Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε γιατί το τρέξιμο είναι καλό για εσάς, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε σήμερα. Ας συζητήσουμε μερικά από αυτά.
1. Βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος
Η ενσωμάτωση περισσότερης δραστηριότητας στον καθιστικό τρόπο ζωής σας έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιάς και του εγκεφάλου σας. Εκτός από τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και την ενίσχυση των επιπέδων φυσικής κατάστασης, η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματικός αποτρεπτικός παράγοντας για όσους έχουν προδιάθεση για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.
Εκτός από το να βοηθάει το καρδιαγγειακό σας σύστημα να λειτουργεί στο μέγιστο δυνατό βαθμό, μια καλή ρουτίνα προπόνησης μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, τις δύο κύριες αιτίες θανάτου στις ΗΠΑ Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προσπάθειές σας, συνιστάται να προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Φυσικά, όσο πιο ποικίλο το πρόγραμμα άσκησής σας, τόσο πιο πιθανό είναι να αποκομίσετε τα οφέλη.
Για αρχή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης κάθε μέρα. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μείγμα προπόνησης καρδιο και ενδυνάμωσης, καθώς και άρση βαρών. Εάν δεν μπορείτε να χωρέσετε σε μια ολοκληρωμένη προπόνηση, τα προαναφερθέντα 30 λεπτά θα πρέπει να είναι ό,τι χρειάζεστε.
2. Βελτίωση του λιπιδικού προφίλ (lipid profile)
Τα lipid profile μπορούν να βελτιωθούν μέσω της φυσικής δραστηριότητας. Αυτό περιλαμβάνει αερόβια αντοχή, προπόνηση με αντιστάσεις και αθλήματα συντονισμού. Αυτές οι αλλαγές είναι αναστρέψιμες. Ωστόσο, οι μηχανισμοί που εμπλέκονται δεν είναι πλήρως κατανοητοί. Επομένως, χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν οι σχέσεις μεταξύ της έντασης της άσκησης, του λιπώδους ιστού και της οξείδωσης των λιπιδίων.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια προπόνηση αντοχής με προπόνηση αντίστασης έχει θετικό αντίκτυπο στο lipid profile. Μερικές από αυτές τις μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα οφέλη είναι ανεξάρτητα από την ένταση της προπόνησης. Άλλοι προτείνουν ότι η επίδραση της άσκησης στον μεταβολισμό των λιπιδίων είναι αναστρέψιμη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις και αερόβια αντοχή αύξησε τη συνολική φυσική δραστηριότητα. Εξήχθη το συμπέρασμα ότι αυτές οι επιδράσεις σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο.
Σε άλλη μελέτη, το λιπιδικό profile υγιών ατόμων αξιολογήθηκε χρησιμοποιώντας φασματοφωτομετρικές μεθόδους. Μετρήθηκαν η ολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και η HDL-C. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές αλλαγές σε μη C ή HDL-C. Σημαντικές αλλαγές όμως παρατηρήθηκαν στη σωματική μάζα λίπους σε κιλά και VO2max.
Επιπλέον, μια χορευτική παρέμβαση διάρκειας 16 εβδομάδων βελτίωσε τα λιπιδικά προφίλ σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η παρακολούθηση της σύστασης του σώματος είναι απαραίτητη για την αποφυγή και τη διαχείριση του κινδύνου ΣΝ.
3. Βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος
Όσον αφορά την αναπνευστική λειτουργία, δεν υπάρχει λύση που να ταιριάζει σε όλους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη λειτουργία των πνευμόνων σας και μια ποικιλία από τεστ που μπορείτε να κάνετε για να προσδιορίσετε την αναπνευστική σας λειτουργία και απόδοση.
Το πρώτο είναι μια απλή καταμέτρηση του πόσες αναπνοές παίρνετε ανά λεπτό. Μόλις φτάσετε στο σημείο της σταθερής κατάστασης, ο ρυθμός αναπνοής σας θα παραμείνει σχετικά σταθερός. Ένας δρομέας, για παράδειγμα, θα πέσει φυσικά σε έναν κύκλο αναπνοής που είναι βελτιστοποιημένος για το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης.
Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να στοχεύετε σε τρεις ή πέντε αερόβιες προπονήσεις την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Επιπλέον, θα πρέπει να ενσωματώσετε σύντομα διαστήματα ανάρρωσης. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε κάθε άσκηση για τουλάχιστον δύο λεπτά. Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό για να ρέει το αίμα σας και να επιτρέψει στο σώμα σας να παράγει οξυγόνο για τους μυς σας.
Είναι επίσης χρήσιμο να ξεκινήσετε με μια ολοκληρωμένη προθέρμανση. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για μια φυσική πρόκληση, αλλά θα βοηθήσει επίσης την αναπνευστική σας λειτουργία να επανέλθει σε καλό δρόμο.
4. Αύξηση του όγκου του πλάσματος και των ερυθρών αιμοσφαιρίων
Εάν τρέχατε σε υψηλές θερμοκρασίες, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι ο όγκος του αίματός σας και τα ερυθρά αιμοσφαίρια αυξάνονται. Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν καθώς προπονείστε και αυξάνουν το VO2 και την αερόβια ισχύ σας. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον όγκο του αίματος και τον όγκο των ερυθρών αιμοσφαιρίων σε υψηλά επίπεδα είναι να συνεχίσετε να προπονείστε με συνέπεια.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έξυπνες τεχνικές προπόνησης. Για παράδειγμα, ορισμένοι αθλητές μπορεί να περάσουν 20 έως 30 λεπτά σε μια ξηρή σάουνα μετά την άσκηση. Αυτό αυξάνει την οσμωτική πίεση του σώματος, η οποία ενισχύει την αιμάτωση των μυών.
Εκτός από τη βελτίωση της απόδοσης αντοχής, η αύξηση του όγκου και της ποιότητας των ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι σημαντική για τη διατήρηση της παροχής οξυγόνου στους μύες σας. Η αναιμία μπορεί να μειώσει την καρδιακή παροχή και να επηρεάσει την ικανότητά σας για προπόνηση. Οι αθλητές που είναι επιρρεπείς στην αναιμία θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρωματικό σίδηρο και να τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
Ο όγκος του πλάσματος και τα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορεί να αυξηθούν καθώς προπονείστε, αλλά μπορείτε επίσης να τα αυξήσετε ανεξάρτητα. Ορισμένοι αθλητές αντοχής μπορούν να δουν σημαντική αύξηση και στα δύο την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στο πόσο γρήγορα μπορούν να συμβούν αυτές οι αλλαγές.
5. Αύξηση της μυϊκής ενζυμικής δραστηριότητας
Η μυϊκή ενζυμική δραστηριότητα είναι ένα πρακτικό μέτρο της ικανότητας σωματικής απόδοσης κατά τη διάρκεια των πρώιμων και όψιμων σταδίων ανάρρωσης. Ωστόσο, η επίδραση της ωρίμανσης από παιδί σε ενήλικα στη μέγιστη αερόβια ικανότητα ενζύμων δεν είναι καλά κατανοητή. Ως εκ τούτου, αυτή η μελέτη πραγματοποιήθηκε για να εξετάσει την επίδραση της ηλικίας στους δείκτες του μεταβολισμού των μυών.
Η δραστηριότητα των μυϊκών ενζύμων δεν σχετίζεται μόνο με την ποσότητα της εργασίας που εκτελείται από τους μυς, αλλά και με τη διάρκεια της μέγιστης περιόδου άσκησης. Ένα δείγμα του πέλματος χρησιμοποιήθηκε για τον προσδιορισμό της ενζυμικής δραστηριότητας του κύκλου του τρικαρβοξυλικού οξέος. Μετρήθηκαν οι ακόλουθοι δείκτες: ATP-CP (αδενυλική κινάση, παλμιτοϋλοτρανσφεράση καρνιτίνης και 2-οξογλουταρική αφυδρογονάση), HK (κινάση γλυκογόνου), LK (γαλακτική αφυδρογονάση) και LDH (πυρηνική πολυμεράση ριβόζης).
