Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε τον πόνο της κνήμης. Μεταξύ των πιο κοινών είναι η γιόγκα, η άρση βαρών και οι διατάσεις. Όλοι αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να μειώσετε τη σοβαρότητα του πόνου, καθώς και να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά για να διασφαλιστεί ότι δεν κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου
Το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου είναι ένας ερεθισμός ή φλεγμονή των τενόντων και του ιστού γύρω από την επιγονατίδα. Συνήθως προκαλείται από υπερβολική χρήση του γόνατος. Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα σε αθλητές, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί και σε μη αθλητές.
Τα συμπτώματα μπορεί να είναι αρκετά σοβαρά, επομένως θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού το συντομότερο δυνατό. Υπάρχουν διάφορα είδη ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματα. Ορισμένες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να δυναμώνουν τους μύες ενώ άλλες έχουν σκοπό να απαλύνουν την ενόχληση.
Ένας τύπος άσκησης που μπορείτε να κάνετε είναι το τέντωμα της ζώνης IT. Μπορεί να θέλετε να το κάνετε μερικές φορές την εβδομάδα.
Άλλες ασκήσεις για το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου περιλαμβάνουν την ενίσχυση των τετρακέφαλων μυών. Αυτοί είναι οι μύες που σας επιτρέπουν να ισιώσετε τα πόδια σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να γίνουν εάν έχετε ιστορικό PFPS.
Αρχικά, πρέπει να βρείτε την κατάλληλη άσκηση για τις ανάγκες σας. Το πρόγραμμα άσκησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ήπιες ασκήσεις που δεν ασκούν πίεση στις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι σε θέση να παρέχουν ένα καλό έγκαυμα, αλλά δεν πρέπει να προσπαθείτε να το “σκληρύνετε”.
Κάνοντας ασκήσεις για το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τυχόν ανισορροπίες στο σώμα σας. Εκτός από μερικές διατάσεις, μπορείτε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις τακτικά για να αποτρέψετε μελλοντικούς πόνους.
Πώς γίνεται η διάγνωση;
Το σύνδρομο πόνου στην κνήμη είναι ένας τύπος φλεγμονής ή τραυματισμού κατάχρησης στην κνήμη ή την κνήμη. Μπορεί να αντιμετωπιστεί φορώντας κατάλληλα υποδήματα και ξεκούραση. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής πάθησης, όπως ένα κάταγμα λόγω στρες.
Τα συμπτώματα του συνδρόμου πόνου της κνήμης περιλαμβάνουν πόνο κατά μήκος της κνήμης ή του οστού της κνήμης και μπορεί να συνοδεύονται από οίδημα και μειωμένη κίνηση του αστραγάλου. Ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από έναν θαμπό πόνο έως έναν οξύ, έντονο πόνο.
Ο πόνος στην κνήμη μπορεί να προκληθεί από πολλά διαφορετικά προβλήματα, όπως ένα κάταγμα από στρες, ρήξη αχίλλειου τένοντα, αναφερόμενος πόνος στην πλάτη ή νευροαγγειακή παθολογία. Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση για να προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία του πόνου. Μπορεί να παραγγείλει διαγνωστικές εξετάσεις όπως ακτινογραφίες ή απεικονιστικές σαρώσεις. Αυτές οι εξετάσεις είναι χρήσιμες για τον αποκλεισμό άλλων πιθανών αιτιών.
Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει τη δομή του ποδιού σας και θα αισθανθεί ευαισθησία κατά μήκος του οστού. Ο γιατρός σας μπορεί να μετακινήσει τον αστράγαλό σας για να ελέγξει τη λειτουργία των μυών. Μπορούν επίσης να χτυπήσουν το τμήμα της κνήμης όπου εντοπίζεται ο πόνος. Αυτό συνήθως δεν προκαλεί πόνο, αλλά βοηθά στην επιβεβαίωση της διάγνωσης.
Η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα οποία συνήθως συνταγογραφούνται για τη μείωση της φλεγμονής. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη είναι ασφαλή και μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο. Αλλά να γνωρίζετε ότι τα ΜΣΑΦ μπορεί να προκαλέσουν αιμορραγία και μπορούν επίσης να βλάψουν τα νεφρά.
Πρωινό τρέξιμο για απώλεια βάρους – Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε για το πρωινό τζόκινγκ
Πώς αντιμετωπίζεται;
Το σύνδρομο πόνου της κνήμης, ή MTSS, εμφανίζεται όταν οι μύες και οι τένοντες που περιβάλλουν την κνήμη, ή το οστό της κνήμης, φλεγμονώνονται. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν οξύ πόνο όταν ασκείται πίεση στην περιοχή. Συνήθως, ο πόνος είναι παρών στην αρχή της άσκησης, αλλά μπορεί να γίνει λιγότερο αισθητός με την πάροδο του χρόνου.
Ο πόνος στην κνήμη μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Οι νάρθηκες κνήμης είναι συνηθισμένοι στους δρομείς και προκαλούνται από φλεγμονή των τενόντων, που εκτείνονται κατά μήκος της κνήμης. Εάν έχετε νάρθηκες κνήμης, μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε με ανάπαυση, χρησιμοποιώντας πάγο ή λαμβάνοντας αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα της πάθησης, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και του οιδήματος, αλλά μπορεί να προκαλέσουν έλκη. Είναι επίσης πιθανό να αναπτυχθεί νεφρική νόσος από τη χρήση ΜΣΑΦ.
Μπορείτε να αποφύγετε τους νάρθηκες κνήμης τεντώνοντας τους μυς σας πριν την άσκηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δυναμικές διατάσεις για να μειώσετε τον πόνο και να δυναμώσετε τα πόδια σας.
Ο πόνος που σχετίζεται με τους νάρθηκες κνήμης συνήθως υποχωρεί μετά από μερικές εβδομάδες ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε ακόμα να τρέξετε, αλλά θα πρέπει να επιβραδύνετε τα χιλιόμετρα σας. Επίσης, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που τρέχετε.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Θα κάνουν μια ενδελεχή αξιολόγηση και θα λάβουν το ιστορικό της υγείας σας. Αυτό θα τους βοηθήσει να αποφασίσουν πώς μπορείτε να επιστρέψετε στον αθλητισμό.
