Το ποδήλατο μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Μπορείτε να κάψετε λίπος, να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να κάνετε τη ζωή σας πιο άνετη. Πώς όμως μπορείς να το χωρέσεις στην καθημερινότητά σου;
1. Πώς θα εντάξετε το ποδήλατο στη ζωή σας;
Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, η ποδηλασία έχει μια μεγάλη λίστα πλεονεκτημάτων. Είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης σε χαμηλά επίπεδα και στην υγεία της καρδιάς σας. Διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη. Το να μπεις σε φόρμα είναι εύκολο. Απλώς ακολουθήστε μερικές βασικές οδηγίες και θα είστε στο δρόμο σας προς έναν πιο υγιεινό, πιο ευχάριστο τρόπο ζωής.
Το ποδήλατο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και ταυτόχρονα να εξοικονομήσετε χρήματα. Επιπλέον, είναι πολύ πιο ασφαλές από την οδήγηση και είναι πολύ πιο φιλικό προς το περιβάλλον. Θα μπορείτε επίσης να δείτε περισσότερα από τον κόσμο αν βγείτε στο δρόμο.
Το ποδήλατο δεν είναι για τους αδύναμους. Μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 200 έως 500 θερμίδες σε μια μισή ώρα βόλτα. Ωστόσο, θα πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη βόλτα σας. Για παράδειγμα, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, να τεντώνετε τους μυς σας μετά από κάθε βόλτα και να χρησιμοποιείτε τα κατάλληλα παπούτσια εργασίας.
2. Πότε η ποδηλασία μπορεί να βλάψει τα γόνατα;
Η ποδηλασία μπορεί να είναι μια πολύ χαλαρωτική δραστηριότητα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στο γόνατο. Ο πόνος και η δυσφορία είναι κοινά για τους ποδηλάτες και μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραυματισμού ή δομικών προβλημάτων. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισης του πονόλαιμου.
Τα γόνατα είναι πολύπλοκες αρθρώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο. Η υπερβολική ιππασία μπορεί να βλάψει τους μύες, τα οστά και τους συνδέσμους και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Όταν έχετε πόνο στο γόνατο, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε το ποδήλατο μέχρι να έχετε χρόνο να ανακάμψετε.
Μερικά γόνατα είναι πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς από άλλα. Για παράδειγμα, το πίσω μέρος του γόνατος είναι πιο πιθανό να τραυματιστεί όταν το πόδι είναι υπερβολικά τεντωμένο. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μερικές απλές προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε στο ποδήλατό σας που μπορούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν τον πόνο σας.
Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη σέλα σας για να ταιριάζει καλύτερα στα πόδια σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στην επιγονατίδα και στους τετρακέφαλους και θα δώσει στους τένοντες και στους μύες σας την ευκαιρία να χαλαρώσουν.
Εκτός από τη ρύθμιση της σέλας σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μειώσετε τις ταχύτητες σας και να χρησιμοποιήσετε υψηλότερο ρυθμό. Επίσης, θα πρέπει να αποφεύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας ενώ κάνετε ποδήλατο.
3. Πόνοι στους γλουτούς
Οι ερεθισμένοι πισινό, ή οι πληγές στη σέλα, είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ των ποδηλατών που κινούνται και βγαίνουν. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ερυθρότητα, φουσκάλες και θυλακίτιδα. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι αρκετά επώδυνες, αλλά μπορούν να προληφθούν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι η βόλτα σας είναι ομαλή και χωρίς πόνο.
Η χρήση ενός αίγαγρου, που ονομάζεται επίσης ποδηλατικό σορτς, είναι ένας καλός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο. Διαθέτουν ενσωματωμένη επένδυση. Επίσης, φροντίστε να καθαρίσετε ολόκληρη την περιοχή της βουβωνικής χώρας μετά τη βόλτα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της μετανάστευσης βακτηρίων πίσω και της πρόκλησης απόστημα.
Η σωστή προσαρμογή του στύλου του καθίσματος είναι ένας άλλος τρόπος για να απαλύνετε τον πόνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαλείμματα για να τεντώσετε τον πισινό σας.
Θα πρέπει να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα και αξεσουάρ για το στυλ ιππασίας σας. Εάν έχετε μια σφιχτή, χαλαρή ή κακώς τοποθετημένη σέλα, μπορεί να πιέζετε περισσότερο τον αλήτη σας από ό,τι φαντάζεστε.
Επενδύστε σε ένα ποιοτικό ποδήλατο που θα σας προσφέρει άνετη οδήγηση. Όταν επιλέγετε ένα ποδήλατο, φροντίστε να επιλέξετε αυτό που μπορεί να αντέξει το βάρος που βάζετε σε αυτό. Το να έχετε υπερβολικό βάρος στην πλάτη σας μπορεί να σας κάνει να βυθιστείτε στη σέλα, το οποίο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε.
