Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα για τα παιδιά σας, θέλετε να διασφαλίσετε ότι κάνουν τη σωστή ποσότητα άσκησης που χρειάζονται για να μεγαλώσουν υγιή και δυνατά. Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι δραστηριοτήτων στις οποίες μπορείτε να τους κάνετε να συμμετέχουν.
Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζονται τα παιδιά;
Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για τα παιδιά, συμπεριλαμβανομένων των βελτιωμένων γνωστικών επιδόσεων, της υγείας του εγκεφάλου και των υγιών οστών. Μάλιστα, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στα παιδιά να κάνουν καθημερινά 60 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα.
Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και σχοινάκι. Μπορεί να γίνει σε σύντομες εκρήξεις ή να απλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας γονέας μπορεί εύκολα να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα που κάνει το παιδί του κατά 10 λεπτά κάθε λίγες εβδομάδες.
Όταν τα παιδιά δεν είναι αρκετά δραστήρια, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το να μην είσαι δραστήριος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη τύπου ΙΙ.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στα παιδιά να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες είναι πιο κατάλληλες για παιδιά από άλλες, επομένως οι γονείς θα πρέπει να επικοινωνήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρουν ποιοι τύποι είναι καλύτεροι.
Η αερόβια δραστηριότητα, η οποία ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, είναι μια από τις καλύτερες μορφές σωματικής δραστηριότητας για τα παιδιά. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και το άλμα είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσουν την αντοχή τους και να δυναμώσουν τους μυς. Ωστόσο, εάν θέλετε να συμπεριλάβετε ασκήσεις άρσης βαρών στο πρόγραμμα του παιδιού σας, φροντίστε να μην είναι πολύ έντονες. Η άρση βαρών μπορεί να καταπονήσει τα αναπτυσσόμενα οστά και τένοντες.
Τα μικρότερα παιδιά πρέπει να κάνουν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης σε τακτική βάση. Ασκήσεις όπως το άλμα και η αναρρίχηση θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα εβδομαδιαία τους προγράμματα.
Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 17 ετών θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν έντονη αερόβια δραστηριότητα τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι και χορό. Μπορούν να εκτελεστούν μόνα τους ή σε συνδυασμό με πρακτικές αθλητικών ομάδων.
Τα οφέλη της άσκησης για τα παιδιά
Η σωματική δραστηριότητα για τα παιδιά είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Όταν τα παιδιά είναι ενεργά, αναπτύσσουν μύες και υγιή οστά. Μαθαίνουν επίσης να κινούν το σώμα τους αποτελεσματικά και βελτιώνουν την αυτοεκτίμησή τους. Τα παιδιά που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη ή άγχος. Η άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τα παιδιά την άσκησή τους, θα πρέπει να μπορούν να κάνουν τρεις διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει τη συμμετοχή σε αθλήματα, χορό και παιχνίδι.
Η τακτική άσκηση ρουτίνας θα βοηθήσει τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα. Η τακτική άσκηση θα τονώσει το μεταβολισμό τους και θα κάψει την υπερβολική ενέργεια. Μπορεί επίσης να μειώσει τις ορμόνες του στρες. Επιπλέον, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό τους σύστημα.
Το να κάνετε τα παιδιά σας να παίξουν και να κάνουν άλλα είδη ασκήσεων δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Απλά φροντίστε να τους αφήσετε να διασκεδάσουν ενώ ασκούνται. Κατά τη διάρκεια των σχολικών τους ημερών, μπορεί να συμμετέχουν σε μαθήματα χορού ή σε μαθήματα γυμναστικής. Φροντίστε να βρείτε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε λίγο επιπλέον περπάτημα ή ποδήλατο.
Τα παιδιά μπορούν επίσης να απολαύσουν μερικές βασικές αερόβιες δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, περπάτημα ή κολύμπι. Αυτά θα αυξήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό και θα τους κάνουν να αναπνέουν πιο δύσκολα. Τα παιδιά μπορούν να κάνουν στάσεις χειρός, push-ups και pull-ups ως μέρος της άσκησής τους.
Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα παιδιά πρέπει να είναι ενεργά μόνο στο σχολείο, είναι στην πραγματικότητα καλύτερο να ενσωματώνουν την άσκηση στην καθημερινή τους ζωή. Εκτός από το να βοηθάτε το παιδί σας να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του και να δημιουργήσει ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο.
Εάν τα παιδιά σας δεν λαμβάνουν την ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που χρειάζονται για να μεγαλώσουν για να είναι σωματικά και ψυχικά υγιή, είναι καιρός να αναλάβετε δράση. Μια μελέτη από το Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας έδειξε ότι τα παιδιά που είναι πιο δραστήρια σωματικά έχουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερες διαθέσεις.
Τι είναι η σωματική δραστηριότητα;
Η σωματική δραστηριότητα για τα παιδιά είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν. Έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, προάγει την ανάπτυξη υγιών οστών και μυών. Τα παιδιά που συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες έχουν βελτιωμένη σχολική απόδοση και αυτοεκτίμηση. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη.
Τα παιδιά πρέπει να συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα. Αυτό ισοδυναμεί με 180 λεπτά την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να περιλαμβάνουν περιόδους μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το είδος της δραστηριότητας που πρέπει να κάνει το παιδί σας, ρωτήστε το γιατρό του παιδιού σας.
Οι αερόβιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν πράγματα όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και ποδηλασία. Τα παιδιά μπορούν επίσης να συμμετέχουν σε αθλήματα όπως τένις, μπάσκετ και μπέιζμπολ. Αυτές οι δραστηριότητες ενισχύουν τα οστά και τους μύες, με αποτέλεσμα να εργάζονται πιο σκληρά από το συνηθισμένο.
Οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν δραστηριότητες που ασκούν επιπλέον δύναμη στο οστό, όπως το άλμα και η αναρρίχηση. Τα μεγαλύτερα παιδιά πρέπει να κάνουν αυτού του είδους τις δραστηριότητες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στα παιδιά να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Μπορούν να το κάνουν αυτό παίζοντας ένα παιχνίδι, περπατώντας, χορεύοντας ή παρακολουθώντας ένα μάθημα.
Οι γονείς πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να δοκιμάσουν διαφορετικούς τύπους σωματικών δραστηριοτήτων. Ανάλογα με την ηλικία τους, τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από οργανωμένα αθλήματα, μαθήματα χορού ή ατομικά μαθήματα. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνουν αυτές τις ασκήσεις μόνο αν τις απολαμβάνουν.
Τα παιδιά θα πρέπει επίσης να ενσωματώσουν τον χρόνο της κοιλιάς στη ρουτίνα άσκησής τους. Ο χρόνος της κοιλιάς βοηθά στην πρόληψη της πρώιμης παιδικής παχυσαρκίας και βελτιώνει τον ύπνο των παιδιών.
Φυσική δραστηριότητα – Γιατί είναι καλό για τα παιδιά;
Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τα παιδιά γιατί προάγει τη γνωστική και συναισθηματική ανάπτυξη. Η άσκηση βοηθά επίσης τα παιδιά να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και τις διαταραχές συμπεριφοράς. Αυξάνει επίσης την αυτοπεποίθηση.
Οι μύες και τα οστά των παιδιών δυναμώνουν καθώς συσσωρεύουν σωματικές δραστηριότητες. Επίσης, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από χρόνιες ασθένειες. Οι σωματικές δραστηριότητες βελτιώνουν τη μνήμη και την ταχύτητα επεξεργασίας.
Τα παιδιά επωφελούνται επίσης από την άσκηση, επειδή απελευθερώνει ορμόνες για την καλή αίσθηση, οι οποίες προάγουν την καλύτερη διάθεση. Αυτές οι ορμόνες μειώνουν επίσης το στρες. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο μιας σειράς προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Τα παιδιά που δεν έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα έχουν υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά μια ημερήσια δόση 60 λεπτών μέτριας έως έντονης έντασης για τα παιδιά.
Τα παιδιά μπορούν να ασκηθούν παίζοντας παιχνίδια, κάνοντας ποδήλατο ή κάνοντας άλλες καθιστικές δραστηριότητες. Οι γονείς μπορούν να μοντελοποιήσουν τη σωματική δραστηριότητα και να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να εμπλακούν.
Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να ενισχύσουν τους μυς τους μέσω της γυμναστικής, των γυμναστηρίων στη ζούγκλα και της αναρρίχησης σε δέντρα. Έφηβοι και ενήλικες μπορούν να ξεκινήσουν δομημένα προγράμματα άρσης βαρών. Αυτά τα προγράμματα μπορούν να συνδυαστούν με πρακτικές για αθλητικές ομάδες.
Τα παιδιά που είναι δραστήρια παίρνουν καλύτερους βαθμούς και έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Είναι επίσης λιγότερο επιρρεπείς σε κατάθλιψη, άγχος και διαταραχές συμπεριφοράς. Η τακτική άσκηση προάγει τη θετική ψυχική υγεία και βοηθά στην ανάπτυξη ενός ισχυρού δικτύου υποστήριξης.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας, μειώνει το στρες και βελτιώνει τον ύπνο.
Οι γονείς θα πρέπει να ορίσουν ένα λογικό πρόγραμμα δραστηριοτήτων για τα παιδιά τους και να ελαχιστοποιήσουν τον χρόνο που αφιερώνουν καθιστοί. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης και εξασφαλίστε καλή ισορροπία μεταξύ ανάπαυσης και σωματικής δραστηριότητας.
Τρεις τύποι σωματικής δραστηριότητας για παιδιά
Εάν θέλετε τα παιδιά σας να αποκτήσουν φόρμα, ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να τους διδάξετε πώς να ασκούν σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να παίζουν με τα παιχνίδια τους ή να κάνουν μια βόλτα.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στα παιδιά να συμμετέχουν σε αερόβια δραστηριότητα και δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης. Η διατήρηση της δραστηριότητας συνδέεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και της παχυσαρκίας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει τις γνωστικές λειτουργίες του παιδιού σας και να μειώσει το άγχος του.
- Η αερόβια δραστηριότητα είναι σημαντική για τα παιδιά γιατί ενισχύει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες. Η αερόβια δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει τζόκινγκ, κολύμπι ή χορό. Τα παιδιά πρέπει να ασκούνται μέτριας έντασης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
- Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να είναι τόσο απλές όσο τα push-ups και οι sit-ups. Ωστόσο, η άρση βαρών δεν συνιστάται για μικρότερα παιδιά. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να καταπονήσει τους μύες και τους τένοντες που εξακολουθούν να αναπτύσσονται.
- Υπάρχουν πολλοί δημοφιλείς τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα, όπως ποδηλασία, αθλήματα ή μαθήματα γιόγκα. Το κόλπο είναι να βρείτε δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές για το παιδί σας. Ένας εξαιρετικός πόρος είναι τα Active Health Labs. Προσφέρουν προπονήσεις και παιχνίδια για όλες τις ηλικίες.
Για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασχοληθεί με τους καλύτερους τύπους δραστηριοτήτων, σκεφτείτε να ζητήσετε συμβουλές και προτάσεις από το γιατρό σας. Στα περισσότερα παιδιά αρέσει να είναι δραστήρια.
Το να κάνετε το παιδί σας ενεργό είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή του. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συμμετοχή σε αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε σχέσεις και να ενθαρρύνετε την ομαδική εργασία.
