Αν ψάχνετε τρόπους για να κολυμπήσετε πιο γρήγορα, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ μαζί σας επτά αρχές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γίνετε καλύτερος κολυμβητής. Υπάρχει επίσης ένα πρόγραμμα κολύμβησης τριών τμημάτων που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.
Σου αρέσει το κολύμπι;
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση. Έχει χαμηλό αντίκτυπο, δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και έχει έναν εντυπωσιακό αριθμό πλεονεκτημάτων για την υγεία.
Εκτός από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας, η κολύμβηση είναι επίσης ανακουφιστικό από το άγχος. Το νερό είναι μια φυσική πλευστότητα, καθιστώντας σας εύκολο να παραμείνετε στην επιφάνεια. Επιπλέον, είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, καθώς και μια διασκεδαστική δραστηριότητα με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Για όσους από εσάς ίσως αναζητάτε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής, το κολύμπι είναι μια καλή επιλογή. Είτε μόλις ξεκινάτε είτε θέλετε να βελτιώσετε τη δέκατη θέση στο επόμενο τρίαθλο, η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Εάν σκέφτεστε μια καριέρα στην κολύμβηση, θα πρέπει να εξετάσετε τους κινδύνους και τα οφέλη. Υπάρχουν πολλές συμβουλές ασφαλείας που πρέπει να ακολουθήσετε, συμπεριλαμβανομένου του να μην κολυμπάτε ποτέ μόνοι. Εάν πάρετε έναν σύντροφο ή έναν ναυαγοσώστη να σας συνοδεύσει, θα εξασφαλίσετε ότι δεν θα πνιγείτε. Ομοίως, εάν δεν ξέρετε κολύμπι, θα πρέπει να ζητήσετε από έναν επαγγελματία να σας διδάξει τα πιο λεπτά σημεία.
Η κολύμβηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, από την ενίσχυση της καρδιάς σας έως τη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν διατρέχετε κίνδυνο για ασθένεια.
Μπορούμε να χάσουμε βάρος κολυμπώντας;
Το κολύμπι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες. Χρησιμοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες και απαιτεί εργασία ενάντια στην έλξη του νερού στο σώμα σας. Θα κάψετε επίσης περισσότερο λίπος από ό,τι με άλλες προπονήσεις.
Η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, καθώς και τη γενική υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, για όλο το σώμα που μπορείτε να την απολαύσετε όλο το χρόνο. Τα οφέλη της κολύμβησης περιλαμβάνουν βελτιωμένη ευλυγισία, χαμηλότερη χοληστερόλη και καλύτερο σχήμα σώματος.
Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να αυξάνετε τον χρόνο προπόνησής σας κάθε εβδομάδα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι προσθέτετε περίπου 5 λεπτά σε κάθε συνεδρία. Μόλις νιώσετε άνετα, μπορείτε να συνδυάσετε τη ρουτίνα σας. Η αύξηση της έντασης των προπονήσεων σας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Όπως με κάθε τύπο προπόνησης, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο το κολύμπι σας εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα που σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Συνδυάζοντας τη σωστή άσκηση με μια καλά ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να χάσετε τα κιλά χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε δραστικές μεθόδους δίαιτας.
Προφυλάξεις κολύμβησης
Υπάρχουν πολλές προφυλάξεις για το κολύμπι που πρέπει να λάβετε, για να μην αναφέρουμε πολλές που πρέπει να αποφύγετε. Το να κρατάς ένα φιλαράκι για κολύμπι είναι απίθανο. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ασφάλεια των παιδιών σας. Μην αφήνετε ποτέ ένα παιδί μόνο του στο νερό. Παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται σαν να μην τολμάς, δεν είναι μυστικό ότι η πισίνα φιλοξενεί ένα πλήθος αδίστακτων ατόμων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα νήπια που δεν είναι ακόμη σε θέση να τα βγάλουν πέρα μόνοι τους.
Για να αποφύγετε ατυχήματα, μην κολυμπάτε ποτέ μόνοι σας και μην βουτήξετε ποτέ. Ομοίως, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Επιπλέον, θυμηθείτε να φοράτε κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας και να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Οι κολυμβητές που μπαίνουν πάνω από το κεφάλι τους υπόκεινται σε σοβαρό τραυματισμό. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μην πανικοβληθείτε. Ένας καλός προπονητής ή ένας καλός συνεργάτης στην κολύμβηση μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Εκτός από αυτά τα μεζεδάκια, δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες για το κολύμπι. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν την ιδιωτικότητα μιας ανοιχτής πισίνας, ενώ άλλοι είναι πιο άνετα σε μια πολυσύχναστη περιοχή.