4. Υπερβολική πίεση στα χέρια
Ο πόνος στα χέρια κατά την ποδηλασία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν υπερπροπόνηση, τραύμα και ακατάλληλο εξοπλισμό. Ωστόσο, μερικές από τις πιο κοινές αιτίες οφείλονται απλώς σε λανθασμένη εφαρμογή του ποδηλάτου.
Η καλή εφαρμογή του ποδηλάτου μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το επώδυνο μούδιασμα των χεριών. Το να διατηρείτε τους αγκώνες σας χαλαρούς μπορεί να μειώσει την πίεση στα χέρια σας. Βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφά τους κραδασμούς από το δρόμο.
Δεν πρέπει να τεντώνετε τους καρπούς σας πιάνοντας πολύ δυνατά τις ράβδους. Η χρήση γαντιών με επένδυση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της δύναμης στο νεύρο.
Το μούδιασμα των χεριών μπορεί να αντιμετωπιστεί με απλές διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών θεραπειών που είναι διαθέσιμες, συμπεριλαμβανομένων τεχνικών taping, νάρθηκες, νάρθηκες και τεχνικές νευρικής κινητοποίησης.
Τα συμπτώματα του μουδιάσματος των χεριών μπορεί να είναι παρόμοια με εκείνα του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Μπορεί να περιλαμβάνουν μούδιασμα στη ροζ πλευρά του χεριού, αδυναμία κατά μήκος του εξωτερικού μισού του δακτύλου του δακτύλου, μυρμήγκιασμα στον αντίχειρα και μυρμήγκιασμα στα μικρά δάχτυλα.
Η ποδηλασία μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και υγιεινή δραστηριότητα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Τραυματισμοί μπορεί να προκληθούν από υπερβολική προπόνηση, υπερβολικά φουσκωμένα ελαστικά και λανθασμένη ρύθμιση του ποδηλάτου.
5. Μουδιασμένη βουβωνική χώρα
Εάν κάνετε ποδήλατο για λίγο, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι μπορεί να αισθανθείτε μούδιασμα στη βουβωνική χώρα σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σέλα του ποδηλάτου σας μπορεί να συμπιέσει το νεύρο σας, ένα σύμπλεγμα ευαίσθητων νεύρων στο περίνεο. Είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να γίνει μόνιμο αν δεν το αντιμετωπίσετε.
Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μούδιασμα, σεξουαλική δυσλειτουργία και μειωμένη δύναμη στύσης. Για τις γυναίκες, μπορεί επίσης να παρουσιάσουν διαρροή ούρων και μειωμένη λίπανση των γεννητικών οργάνων.
Το σύνδρομο του ποδηλάτη είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο και ενόχληση στη βουβωνική χώρα και στους όρχεις. Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στη βουβωνική χώρα.
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε να κάθεστε στη βουβωνική χώρα σας κατά τη διάρκεια της ιππασίας. Όταν το κάνετε, μπορείτε να συμπιέσετε τις γύρω αρτηρίες και τα νεύρα. Μπορείτε να μειώσετε αυτή την πίεση αλλάζοντας τη θέση σας ή κάνοντας διαλείμματα.
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το μούδιασμα είναι να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια ποδηλασίας. Θα πρέπει να έχουν το κατάλληλο πλάτος και ύψος. Επιπλέον, θα πρέπει να φοράτε ρούχα ποδηλασίας που παρέχουν άνετη βόλτα. Ένα καλό βούτυρο σαμουά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο ως λιπαντικό.
6. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι να κάνετε ποδήλατο. Μελέτες δείχνουν ότι οι τακτικοί ποδηλάτες έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα από τους μη ποδηλάτες. Αυτά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού είναι επίσης πιο ανθεκτικά σε λοιμώξεις και χρόνιες ασθένειες.
Όταν ασκείστε, παρέχετε στο σώμα σας μια πηγή ενέργειας που του επιτρέπει να καταπολεμά εκατομμύρια μικρόβια. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι το κλειδί για την πρόληψη των λοιμώξεων και τη διατήρηση της υγείας του σώματός σας.
Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο ιστών, κυττάρων και οργάνων. Είναι οπλισμένο με αντισώματα, τα οποία βοηθούν στην αποδυνάμωση και την επίθεση των αντιγόνων.
Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενισχύοντας τα αντισώματα σας. Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και βελτιώνει τη γενική υγεία. Η τακτική οδήγηση ποδηλάτου μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας και να ανακουφίσει το άγχος.
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Αγγλικό Ινστιτούτο Αθλητισμού διαπίστωσε ότι οι ελίτ ποδηλάτες είχαν 41% λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν από τους μη ποδηλάτες. Μια άλλη μελέτη από το Kings College του Λονδίνου διαπίστωσε ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος έως και 50%.
Οι μελέτες για το ποδήλατο υπάρχουν εδώ και χρόνια, αλλά νέα έρευνα έχει δώσει συναρπαστικά αποτελέσματα. Εκτός από τα άμεσα αποτελέσματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, οι ποδηλάτες μπορεί να είναι σε θέση να αποτρέψουν ασθένειες, να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής.