Οι δραστηριότητες CPT και LK ήταν παρόμοιες σε ενήλικες και παιδιά. Ωστόσο, οι δραστηριότητες PFK και OGDH ήταν σημαντικά χαμηλότερες στα παιδιά από ότι στους ενήλικες. Αυτά είναι ένζυμα γλυκόλυσης που περιορίζουν τον ρυθμό. Επιπλέον, τα τρέχοντα δεδομένα αντιπροσωπεύουν την πρώτη αναφορά για τις δραστηριότητες των ενζύμων AK και OGDH σε παιδιά.
Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι ο μεταβολισμός των μυών στα παιδιά ρυθμίζεται από μυογενείς παράγοντες. Η μυογενίνη είναι ένας μεταγραφικός παράγοντας που εκφράζεται σε μεγαλύτερες συγκεντρώσεις στις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής. Έτσι, η υπερέκφρασή του μπορεί να αποτελεί προϋπόθεση για ενισχυμένη αντοχή στην κόπωση. Η υπερέκφραση της μυογενίνης είναι γνωστό ότι αυξάνει τη δραστηριότητα του οξειδωτικού μιτοχονδριακού ενζύμου.
6. Μεταβολικές προσαρμογές
Οι μεταβολικές προσαρμογές του τρεξίματος μπορεί να είναι ένα σημαντικό συστατικό για τη βελτίωση της απόδοσης σε επίπεδο ελίτ. Η προσαρμογή είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα βελτιώνει την ικανότητά του να χρησιμοποιεί ενέργεια, όπως γλυκόζη, φωσφοκρεατίνη και λίπος.
Φυσιολογικοί, μεταβολικοί, εμβιομηχανικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στις προσαρμογές που συμβαίνουν κατά την προπόνηση τρεξίματος. Αυτές οι προσαρμογές είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της οικονομίας της κίνησης, της μεταφοράς και του φρεναρίσματος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Μία από τις πιο σημαντικές προσαρμογές του τρεξίματος είναι η αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας των μυϊκών ινών. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι σε θέση να διατηρήσει τον ίδιο ρυθμό εργασίας με χαμηλότερη πρόσληψη οξυγόνου.
Μια άλλη προσαρμογή είναι ο αυξημένος αριθμός μιτοχονδρίων στους σκελετικούς μυς. Είναι τα οργανίδια που παράγουν ΑΤΡ. Τα αντίστοιχα ένζυμα ονομάζονται ΑΤΡάσες. Η αυξημένη δραστηριότητα των ATPases βοηθά στην παραγωγή περισσότερου ATP, επιτρέποντας έτσι στο ενεργειακό σύστημα ATP-PC να αποδίδει σε υψηλότερο επίπεδο.
Μια άλλη προσαρμογή είναι η μείωση της ποσότητας γλυκόλυσης που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η διάσπαση του γλυκογόνου αναστέλλεται από ένα ένζυμο γνωστό ως οξείδωση FFA.
7. Μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων
Η ιατρική κοινότητα είναι γεμάτη ειδήσεις σχετικά με τα οφέλη ενός καλού μοντέρνου προγράμματος άσκησης. Είναι όμως πραγματικά τόσο εύκολο; Αυτή είναι μια ερώτηση που απασχολεί πολλούς ασθενείς όλα αυτά τα χρόνια. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά κόλπα για να σας κρατήσουν στο σωστό δρόμο. Πρώτον, πρέπει να μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συνεργάτη και, δεύτερον, πρέπει να είστε πρόθυμοι να το ακολουθήσετε. Φυσικά, θα πρέπει επίσης να έχετε σαφή κατανόηση για το τι εγγράφεστε.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι υπάρχουν πολλές χρόνιες ασθένειες και ένα αντίστοιχο πλήθος συμπτωμάτων και επιπλοκών που μπορούν να προληφθούν ή/και να ανακουφιστούν. Για παράδειγμα, μπορεί να μπορέσετε να βελτιώσετε τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης απλά τρέχοντας για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Βοηθά επίσης εάν ζείτε σε ένα περιβάλλον που ενθαρρύνει την υγιεινή ζωή. Και, μην ξεχνάτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να καταλήξετε με διαβήτη τύπου 2 που προκαλείται από παχυσαρκία.