Κολύμβηση για αρχάριους
Η κολύμβηση είναι μια εύκολη, χαμηλής έντασης άσκηση και παρέχει έναν εξαιρετικό τρόπο για να κάψετε 400 θερμίδες την ώρα. Είναι εύκολο στις αρθρώσεις, και είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσετε και να συσφίξετε το σώμα σας. Ωστόσο, προτού μπορέσετε να βγείτε έξω και να ξεκινήσετε το κολύμπι, θα πρέπει να μάθετε τη σωστή τεχνική.
Η εξάσκηση της αναπνοής σας κάτω από το νερό μπορεί να είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος των μαθημάτων σας κολύμβησης. Εάν δεν αναπνέετε σωστά, θα δυσκολευτείτε να απολαύσετε το νέο σας άθλημα. Εξασκήστε λοιπόν την αναπνοή σας ενώ είστε στην πισίνα και χρησιμοποιήστε το στόμα σας αντί για τη μύτη σας.
Μια άλλη σημαντική δεξιότητα που πρέπει να κυριαρχήσετε είναι το λάκτισμα. Θέλετε να κλωτσάτε απαλά, ώστε τα πόδια σας να μείνουν ψηλά και το σώμα σας να κινείται προς τα εμπρός. Το πολύ δυνατά κλωτσήματα μπορεί να οδηγήσει σε βύθιση των ποδιών σας στο νερό.
Η εκτέλεση σωστών κτυπημάτων είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο του μαθήματος κολύμβησης σας. Προσπαθήστε να κάνετε μερικές ασκήσεις ενώ κάνετε εξάσκηση για να αναπτύξετε το εγκεφαλικό σας.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι είναι να κλωτσάνε πολύ. Το υπερβολικό λάκτισμα μπορεί να προκαλέσει κούραση μεγάλων μυϊκών ομάδων, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να ολοκληρώσετε τα εγκεφαλικά σας.
Πώς να κολυμπήσετε πιο γρήγορα
Εάν προσπαθείτε να μάθετε πώς να κολυμπάτε πιο γρήγορα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να βελτιώσετε την τεχνική σας και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να αποκτήσετε έναν έμπειρο προπονητή. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πτυχές της κολύμβησης που μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στη συνολική σας ταχύτητα. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να γίνετε πιο γρήγοροι είναι να μειώσετε την οπισθέλκουσα. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την οπισθέλκουσα φόρμας διατηρώντας μια θέση εξορθολογισμού και ελαχιστοποιώντας τις αναπνοές σας. Επίσης, φροντίστε να κρατάτε το κεφάλι σας μακριά από το νερό.
Άλλες πτυχές της κολύμβησης που έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον χρόνο σας περιλαμβάνουν τις εκκινήσεις και τις στροφές σας. Ένα καλό ξεκίνημα θα σας εξασφαλίσει ότι θα διατηρήσετε την επιτάχυνση καθ’ όλη τη διάρκεια του υπόλοιπου αγώνα σας. Ωστόσο, μια κακή εκκίνηση θα μειώσει την επιτάχυνσή σας. Ευτυχώς, μια καλή αρχή μπορεί να γίνει με λίγη εξάσκηση και καθοδήγηση.
Η εξάσκηση σε ένα τρυπάνι που χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό διαφόρων στοιχείων της κολύμβησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας. Εκτός από τη βελτίωση της τεχνικής σας, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα χτυπήματά σας.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΔΩ: 7 Κορυφαίες ασκήσεις ενδυνάμωσης πυρήνα για κολυμβητές
Τα κύρια οφέλη που αποκομίζετε από την κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι μια πολύ ευέλικτη δραστηριότητα που μπορεί να ωφελήσει άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Μπορεί να προσφέρει μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που θα ενισχύσει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τα κύρια οφέλη της κολύμβησης περιλαμβάνουν αυξημένη αντοχή, δύναμη, ευλυγισία και κυκλοφορία. Αυτό το είδος άσκησης θα αυξήσει επίσης το μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει το σώμα σας να κάψει θερμίδες.
Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Αυτή η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο, προάγουν τη θετική διάθεση και βελτιώνουν τη συνολική προοπτική για τη ζωή.
Εάν πάσχετε από ισχιαλγία, το κολύμπι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Παρέχει επίσης μια καλή προπόνηση αντίστασης. Με τη χρήση των χεριών, των ποδιών και του στομάχου, η κολύμβηση χρησιμοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες.
Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από έναν τραυματισμό. Είτε έχετε υποστεί διάστρεμμα στον αστράγαλο, σπασμένο κόκκαλο ή κήλη, το κολύμπι θα σας επιτρέψει να παραμείνετε δραστήριοι και να συνεχίσετε να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για εγκύους. Έχει χαμηλή επίδραση στις αρθρώσεις, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα νιώσετε πόνο στις αρθρώσεις ή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
