Όταν πονάει η πλάτη σας, μπορεί να σας προκαλέσει μεγάλη ενόχληση. Αλλά εάν ο πόνος σας είναι οξύς και όχι θαμπός ή ακτινοβολεί, μπορεί να είναι ένδειξη ενός πιο σοβαρού προβλήματος.
Η ανθρώπινη πλάτη είναι μια πολύπλοκη δομή μυών, συνδέσμων, τενόντων και δίσκων. Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, όπως: κακές συνήθειες, προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία και κακή στάση του σώματος.
Μυϊκή θλάση
Μια μυϊκή καταπόνηση είναι ένας τραυματισμός που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Εμφανίζεται όταν τεντώνετε ή τεντώνετε υπερβολικά έναν μυ πέρα από την ικανότητά του και σχίζεται. Οι μύες αποτελούνται από χιλιάδες μικρές ίνες πλεγμένες μεταξύ τους και όταν τεντώνονται ή τραβούν πολύ μακριά, μπορούν να σχιστούν. Μπορεί επίσης να ακούσετε ένα δυνατό “ποπ” όταν συμβεί ο τραυματισμός. Τα συμπτώματα μιας μυϊκής καταπόνησης περιλαμβάνουν πόνο, οίδημα, μώλωπες και αδυναμία. Συνήθως, ο πόνος από μια μυϊκή καταπόνηση εντοπίζεται στην πληγείσα περιοχή, αλλά σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να εξαπλωθεί σε ολόκληρο το σώμα σας.
Μπορείτε να τεντώσετε έναν μυ με πολλούς τρόπους, μεταξύ άλλων από κακή στάση του σώματος ή αθλητικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η πυγμαχία και η πάλη. Το να σηκώνετε κάτι βαρύ ή να το σηκώνετε με λάθος τρόπο μπορεί επίσης να καταπονήσει έναν μυ.
Ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει μια μυϊκή καταπόνηση κάνοντας ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας και δίνοντάς σας μια φυσική εξέταση. Μπορούν επίσης να ελέγξουν εάν ο μυς είναι εντελώς σχισμένος, κάτι που μπορεί να απαιτήσει μεγαλύτερη περίοδο αποκατάστασης και πιθανή χειρουργική επέμβαση. Μπορεί επίσης να ζητήσουν ακτινογραφίες ή εργαστηριακές εξετάσεις για να δουν εάν έχετε θρόμβο αίματος ή λοίμωξη.
Εάν αντιμετωπίζετε ήπιο έως μέτριο πόνο στην πλάτη, η ανάπαυση και η λήψη μη συνταγογραφούμενων ΜΣΑΦ (όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη) συνήθως θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της ενόχλησης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να παραμείνετε δραστήριοι, καθώς η παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες και να επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Μπορείτε επίσης να απαλύνετε τον πόνο σας με ζεστή και κρύα θεραπεία. Η τοποθέτηση μιας παγοκύστης στην τραυματισμένη περιοχή αμέσως μετά την εμπειρία του πόνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και να σταματήσει οποιαδήποτε αιμορραγία από σχισμένα αιμοφόρα αγγεία στους μυς. Μόλις ο πόνος αρχίσει να εξασθενεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θερμότητας στην πληγείσα περιοχή για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό έως και τρεις φορές την ημέρα, για 20 λεπτά τη φορά. Είναι επίσης σημαντικό να μην εφαρμόζετε τη θερμότητα πολύ νωρίς, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και πρήξιμο.
Plank – Τεχνικές, οφέλη και παραλλαγές απο την άσκηση σανίδα
Κακή στάση σώματος
Η κακή στάση του σώματος είναι μια κοινή αιτία πόνου στην πλάτη, ειδικά όταν γίνεται μακροχρόνιο πρόβλημα. Εάν κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή, για παράδειγμα, αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στους μύες της πλάτης σας. Μπορεί επίσης να κάνει τους μύες στο λαιμό και τους ώμους σας σφιχτούς, γεγονός που ασκεί πίεση σε αυτές τις περιοχές του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, η ανισορροπία μεταξύ σφιχτών και αδύναμων μυών μπορεί ακόμη και να αλλάξει τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης ή του λαιμού σας.
Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να απορροφά τους κραδασμούς όταν κινούμαστε, αλλά η κακή στάση του σώματος μπορεί με την πάροδο του χρόνου να επιδεινώσει αυτές τις καμπύλες, προκαλώντας υπερβολική πίεση σε μέρη που δεν προοριζόταν να είναι υπό πίεση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, καθώς και πόνο στον αυχένα και κόπωση.