8. Βελτίωση της ψυχικής υγείας και μείωση του στρες
Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής μορφή καρδιαγγειακής άσκησης και μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ τρεξίματος και ψυχικής υγείας. Αν και πολλοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι δεν έχουν τον χρόνο να τρέξουν ή ότι δεν είναι αρκετά σωματικά ικανοί, είναι σημαντικό να εντάξετε μια τακτική ρουτίνα τρεξίματος στη ζωή σας.
Όταν τρέχετε, ενεργοποιείτε τις φυσικές ηρεμιστικές χημικές ουσίες του σώματός σας, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Αυτές οι χημικές ουσίες μειώνουν επίσης την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δρομείς βιώνουν ένα υψηλό μετά από ένα τρέξιμο. Αυτό το υψηλό χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση ανακούφισης, ηρεμίας και αυξημένης αυτοεκτίμησης. Οι δρομείς αναφέρουν επίσης καλύτερο ύπνο και λιγότερο άγχος.
Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, όπως η μνήμη και η μάθηση. Συνδέεται επίσης με χαμηλότερο ποσοστό κατάθλιψης.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της απομόνωσης. Βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων μοναξιάς και μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις με τους φίλους.
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί λένε ότι ένιωσαν άγχος κάποια στιγμή τον περασμένο χρόνο.
9. Βελτίωση του νευρομυϊκού συντονισμού
Ο νευρομυϊκός συντονισμός είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για τη βέλτιστη απόδοση στο τρέξιμο. Προκειμένου να αναπτυχθεί ο νευρομυϊκός συντονισμός, οι αθλητές πρέπει να προπονούνται για να αυξήσουν τη νευρολογική τους ικανότητα. Τα οφέλη της προπόνησης περιλαμβάνουν ενισχυμένη νευρολογική λειτουργία, μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού και καλύτερη απόδοση.
Το νευρομυϊκό πρόγραμμα είναι μια μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί την επανάληψη και την ένταση για να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και τον συντονισμό. Αυτός ο τύπος προπόνησης έχει χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της ικανότητας των αθλητών να πηδούν, να κάνουν οκλαδόν, να τρέχουν και να εκτελούν πολλές άλλες εργασίες. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν μεγάλα εύρη κίνησης και υψηλές εντάσεις για να στρεσάρουν τους μυς και το νευρικό σύστημα. Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση.
Οι δρομείς μπορούν να βελτιώσουν τις νευρολογικές τους δεξιότητες μέσω μιας σειράς ασκήσεων ταχύτητας και σπριντ σε λόφο. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του αθλητή, μια προπόνηση μπορεί να διαρκέσει μόλις 15 λεπτά ή έως και δύο ώρες. Οι αρχάριοι θα πρέπει να χαλαρώνουν στις διαλειμματικές προπονήσεις αργά.
Η μελέτη θα διερευνήσει τις επιδράσεις ενός εμβιομηχανικά ενημερωμένου προγράμματος νευρομυϊκής προπόνησης στο τρέξιμο της μεταφοράς φορτίου. Οι ερευνητές θα στρατολογήσουν τριάντα υγιείς δρομείς και θα τους αναθέσουν σε ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων. Όλοι οι συμμετέχοντες θα υποβάλλονται σε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.
