Οι προπονήσεις crossfit επικεντρώνονται σε λειτουργικές κινήσεις που μιμούνται αυτό που κάνουν οι άνθρωποι στην καθημερινή ζωή, όπως οκλαδόν και σπρώξιμο. Περιλαμβάνουν επίσης διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και ποικίλες ασκήσεις άρσης βαρών και γυμναστικής.
Κάθε τάξη περιλαμβάνει προθέρμανση, συνεδρία δεξιοτήτων, επεξήγηση και επίδειξη του WOD (Workout of the Day) και την πραγματική προπόνηση. Οι προπονήσεις είναι κλιμακούμενες και τροποποιήσιμες για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Είναι μια προπόνηση
Πολλοί επαγγελματίες φυσικής κατάστασης περιγράφουν το Crossfit ως μια προπόνηση που είναι κάτι περισσότερο από ένα γυμναστήριο ή ένα σύνολο ασκήσεων. Είναι μια κοινότητα, μια στάση και ένας τρόπος ζωής. Προωθεί την υγιεινή διατροφή, τις θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και την αγάπη για τη μάθηση.
Οι προπονήσεις CrossFit έχουν σχεδιαστεί για να είναι κλιμακωτές για όλα τα επίπεδα ικανότητας. Κάθε μέρα, συνταγογραφείται μια προπόνηση, μαζί με τροποποιήσεις για διαφορετικά επίπεδα ικανότητας. Στη συνέχεια, όλοι στο γυμναστήριο (γνωστό ως κουτί) ολοκληρώνουν την ίδια προπόνηση. Επιπλέον, οι εκπαιδευτές θα βοηθήσουν τους συμμετέχοντες σε τυχόν προβλήματα που μπορεί να έχουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αυτές οι προπονήσεις επικεντρώνονται σε λειτουργικές κινήσεις, οι οποίες είναι καθημερινές δραστηριότητες όπως άλματα, οκλαδόν και σπρώξιμο αντικειμένων. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την ισορροπία, την αντοχή, τη δύναμη, την ευλυγισία και τη δύναμη. Αυτές οι προπονήσεις είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικές για την αερόβια ικανότητα και τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, γεγονός που βελτιώνει την ευκινησία και την ταχύτητα του σώματος.
Εκτός από την εστίαση σε αυτές τις βασικές ασκήσεις, το CrossFit περιλαμβάνει επίσης σύντομες προπονήσεις που χρησιμοποιούν πολλή επανάληψη και κίνηση. Αυτές οι προπονήσεις είναι συχνά πολύ προκλητικές και περιλαμβάνουν πολλές επαναλήψεις. Αυτές οι σύντομες προπονήσεις είναι εξαιρετικές για την οικοδόμηση αντοχής και τη βελτίωση της δύναμης. Βοηθούν επίσης στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών και στη βελτίωση της κινητικότητας.
Επιπλέον, αυτές οι προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε καλύτερα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο παραγωγική ζωή. Μπορούν επίσης να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και το άγχος.
Αν και οι προπονήσεις του CrossFit είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να πιέζουν τον εαυτό τους πολύ σκληρά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Αυτό συμβαίνει συνήθως με πρώην αθλητές που επιστρέφουν στους αγώνες μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα. Μπορεί να προσπαθούν να αποδείξουν κάτι στον εαυτό τους, αλλά καταλήγουν να γυμνάζονται σε ένα επίπεδο που είναι υπερβολικό για το σώμα τους.
Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να αγωνίζονται ενάντια στον χρόνο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων CrossFit, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από μικρά και να προχωρήσετε σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε ρυθμίζοντας ένα χρονόμετρο για ένα λεπτό και εκτελώντας push-ups, squats και jump jacks όσο το δυνατόν περισσότερες φορές σε αυτήν την περίοδο.
Είναι μια κοινότητα, μια ομάδα
Το Crossfit είναι μια ομαδική προπόνηση γυμναστικής που έχει σχεδιαστεί για να είναι όσο το δυνατόν περιεκτική. Στόχος του είναι να εκπαιδεύσει ένα άτομο να είναι ικανό και στις δέκα γενικές σωματικές δεξιότητες: καρδιαγγειακή/αναπνευστική αντοχή, αντοχή, ευελιξία, δύναμη, ευκινησία, ισορροπία και συντονισμός. Αυτό επιτυγχάνεται μέσα από εξαιρετικά ποικίλες και απαιτητικές προπονήσεις, οι οποίες ονομάζονται “WODs”. Κάθε WOD δοκιμάζει μια διαφορετική πτυχή της λειτουργικής δύναμης ή προετοιμασίας και στοχεύει στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να χειρίζεται κάθε είδους δραστηριότητα.
