{"id":2399,"date":"2023-08-20T15:39:03","date_gmt":"2023-08-20T13:39:03","guid":{"rendered":"https:\/\/self.gr\/?p=2399"},"modified":"2023-08-21T10:34:57","modified_gmt":"2023-08-21T08:34:57","slug":"koiliakoi-myes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/self.gr\/en\/koiliakoi-myes\/","title":{"rendered":"\u039a\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u039c\u03cd\u03b5\u03c2 &#8211; \u03a0\u03bf\u03b9\u03b5\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u039a\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd;"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u03a4\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03ac\u03c4\u03bf\u03bc\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c3\u03c7\u03bf\u03bb\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b8\u03ad\u03bb\u03bf\u03c5\u03bd \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03ba\u03b1\u03bb\u03cc \u03c3\u03c7\u03b7\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c4\u03bf \u03bb\u03b5\u03b3\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u2018 six pack \u2019. \u0391\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7 \u03ac\u03bb\u03bb\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ac \u03c4\u03bf \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03ba\u03c1\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2, \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b1\u03b3\u03c9\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ad\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03c5\u03b3\u03ae \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03ce\u03bd. \u03a4\u03b9 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03bb\u03bf\u03b9\u03c0\u03cc\u03bd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c4\u03cc\u03c3\u03bf\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03bf\u03af \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b8\u03c5\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd ; \u039f\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03af \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03b1\u03bd \u03cc\u03bb\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c5\u03c0\u03cc\u03bb\u03bf\u03b9\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03bd\u03b8\u03c1\u03ce\u03c0\u03b9\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2. \u03a7\u03c9\u03c1\u03af\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b5\u03b3\u03ba\u03ac\u03c1\u03c3\u03b9\u03bf \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03cc, \u03c4\u03bf\u03bd \u03bf\u03c1\u03b8\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03bf\u03c5\u03c2. \u038c\u03bb\u03b1 \u03c4\u03b1 \u03c4\u03bc\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b5\u03be\u03af\u03c3\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03c5\u03b3\u03ae \u03c0\u03b9\u03b8\u03b1\u03bd\u03ce\u03bd \u03bc\u03b5\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03ce\u03bd, \u03ba\u03c5\u03c1\u03af\u03c9\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7. \u0397 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b5\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03ac\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b4\u03b5\u03bd \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03c0\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03ba\u03b1\u03bd\u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bd\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03bd\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c0\u03bb\u03ac\u03bd\u03bf, \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae. \u03a0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03ac\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b1\u03bd \u03cc\u03bb\u03b5\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c5\u03c0\u03cc\u03bb\u03bf\u03b9\u03c0\u03b5\u03c2 \u03bc\u03c5\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03ad\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ad\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b5\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03bc\u03ad\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03b1 \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1.<\/span><\/p>\n<h2>\u039a\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 &#8211; \u03a0\u03bf\u03b9\u03bf\u03b9 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c1\u03b3\u03ac\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u039f \u03c0i\u03bf \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c5\u03bd\u03ae\u03b8\u03c9\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03c0\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03b5\u03ba\u03b3\u03cd\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf \u03b5\u03b3\u03ba\u03ac\u03c1\u03c3\u03b9\u03bf\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03cc\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2. \u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03af \u03c4\u03bf\u03bd \u03b5\u03bd \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03b8\u03b7 \u03bc\u03c5 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b4\u03b5\u03bd \u03c6\u03b1\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03cc \u03bc\u03ac\u03c4\u03b9. \u0395\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf \u03bc\u03c5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u2018 \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ac\u03b5\u03b9 \u2019 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bf\u03c1\u03b8\u03ae \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b4\u03c1\u03ac\u03bc\u03b5\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c5\u03c0\u03cc\u03bb\u03bf\u03b9\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03c5\u03b3\u03ae \u03bc\u03c5\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03ce\u03bd \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03c7\u03ae \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7\u03c2. \u0397 \u03b5\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03ac\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03bb\u03ae \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03af\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03cc\u03bb\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03b3\u03b5\u03c1\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bb\u03ac \u03b8\u03c9\u03c1\u03b1\u03ba\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c0\u03c5\u03c1\u03ae\u03bd\u03b1. \u0395\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b7\u03c4\u03ad\u03c2 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7\u03c2.