Αν ψάχνετε τρόπους για να επιστρέψετε στο γυμναστήριο και να προπονηθείτε μετά τις διακοπές, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το κίνητρο και την ορμή που χρειαζόσασταν για να ασκηθείτε και να διατηρήσετε τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης.
Τι πρέπει να προσέξω;
Εάν πρόκειται να επιστρέψετε στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές, πρέπει να ρίξετε μια ματιά σε αυτά που έχετε κάνει και τι πρέπει να κάνετε για να επιστρέψετε στο σημείο που ήσασταν πριν από την περίοδο των διακοπών. Θα πρέπει επίσης να θέσετε έναν νέο στόχο που θέλετε να επιτύχετε.
Οι διακοπές είναι μια περίοδος διασκέδασης και απόλαυσης. Είναι μια ευκαιρία να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει, γι’ αυτό μην ταλαιπωρηθείτε για την υπερκατανάλωση τροφής ή για το ότι δεν γυμνάζεστε για πολλές μέρες.
Για πολλούς ανθρώπους, οι διακοπές έχουν την ικανότητα να εκτροχιάσουν ένα κατά τα άλλα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε κάνει σκληρή προπόνηση. Για να διατηρήσετε την ορμή σας, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα άσκησης και να την τηρήσετε. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε από μικρά, όπως να τρέχετε στην παραλία κάθε πρωί ή να κάνετε τζόκινγκ στον διάδρομο.
Όταν προσπαθείτε να ξανασυστηθείτε στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές, είναι καλύτερο να περιορίσετε τη δραστηριότητά σας σε μόλις τρεις συνεδρίες την εβδομάδα για μερικές εβδομάδες. Αυτό θα επιτρέψει στους ιστούς σας να προσαρμοστούν στις αυστηρότητες της τακτικής άσκησης. Αφού προσαρμοστείτε, μπορείτε να αυξάνετε το βάρος σας κατά μερικά τοις εκατό κάθε εβδομάδα.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά και κοιμάστε αρκετά. Η ξεκούραση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας για την προπόνησή σας. Επίσης, εάν τρώτε πλούσιες τροφές, φροντίστε να τις τρώτε με μέτρο.
Τι μπορείς να κάνεις για να επιστρέψεις “σωστά”;
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επανέλθουν σε μετά τις διακοπές. Παρά τις καλύτερες προθέσεις τους, είναι εύκολο να χάσουν τον έλεγχο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Το να έχετε ένα σχέδιο θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο και θα σας αποτρέψει από το να πέσετε στην παγίδα του στρες.
Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά τις διακοπές είναι να προγραμματίσετε τα γεύματά σας. Θα χρειαστεί να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη και πηγές υδατανθράκων πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Επιπλέον, θα θελήσετε να διασφαλίσετε ότι τα γεύματά σας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Εάν έχετε πολλά υπολείμματα από το πάρτι των διακοπών, θα πρέπει να φροντίσετε να τα ενσωματώσετε στο πρόγραμμα γευμάτων σας. Επίσης, θα πρέπει να περιορίσετε το σνακ.
Αν και είναι δελεαστικό να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια των διακοπών, θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση ρουτίνας. Η επιστροφή στην πορεία μετά τις διακοπές δεν είναι τόσο εύκολη όσο ακούγεται, αλλά ακολουθώντας τα βήματα που αναφέρονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να το κάνετε.
Μετά τις διακοπές, μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε πάρει πολλά κιλά. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για αυτό. Η ενοχή μπορεί να σας ωθήσει προς την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, πάρτε το ως σημάδι ότι πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να εργάζεστε για τους στόχους σας.
Μείνε σε ασκήσεις που πραγματικά απολαμβάνεις
Εάν σχεδιάζετε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο και να προπονηθείτε μετά τις διακοπές, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε για τους σωστούς λόγους. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να τηρείτε τις νέες σας υγιεινές συνήθειες.
Θα πρέπει να επιλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε. Προσπαθήστε να επιλέξετε κάτι με το οποίο μπορείτε να κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τρέξιμο ή γιόγκα. Μπορείτε επίσης να πάτε για μια βόλτα με ποδήλατο ή rollerblade.
Φροντίστε να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι επίσης καλή ιδέα να πάρετε ένα ποιοτικό πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα. Επίσης, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργεια και να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις του στρες των γιορτών.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο γυμναστήριο και να προπονηθείτε μετά τις διακοπές, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα. Αφού συνηθίσετε τη νέα σας ρουτίνα άσκησης, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πιο έντονη προπόνηση.
Μόλις μπείτε στο νέο σας πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, μπορείτε να δοκιμάσετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας με την εγγραφή σας σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής. Ή μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε μια προπόνηση γιόγκα ή πυγμαχίας. Κάντε μια επιπλέον ημέρα ανάπαυσης εάν χρειάζεται, φροντίστε να ασκείστε σε τακτική βάση.