Οι συμμετέχοντες θα τυχαιοποιηθούν σε μια ομάδα γενικής εκπαίδευσης ή σε μια εμβιομηχανικά ενημερωμένη ομάδα. Όλοι οι συμμετέχοντες θα φορούν την προσωπική τους ενδυμασία για τρέξιμο και θα έχουν ένα σακίδιο πλάτης με ιμάντα στο στήθος. Κάθε συμμετέχων θα αξιολογηθεί από έναν μόνο τυφλό αξιολογητή.
Τα αποτελέσματα θα δείξουν εάν το πρόγραμμα νευρομυϊκής προπόνησης έχει επίδραση στην αυτοκαθορισμένη ταχύτητα τρεξίματος και την ισχύ άλματος του δρομέα. Ένα δευτερεύον σύνολο αποτελεσμάτων θα μετρήσει την κινηματική και την κινητική του τρεξίματος.
10. Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για τη βελτίωση του ύπνου είναι ο αριθμός των ωρών που έχετε κάθε βράδυ. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι τείνουν να κοιμούνται περισσότερο από εκείνους που είναι λιγότερο fit.
Το ερωτηματολόγιο του Pittsburgh Sleep Quality Index περιέχει 19 ερωτήσεις σχετικά με την αυτοαξιολόγηση των συνηθειών ύπνου σας. Έχει συνολική βαθμολογία Cronbach a = 0,80. Αυτό θεωρείται αξιόπιστο. Επιπλέον, έχει αξιοπιστία δοκιμής-επανεξέτασης r = 0,82 έως 0,89.
Υπάρχουν δύο βασικές μέθοδοι για τη βελτίωση του ύπνου. Το ένα είναι η τακτική άσκηση. Όσοι το κάνουν αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ανάλαφροι και λιγότερο κουρασμένοι. Ένα άλλο είναι να αποφεύγετε το έντονο φως το βράδυ.
Μια μελέτη σε 380.055 ενήλικες μέσης ηλικίας στη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου διαπίστωσε ότι η άσκηση συσχετίστηκε με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν ήταν σημαντικό.
Έρευνες διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα που ασκούνται συχνά τείνουν να κοιμούνται περισσότερο από όσο χρειάζονται για την ηλικία τους. Οι δρομείς μπορεί να είναι επιρρεπείς στην αϋπνία κατά τη διάρκεια των κύκλων προπόνησης.
Μια ενδιαφέρουσα μελέτη σε αθλητές CrossFit(r) εξέτασε τις επιπτώσεις του ύπνου στην απόδοση. Διαπιστώθηκε ότι οι αθλητές που κοιμόντουσαν οκτώ ώρες τη νύχτα είχαν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και λιγότερες ασθένειες και τραυματισμούς από εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο. Επιπλέον, η καλύτερη ποιότητα ύπνου συσχετίστηκε με υποκειμενικούς δείκτες διάθεσης.
Η μελέτη διεξήχθη σε δρομείς και ανέλυσε λεπτομέρειες ύπνου και άσκησης από 380.055 ενήλικες μέσης ηλικίας. Οι ερευνητές μέτρησαν τον χρόνο που χρειαζόταν για να αποκοιμηθεί μετά το σβήσιμο των φώτων, καθώς και τον μέσο αριθμό ωρών που κάθε συμμετέχων κοιμόταν ανά βράδυ.
11. Αύξηση της μυοσφαιρίνης
Η μυοσφαιρίνη είναι μια ειδική πρωτεΐνη που βοηθά τους μύες να παραμείνουν οξυγονωμένοι. Ωστόσο, υψηλές ποσότητες μυοσφαιρίνης στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε νεφρική βλάβη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η μυοσφαιρινουρία (ή μυϊκή τοξικότητα) μπορεί να είναι θανατηφόρα.