Γενικά, η καλή στάση περιλαμβάνει τη διατήρηση του κεφαλιού και του λαιμού σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη όταν είστε όρθιοι ή κάθεστε και διατηρείτε μια ισορροπημένη θέση όταν είστε ξαπλωμένοι. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε αυτή τη στάση, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα όταν κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Αυτό θα ενεργοποιήσει την κυκλοφορία σας και θα σας αποτρέψει από το να κάνετε πολύ καθιστική ζωή, κάτι που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Πολλές διαφορετικές τεχνικές χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, του βελονισμού και του μασάζ. Αν και αυτές οι θεραπείες δεν έχουν πολλές επιστημονικές αποδείξεις ότι λειτουργούν, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που μπορούν να βοηθήσουν εκτρέποντας ή αλλάζοντας τις οδυνηρές αισθήσεις που στέλνονται στον εγκέφαλο από επώδυνους ιστούς και διεγείροντας την απελευθέρωση του φυσικού αναλγητικού του σώματος χημικά.
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε κρύα θεραπεία, όπως μια κρύα κομπρέσα ή μια παγοκύστη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θερμότητα, όπως θερμαντικό μαξιλάρι, για 20 έως 30 λεπτά τη φορά. Είναι καλύτερο να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ψυχοθεραπείας και θερμότητας.
Μερικοί άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας δυσκολεύονται να κρατήσουν το σώμα τους σε καλή στάση από άλλους, και αυτό μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα ασκήσεων διατάσεων και ενδυνάμωσης που θα σας βοηθήσουν να στέκεστε και να κάθεστε σωστά. Μπορούν επίσης να σας διδάξουν να δυναμώνετε τις μυϊκές ομάδες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας. Μερικές ασκήσεις που μπορεί να προτείνουν περιλαμβάνουν γιόγκα, πιλάτες, τάι τσι και περπάτημα ή τρέξιμο.
Ανωμαλία της Σπονδυλικής Στήλης
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 24 μικρά, ορθογώνιου σχήματος οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι και είναι στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Δημιουργούν τις φυσικές καμπύλες της πλάτης σας και προστατεύουν τον νωτιαίο μυελό σας, που τρέχει στη μέση του σώματός σας. Ανάμεσα στους σπονδύλους υπάρχουν δίσκοι που μοιάζουν με μαξιλάρια που λειτουργούν ως αμορτισέρ.
Εάν κάποια από αυτές τις δομές είναι ερεθισμένη, θα νιώσετε πόνο. Ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από έναν θαμπό, συνεχή πόνο έως έναν ξαφνικό, οξύ πόνο που καταρρίπτει τα πόδια ή τα χέρια σας. Ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ρωτώντας σας για τα συμπτώματά σας και πραγματοποιώντας φυσική εξέταση. Οι ακτινογραφίες, η μαγνητική τομογραφία ή η αξονική τομογραφία μπορούν να δείξουν την ευθυγράμμιση των οστών και να ανιχνεύσουν κατάγματα ή αρθρίτιδα. Ωστόσο, αυτές οι εξετάσεις δεν μπορούν να πουν εάν επηρεάζονται οι μύες, ο νωτιαίος μυελός ή τα νεύρα σας.
Οι ακτινογραφίες μπορούν μερικές φορές να ανιχνεύσουν ανωμαλίες, όπως έναν έκτο οσφυϊκό σπόνδυλο ή ένα επιπλέον οστό στο ιερό οστό. Ωστόσο, τέτοιες ανωμαλίες είναι πολύ σπάνιες και δεν είναι γνωστό ότι προκαλούν πόνο στην πλάτη στους περισσότερους ανθρώπους.
Οι σοβαρές πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν μόλυνση, όγκους και μια κατάσταση που ονομάζεται σπονδυλική στένωση (στένωση των διόδων στη σπονδυλική στήλη σας). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πίεση στο νωτιαίο μυελό ή στα νεύρα, προκαλώντας πόνο, μούδιασμα και μυϊκή αδυναμία. Άλλες σοβαρές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν οστεοπόρωση, συμπιεστικό κάταγμα σπονδυλικής στήλης και μια ασθένεια των αρθρώσεων στο κάτω μέρος της πλάτης που ονομάζεται ρευματοειδής αρθρίτιδα ή αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
Τα λιγότερο σοβαρά προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν τη φυσιολογική διαδικασία γήρανσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και απώλεια κινητικότητας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη, όπως και το κάπνισμα. Τα άτομα που καπνίζουν φαίνεται να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κήλης δίσκων και άλλων προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
Υπάρχουν διάφορες θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη. Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, όπως τα ΜΣΑΦ, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ενόχλησης. Η ζέστη ή το κρύο μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόνο και τη δυσκαμψία αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να δυναμώσει την πλάτη σας και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας. Προσέξτε να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας. Η υπερβολική άσκηση ή με λάθος τρόπο μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας.