Για να κάνετε την προπόνηση διασκεδαστική, αγοράστε μερικά νέα ρούχα και αξεσουάρ προπόνησης. Η προσθήκη νέας μουσικής στη λίστα αναπαραγωγής της προπόνησής σας θα αποτρέψει επίσης την πλήξη.
Θέσς ρεαλιστικούς στόχους
Εάν επιστρέφετε στο γυμναστήριο και προπονείστε μετά τις διακοπές, είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων μπορεί να σας κάνει να τα παρατήσετε. Είναι σημαντικό να θέτετε στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι και χρονικά περιορισμένοι. Αυτά θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να κάνετε τη διαδικασία να αποκτήσετε φόρμα ευκολότερη.
Όταν θέτετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, θα πρέπει να αξιολογείτε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να εκπαιδευτεί μαζί σας. Το να έχεις κάποιον να προπονηθείς κάνει τη διαδικασία πιο ευχάριστη.
Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τις προπονήσεις εκ των προτέρων. Προγραμματίστε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως βρείτε χρόνο για αυτό.
Όσον αφορά την περίοδο των γιορτών, πολλοί επιδίδονται. Αν και είναι καλό να τρώτε λίγο περισσότερο, είναι επίσης εντάξει να προσέχετε τι τρώτε. Προμηθευτείτε καλά σνακ και ετοιμάστε γεύματα για τις ημέρες που ξέρετε ότι δεν θα ασκείστε.
Αν ανησυχείτε για την ανατίναξη του στόχου σας, ανακοινώστε το. Η συμμετοχή των άλλων μπορεί να ενισχύσει το κίνητρό. Η ύπαρξη προθεσμίας είναι επίσης σημαντική.
Ένας άλλος τρόπος για να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους είναι να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές. Ξεκινήστε με κάτι απλό, όπως αύξηση των push-ups κατά ένα λεπτό. Μετά από αυτό, προχωρήστε σε πιο απαιτητικές ασκήσεις.
Πώς να τρέξετε μετά τις διακοπές
Οι διακοπές μπορεί να είναι μια ταραχώδης εποχή του χρόνου. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή ανακούφισης από το άγχος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη λογική και την υγεία σας.
Ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών είναι να προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Ο προγραμματισμός των προπονήσεών σας θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμά σας και να αποφύγετε να σας παρασύρουν οι ευθύνες. Μπορείτε ακόμη να στρατολογήσετε οικογένεια ή φίλους για να κάνετε το τρέξιμό σας ακόμα πιο διασκεδαστικό.
Ένας άλλος τρόπος για να τρέξετε κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι να εγγραφείτε για ένα διασκεδαστικό 5K ή μια εορταστική πρόκληση φυσικής κατάστασης. Αυτά θα διατηρήσουν το κίνητρό σας και θα διατηρήσουν το σερί σας δυνατό. Εναλλακτικά, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή πλατφόρμα συγκέντρωσης χρημάτων για να κάνετε δωρεά σε φιλανθρωπικό ίδρυμα.
Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι να τρώτε σωστά. Μην ξεχνάτε να φορτώνετε άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά μην υπερβάλλετε. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, να αυξήσουν τον κορεσμό και να ρυθμίσουν την όρεξη.
Ενώ το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να παραμείνετε υγιείς, δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε χρόνο. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για αυτό, δώστε προτεραιότητα στις τρέχουσες δραστηριότητές σας σε σχέση με τις υπόλοιπες υποχρεώσεις σας. Σκεφτείτε να ανταλλάξετε μέρες με φίλους ή συγγενείς για να δουλέψετε.
Ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας δεν θα μείνει πίσω είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον πειρασμό να φάτε πολύ στο πάρτι των γιορτών.
Βρείτε έναν φίλο που του αρέσει να ασκείται
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε καθώς πλησιάζει η περίοδος των γιορτών είναι να βρείτε πώς να ταιριάξετε σε λίγο χρόνο ανάρρωσης μετά τις διακοπές. Ευτυχώς για εσάς, υπάρχει μια λύση με τη μορφή ενός φίλε προπόνησης. Όχι μόνο θα έχετε κάποιον να συμφιλιωθείτε, μπορείτε επίσης να λάβετε και λίγη απαραίτητη βιταμίνη D.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι θα διασκεδάσετε και θα καρπωθείτε τις ανταμοιβές σε χρόνο μηδέν. Εξάλλου, θα έχετε καλύτερη διάθεση να κάνετε το δικό σας μέρος για να κάνετε ευτυχισμένους την οικογένεια και τους φίλους σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε. Για αρχή, μπορείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή, να πάτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή απλά να βγείτε για τζόκινγκ. Αν και το τζόκινγκ δεν είναι για άτομα με λιποθυμία, μια καλά σχεδιασμένη ρουτίνα μπορεί να αποφέρει τεράστια αποτελέσματα. Και το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να το κάνετε με τις πιτζάμες σας.