Η μυοσφαιρινουρία προκαλείται συνήθως από ραβδομυόλυση, μια διάσπαση του μυϊκού ιστού που συμβαίνει όταν τα νεφρά δεν μπορούν να φιλτράρουν τη μυοσφαιρίνη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η μυοσφαιρίνη συσσωρεύεται στα ούρα. Τα συμπτώματα της ραβδομυόλυσης μπορεί να εμφανιστούν ως μυϊκός πόνος ή πρήξιμο, πυρετός ή εξάνθημα. Εάν πάσχετε από ραβδομυόλυση, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μυοσφαιρίνη αυξάνεται σημαντικά όταν ένας αθλητής εκτελεί προπόνηση αντοχής. Αυτό συμβαίνει επειδή πυροδοτεί μεταβολικές αλλαγές στον μυϊκό ιστό.
Για τη διερεύνηση των επιπτώσεων της έντονης άσκησης σε αιματολογικές μεταβλητές, 34 υγιείς εθελοντές στρατολογήθηκαν για τη μελέτη. Τους λήφθηκαν δείγματα αίματος πριν και μετά τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου. Οι βιοχημικοί δείκτες μυϊκής βλάβης αξιολογήθηκαν χρησιμοποιώντας ιδιόκτητα αντιδραστήρια. Συγκρίθηκαν οι ακόλουθες αιματολογικές τιμές:
Η AST και η LDH αυξήθηκαν 1,1 και 1,3 φορές αντίστοιχα. Η κινάση της κρεατίνης ήταν επίσης αυξημένη. Διεξήχθη διαλογή πήξης και αναλύθηκαν δείγματα αίματος για ηλεκτρολύτες και δοκιμές ηπατικής λειτουργίας.
Η αύξηση της μυοσφαιρίνης δεν αντικατοπτρίστηκε στην τροπονίνη Ι. Η CK MB δεν αυξήθηκε πάνω από 4,4% της συνολικής CK.
Η ραβδομυόλυση είναι μια επιπλοκή της άσκησης που μπορεί να είναι επιβλαβής για τα νεφρά. Μπορεί να συμβεί μετά από σκληρή προπόνηση ή σοβαρό τραυματισμό.
12. Ασκηθείτε με τον σκύλο σας
Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα κατοικίδιά σας σε φόρμα και υγεία είναι να ασκηθείτε μαζί τους. Μπορείτε να κάνετε πολλά με έναν σκύλο, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι. Η άσκηση είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και είναι εύκολο να ξεκινήσετε.
Όταν πρόκειται για άσκηση με τον σκύλο σας, πρέπει να λάβετε υπόψη την ηλικία, το μέγεθος και τους περιορισμούς του κατοικίδιου ζώου σας. Μερικοί σκύλοι μπορεί να είναι σε θέση να κάνουν κάτι που δεν μπορούσατε, όπως να σηκώσετε μια μπάρα.
Αν έχετε κοντό πόδι, μην περιμένετε να τρέξει μαραθώνιο. Το τρέξιμο με τον σκύλο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε πιο ασφαλείς και πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να το κάνουν.
Ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση με τον σκύλο σας είναι να σχεδιάσετε μια ρουτίνα που είναι ευχάριστη και για τους δύο σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Η δική σας αυλή είναι ένα υπέροχο μέρος για να ασκηθείτε με το κατοικίδιό σας.
Για μια πιο διασκεδαστική και συναρπαστική προπόνηση, δημιουργήστε μια διαδρομή με εμπόδια χρησιμοποιώντας είδη οικιακής χρήσης. Η διαδρομή με εμπόδια είναι η πιο απλή από τις ασκήσεις, αλλά εξακολουθεί να έχει τα προνόμιά της.
Όσο είστε σε αυτό, γιατί να μην δοκιμάσετε να ρίξετε ένα φρίσμπι για να το πάρει ο κυνικός σύντροφός σας; Το φρίσμπι είναι ένα από τα καλύτερα παιχνίδια για να παίξετε με τον σκύλο σας.
Μια άλλη άσκηση που μπορεί να μην σκεφτείτε είναι να παίζετε διελκυστίνδα. Αυτό το παιχνίδι χρησιμοποιεί μια εκπληκτική ποσότητα ενέργειας και ο σκύλος σας πιθανότατα θα σας ξεπεράσει.