Ενώ πολλοί άνθρωποι που κάνουν CrossFit μπορεί να απολαμβάνουν την κοινότητα, μερικοί απλώς ελκύονται από την ιδέα να ανταγωνίζονται άλλους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για πρώην αθλητές που δεν έχουν άλλη διέξοδο για την αγωνιστική τους ώθηση ή που βρίσκουν την αίσθηση της ολοκλήρωσης ξεπερνώντας ένα προηγούμενο προσωπικό ρεκόρ στην προπόνηση της ημέρας. Ενώ ο ανταγωνισμός μπορεί να είναι διασκεδαστικός, προσθέτει επίσης στην ένταση των προπονήσεων και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό εάν δεν γίνει σωστά.
Μια άλλη πτυχή της κοινότητας του CrossFit είναι ότι είναι ένα υποστηρικτικό και ενθαρρυντικό μέρος για προπόνηση. Τα μέλη ενθαρρύνουν το ένα το άλλο και πιέζουν τον εαυτό τους στα άκρα. Για παράδειγμα, εάν κάποιος ολοκληρώνει την προπόνηση της ημέρας ενώ αγωνίζεται, τα άλλα μέλη θα τον επευφημήσουν και θα τον ενθαρρύνουν να συνεχίσει. Αυτό είναι κάτι που συχνά λείπει από τα παραδοσιακά γυμναστήρια, όπου οι άνθρωποι τείνουν να υιοθετούν μια πιο εγωκεντρική προσέγγιση στην προπόνησή τους.
Το CrossFit είναι μια εξαιρετικά επεκτάσιμη μέθοδος άσκησης που μπορεί να τροποποιηθεί για να ταιριάζει σε οποιαδήποτε ηλικία ή επίπεδο ικανότητας. Ένα καλό γυμναστήριο CrossFit θα προσφέρει ένα μάθημα εισαγωγής για τους νεοφερμένους που θα δώσει μια βασική επισκόπηση των κινήσεων και μια προπόνηση. Το γυμναστήριο θα διαθέτει επίσης ιστοσελίδα με το καθημερινό WOD και οδηγό για την εξειδικευμένη γλώσσα. Ο ιστότοπος θα παρέχει επίσης μια σελίδα υποκατάστατων για όσους δεν μπορούν να εκτελέσουν τις προβλεπόμενες ασκήσεις.
Το CrossFit είναι μια από τις νεότερες τάσεις στην άσκηση και γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Ο λόγος για αυτό είναι ότι είναι πιο αποτελεσματικό από άλλες μορφές άσκησης και έχει ισχυρότερο κοινωνικό στοιχείο από τα περισσότερα άλλα προγράμματα προπόνησης. Ο κοινοτικός χαρακτήρας του προγράμματος κρατά τα μέλη του παρακινημένα και αφοσιωμένα στην εκπαίδευσή τους και τα βοηθά να αποφύγουν την πλήξη. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η συνέπεια είναι το κλειδί για να είναι αποτελεσματικό οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης.
Είναι τρόπος ζωής
Πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στο CrossFit επειδή αναζητούν έναν νέο και συναρπαστικό τρόπο να προκαλέσουν τον εαυτό τους στο γυμναστήριο. Έχουν βαρεθεί να κολλάνε στις προπονήσεις όπου πηγαίνουν στην ίδια τάξη, ανεβαίνουν στον ίδιο εξοπλισμό και επαναλαμβάνουν την ίδια ρουτίνα κάθε φορά. Το CrossFit προσθέτει ποικιλία στις προπονήσεις εστιάζοντας σε λειτουργικές κινήσεις και εκτελώντας τες σε υψηλή ένταση. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένη δύναμη, ευλυγισία και αντοχή.
Επιπλέον, το πρόγραμμα βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας. Αυξάνει επίσης τη δύναμη που έχετε και σας κάνει πιο ευέλικτους. Το CrossFit έχει επίσης μια πτυχή της κοινότητας που δεν υπάρχει στα περισσότερα κανονικά κλαμπ υγείας. Η κοινότητα είναι υποστηρικτική και ενθαρρύνει τα μέλη να πιέσουν τον εαυτό τους πιο σκληρά από ό,τι θα έκαναν μόνα τους.
Οι προπονήσεις του CrossFit βασίζονται σε ένα σύστημα καθολικής επεκτασιμότητας, που σημαίνει ότι μπορούν να τροποποιηθούν για όλους, από παιδί έως προχωρημένο αθλητή. Αυτό σημαίνει ότι οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με μια προπόνηση για αρχάριους και σταδιακά να φτάσουν στις πιο απαιτητικές. Τα μαθήματα αρχαρίων διαθέτουν επίσης διαφορετικά επίπεδα έντασης, επιτρέποντάς σας να χτίσετε τη δύναμή σας αργά και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Όσοι είναι πιο έμπειροι μπορούν να ανταγωνιστούν με τους συνομηλίκους τους σε διαγωνισμούς, οι οποίοι παρέχουν μια επιπλέον πρόκληση στις προπονήσεις τους. Μπορούν επίσης να κάνουν φίλους με άλλους CrossFitters, να παρακολουθήσουν κοινωνικές εκδηλώσεις με επίκεντρο το άθλημα και ακόμη και να αλλάξουν τη διατροφή τους για να είναι περισσότερο σύμφωνοι με τη φιλοσοφία του CrossFit. Παρόλο που αυτοί οι διαγωνισμοί μπορεί να φαίνονται τρομακτικοί στους αμύητους, είναι παρόμοιοι με τον δημόσιο λόγο ή το bungee jumping – μπορεί να είναι τρομακτικοί, αλλά είναι επίσης συναρπαστικοί και απίστευτα ανταποδοτικοί.
