές τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2018 από το International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι οι φοιτητές που τηρούσαν ένα πρόγραμμα τρεξίματος τρεις φορές την εβδομάδα ήταν πιο πιθανό να λάβουν πιο υγιεινές αποφάσεις την ώρα του γεύματος.
Το να δένετε τα παπούτσια σας νωρίς, σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και αυτοπειθαρχίας που δεν μπορείτε να αποκτήσετε από το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όλη μέρα. Επιπλέον, αν τρέχετε το πρωί, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ώρες αιχμής προτού ξυπνήσουν όλοι για τη δουλειά και το σχολείο.