Ενώ η κοινοτική πλευρά του CrossFit τραβάει περισσότερη προσοχή, είναι επίσης μια καταπληκτική προπόνηση για όσους έχουν ανταγωνιστική νοοτροπία. Πολλοί άνθρωποι που μπαίνουν στο CrossFit είναι πρώην αθλητές και απολαμβάνουν την αίσθηση της κοινότητας και της συντροφικότητας που δεν μπορούν να βρουν σε ένα κανονικό γυμναστήριο. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης σε έναν διαγωνισμό CrossFit δεν μοιάζει με κανέναν άλλο και μπορεί να σας ωθήσει στα άκρα με τρόπους που συνήθως δεν θα κάνατε μόνοι σας.
Είναι ένας ανταγωνισμός
Το Crossfit είναι ένα άθλημα αγώνων φυσικής κατάστασης που απαιτεί από τους αθλητές να συναγωνίζονται μεταξύ τους σε προπονήσεις με βάση την απόδοσή τους. Οι προπονήσεις είναι ένας συνδυασμός Ολυμπιακής άρσης βαρών, άρσης ισχύος, γυμναστικής και καρδιο HIIT. Αυτές οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν την αντοχή, τη δύναμη, την ισορροπία, την ευκινησία και την αναερόβια δύναμή σας.
Αυτές οι προπονήσεις είναι επίσης σχεδιασμένες ώστε να μπορούν να κλιμακωθούν σε οποιοδήποτε επίπεδο αθλητή. Μπορούν να τροποποιηθούν για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας ή στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, προσαρμόζοντας την κίνηση, το εύρος κίνησης ή την ένταση. Πολλοί αρχάριοι ξεκινούν με προπονήσεις χαμηλότερης έντασης και σταδιακά αυξάνουν την έντασή τους καθώς γίνονται πιο άνετοι. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς και υπερπροπόνηση.
Σχεδόν όλες οι προπονήσεις CrossFit έχουν ένα στοιχείο χρόνου. Αυτό μπορεί να είναι για χρόνο ή για να δείτε πόσες επαναλήψεις μιας συγκεκριμένης άσκησης μπορείτε να κάνετε σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Οι καλύτεροι αθλητές CrossFit θα αγωνιστούν σε διεθνείς διαγωνισμούς όπου έρχονται αντιμέτωποι με μερικούς από τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου. Αν σας ενδιαφέρει να αγωνίζεστε, είναι σημαντικό να βρείτε ένα γυμναστήριο με ικανούς, έμπειρους προπονητές. Μπορείτε συνήθως να δείτε μέσω του ιστότοπου ενός γυμναστηρίου (όχι του κύριου ιστότοπου για ΚΙ) ποιοι είναι οι προπονητές τους και πόσο καιρό προπονούν.
Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τι είναι το CrossFit πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Πολλοί το μπερδεύουν με την άρση βαρών, η οποία είναι μια πολύ συγκεκριμένη μορφή άσκησης που μπορεί να σας αυξήσει και να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αναρρώσετε από άλλους τύπους άσκησης. Αλλά το CrossFit είναι πολύ περισσότερο από την άρση βαρών και είναι επίσης πιο αποτελεσματικό για την οικοδόμηση δύναμης και την ενίσχυση του μυϊκού τόνου.
Εάν είστε νέοι στο CrossFit, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα φιλικό προς τους αρχάριους για να συνηθίσετε το σώμα σας στις κινήσεις και την ένταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό και την υπερβολική προπόνηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ένα οροπέδιο φυσικής κατάστασης. Είναι επίσης χρήσιμο να αποφύγετε μια «προπόνηση» όπου κάνετε πάντα την ίδια ρουτίνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και απογοήτευση.
Οι διαγωνισμοί CrossFit μπορούν να κυμαίνονται από μονοαγωνιστές έως εκδηλώσεις ομάδας και συνεργατών. Εάν είστε νέος ανταγωνιστής, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομαδική εκδήλωση, ώστε να μπορείτε να λάβετε υποστήριξη από συμπαίκτες και μέντορες. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν διαγωνισμό στην τοπική σας κοινότητα. Αυτό μπορεί να είναι φθηνότερο και λιγότερο τρομακτικό από τη φιλοξενία μιας εκδήλωσης σε ένα μεγάλο εμπορικό γυμναστήριο.