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u039f \u03bf\u03c1\u03b8\u03cc\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03cc\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c6\u03b1\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b8\u03ad\u03bb\u03bf\u03c5\u03bd \u03cc\u03bb\u03bf\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cc \u03c3\u03c7\u03b7\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf. \u03a3\u03c5\u03bd\u03ae\u03b8\u03c9\u03c2 \u03bf\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03b9 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03b5 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03cc \u03bc\u03c5, \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b9\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03cc \u03bc\u03c5. \u0393\u03c5\u03bc\u03bd\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03ac\u03c1\u03b1 \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2, \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03ac\u03c1\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03ce\u03bd, \u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03ba\u03ac\u03bc\u03c8\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03bf\u03cd. \u0392\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03ba\u03c1\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03ac\u03c1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bb\u03b5\u03ba\u03ac\u03bd\u03b7\u03c2 \u03ae \u03b7 \u03ba\u03ac\u03bc\u03c8\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u03a4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b1\u03af\u03b1 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2. \u03a7\u03c9\u03c1\u03af\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03ad\u03be\u03c9 \u03bb\u03bf\u03be\u03cc, \u03bf \u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03bf\u03c2 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03af \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03bc\u03b5\u03b3\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03cc \u03bc\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03ad\u03c3\u03c9 \u03bb\u03bf\u03be\u03cc. \u039f\u03b9 \u03ba\u03cd\u03c1\u03b9\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ba\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03bf\u03b9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03bf\u03cd.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u03a4\u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03c7\u03c1\u03bf\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03ac\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03bf\u03b9 \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03b9 \u03b4\u03b5\u03bd \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03c7\u03bd\u03bf\u03cd\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03ac\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03bd\u03c4\u03b1\u03b3\u03c9\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ce\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd, \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7\u03c2, \u03bf\u03b9 \u03c1\u03b1\u03c7\u03b9\u03b1\u03af\u03bf\u03b9 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2. \u0398\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03b5\u03b9 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b1\u03bd\u03b1\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1, \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03b7 \u03bc\u03bf\u03bd\u03cc\u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9 \u03b1\u03bd\u03b5\u03c0\u03b9\u03b8\u03cd\u03bc\u03b7\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0395\u03be\u03af\u03c3\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c1\u03b3\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03c7\u03ce\u03c1\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf \u03bb\u03b1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03c8\u03bf\u03af\u03c4\u03b7\u03c2, \u03bf \u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03bf\u03c2 \u03b2\u03c1\u03af\u03c3\u03ba\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c5\u03bd\u03ae\u03b8\u03c9\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03c4\u03bf\u03bd\u03b7 \u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03bb\u03cc\u03b3\u03c9 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd\u03c9\u03c1\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b7\u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2. \u0391\u03c5\u03c4\u03cc\u03c2 \u03bf \u03bc\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03ac\u03bb\u03b5\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c3\u03c4\u03b7 \u03ba\u03b1\u03bb\u03ae \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03ae\u03c1\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03b7 \u03ad\u03bd\u03c4\u03bf\u03bd\u03b7 \u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b7\u03bc\u03b7\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03bb\u03cc\u03c1\u03b4\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7. \u0395\u03c0\u03af\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03af \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03bf\u03af \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b7\u03c1\u03ce\u03bd. \u03a3\u03b5 \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c6\u03af\u03be\u03b9\u03bc\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c3\u03c9\u03c4\u03b5\u03c1\u03b9\u03ba\u03ae \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ac \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b7\u03c1\u03ce\u03bd.<\/span><\/p>\n<h2>\u0391\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u03a5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03bb\u03b7\u03b8\u03ce\u03c1\u03b1 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9 \u03ba\u03ac\u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5. \u039c\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b5\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2, \u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03c1\u03cc\u03c3\u03b8\u03b5\u03c4\u03b7 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b2\u03ac\u03c1\u03c5\u03bd\u03c3\u03b7. \u03a0\u03ac\u03bd\u03c4\u03b1 \u03b5\u03be\u03b1\u03c1\u03c4\u03ac\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5. \u039f\u03b9 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd \u03bd\u03b1 \u03b5\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c1\u03c7\u03ae \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ae \u03c3\u03c4\u03bf \u03c4\u03ad\u03bb\u03bf\u03c2, \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03b5\u03b9 \u03ba\u03ac\u03c0\u03bf\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b3\u03ac\u03bb\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf\u03c5\u03c3\u03b9\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b4\u03b9\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2. \u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c0\u03b1\u03b8\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c0\u03bf\u03bc\u03bf\u03bd\u03ce\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03ba\u03c1\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03ad\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c0\u03c4\u03c5\u03be\u03ae \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2. \u03a0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 5 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03bd\u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03cd\u03bd \u03cc\u03bb\u03b5\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03af\u03c4\u03b7\u03c4\u03b5\u03c2 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b5\u03c2:<\/span><\/p>\n<p><strong>1) \u03a1\u03bf\u03ba\u03b1\u03bd\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03ad\u03c1\u03b1<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u039e\u03ac\u03c0\u03bb\u03c9\u03c3\u03b5 \u03c3\u03b5 \u03cd\u03c0\u03c4\u03b9\u03b1 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03ad\u03c1\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03bf\u03c1\u03b8\u03ae \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1. \u03a4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b5\u03c6\u03b1\u03bb\u03ae \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c3\u03c6\u03b9\u03c7\u03c4\u03ae \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03c7\u03ce\u03c1\u03b1 \u03b5\u03ba\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03b5 \u03ba\u03ac\u03bc\u03c8\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03bf\u03cd.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>2) \u0386\u03c1\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03ce\u03bd \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u039e\u03ac\u03c0\u03bb\u03c9\u03c3\u03b5 \u03c3\u03b5 \u03cd\u03c0\u03c4\u03b9\u03b1 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03bd \u03b3\u03bb\u03bf\u03c5\u03c4\u03cc. \u039c\u03b5 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03bf\u03bb\u03bb\u03ac\u03b5\u03b9 \u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ad\u03b4\u03b1\u03c6\u03bf\u03c2 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ac\u03c1\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c0\u03bf\u03b4\u03af\u03c9\u03bd.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>3) \u03a3\u03b1\u03bd\u03af\u03b4\u03b1<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u03a4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03b3\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ad\u03b4\u03b1\u03c6\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c0\u03ac\u03b8\u03b7\u03c3\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03bd\u03bf\u03b7\u03c4\u03ae \u03b5\u03c5\u03b8\u03b5\u03af\u03b1 \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9, \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7, \u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b3\u03bb\u03bf\u03c5\u03c4\u03cc.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_round_btn\">\u0394\u0399\u0391\u0392\u0391\u03a3\u0395 \u0395\u0394\u03a9: <span style=\"color: #ffffff;\"><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/self.gr\/en\/plank-askisi-sanida\/\">Plank &#8211; \u03a4\u03b5\u03c7\u03bd\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2, \u03bf\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c0\u03bf \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c3\u03b1\u03bd\u03af\u03b4\u03b1<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>4) \u03a0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b1\u03bd\u03af\u03b4\u03b1<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u03a4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ad\u03bd\u03b1 \u03b1\u03b3\u03ba\u03ce\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ad\u03b4\u03b1\u03c6\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c3\u03c6\u03b9\u03b3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac \u03c3\u03b7\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bb\u03b5\u03ba\u03ac\u03bd\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ad\u03b4\u03b1\u03c6\u03bf\u03c2. \u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b4\u03c5\u03bf \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ad\u03c2.<\/span><\/p>\n<p><strong>5) Stomach vacuum<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0391\u03c0\u03cc \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03b2\u03b3\u03ac\u03bb\u03b5 \u03cc\u03bb\u03bf\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03ad\u03c1\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc \u03bc\u03ad\u03c3\u03b1 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03c4\u03c1\u03ac\u03b2\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b1 \u03c3\u03b1\u03bd \u03bd\u03b1 \u03b8\u03ad\u03bb\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03bb\u03bb\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c6\u03b1\u03bb\u03cc \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7. \u039c\u03b5\u03af\u03bd\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bb\u03af\u03b3\u03bf \u03c7\u03c1\u03bf\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b4\u03b9\u03ac\u03c3\u03c4\u03b7\u03bc\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5.<\/span><\/p>\n<h2>\u03a0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u039f\u03b9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03bd \u03ad\u03be\u03c9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ad\u03c3\u03c9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03cc \u03bc\u03c5. \u0395\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ad\u03bd\u03b1\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03b5\u03af \u03c4\u03cc\u03c3\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03bf\u03cd, \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03b9\u03c3\u03b8\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03bb\u03cc\u03b3\u03bf\u03c5\u03c2. \u0395\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ac\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03ac\u03b4\u03b5\u03b9\u03be\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03c6\u03b7\u03bc\u03bf\u03c5 \u2018 V \u2019 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac\u03c2. \u0397 \u03b5\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03ac\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c5\u03c0\u03cc\u03bb\u03bf\u03b9\u03c0\u03b5\u03c2 \u03bc\u03c5\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03b5\u03bc\u03c0\u03c1\u03cc\u03c3\u03b8\u03b9\u03bf \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac\u03c2. \u039c\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b4\u03c5\u03bf \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf \u03c0\u03c1\u03cc\u03c3\u03b8\u03b9\u03bf \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b4\u03c5\u03bf \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03bf \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2. \u039f\u03b9 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03b1 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03c7\u03ce\u03c1\u03b1 \u03b4\u03b5\u03bd \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03ac\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c0\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd. \u03a4\u03bf \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03af\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03b5\u03c2 \u03ba\u03ac\u03bc\u03c8\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03bf\u03cd \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2. \u03a0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b4\u03b5\u03af\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03c9\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03b5\u03c0\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1:<\/span><\/p>\n<p><strong>1) Russian twist<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u039c\u03b5 \u03c3\u03b7\u03ba\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03ba\u03bf\u03bc\u03c0\u03bf\u03cd\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf \u03b5\u03ad\u03b4\u03b1\u03c6\u03bf\u03c2 \u03b5\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03af\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ad\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03bf\u03cd.<\/span><\/p>\n<p><strong>2) Bicycle crunches<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u03a4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9. \u039c\u03b5 \u03c3\u03b7\u03ba\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03ad\u03c1\u03b1 \u03bf \u03b1\u03b3\u03ba\u03ce\u03bd\u03b1\u03c2 \u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03bc\u03c0\u03ac \u03c4\u03bf \u03b1\u03bd\u03c4\u03af\u03b8\u03b5\u03c4\u03bf \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf, \u03b5\u03bd\u03b1\u03bb\u03bb\u03ac\u03be \u03b7 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ac \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03bb\u03bb\u03b7.<\/span><\/p>\n<p><strong>3) \u039a\u03ac\u03bc\u03c8\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03b1\u03c2 \u03c3\u03b1\u03bd\u03af\u03b4\u03b1\u03c2<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u03a0\u03ac\u03c1\u03c4\u03b5 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03b1\u03c2 \u03c3\u03b1\u03bd\u03af\u03b4\u03b1\u03c2. \u0395\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ba\u03ac\u03bc\u03c8\u03b7 \u03bb\u03b5\u03ba\u03ac\u03bd\u03b7\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac \u03ad\u03bb\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c1\u03c7\u03b9\u03ba\u03ae \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03ba\u03b1\u03bb\u03ac \u03c3\u03c6\u03b9\u03c7\u03c4\u03ae \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac. \u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03bb\u03bb\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ac.<\/span><\/p>\n<h2>\u039a\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03c1\u03c7\u03ac\u03c1\u03b9\u03bf\u03c5\u03c2<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0395\u03ac\u03bd \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ac\u03c2 \u03c4\u03ce\u03c1\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03af\u03b3\u03bf\u03c5\u03c1\u03b1 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bc\u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bb\u03ac\u03b2\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03ba\u03b3\u03cd\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03ac \u03c3\u03bf\u03c5. \u0391\u03c1\u03c7\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03b5\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03ac\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd \u03b3\u03b9\u03b1 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bb\u03b5\u03b9\u03c4\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03b9\u03ba\u03cc \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03cc, \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03b1\u03c4\u03ad\u03c8\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03bd\u03b5\u03c0\u03b9\u03b8\u03cd\u03bc\u03b7\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd\u03c2. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u03a3\u03c5\u03bc\u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03b1\u03bd\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03bf\u03cd \u03b4\u03b5\u03bd \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03c7\u03bd\u03ac\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03ac\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b5\u03b3\u03ba\u03ac\u03c1\u03c3\u03b9\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd, \u03bf \u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03bf\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf \u03c0\u03b9\u03bf \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac\u03c2. \u039a\u03b1\u03b9 \u03ad\u03c0\u03b5\u03b9\u03c4\u03b1 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c4\u03c1\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03bf\u03c1\u03b8\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03bf \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03cc \u03bc\u03c5. \u0391\u03c0\u03b1\u03b9\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03b3\u03ac\u03bb\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03bf\u03c7\u03ae \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b5\u03ba\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03bd \u03b5\u03c0\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b5\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03b5\u03bb\u03ad\u03b3\u03c7\u03b5\u03b9. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0397 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae \u03b4\u03b9\u03b1\u03b4\u03c1\u03b1\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c1\u03cc\u03bb\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03ad\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03ae \u03b5\u03bd\u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd. \u0397 \u03b4\u03c5\u03c3\u03ba\u03bf\u03bb\u03af\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03b5\u03b9\u03c1\u03ac\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03bf\u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c0\u03bb\u03ad\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b9\u03bf \u03b4\u03cd\u03c3\u03ba\u03bf\u03bb\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03b1\u03b9\u03c4\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2. \u03a5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03ad\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bf \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03b5\u03b9, \u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ac\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae \u03b1\u03c5\u03c4\u03ce\u03bd.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>\u039a\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf \u03c1\u03cc\u03bb\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae\u03c2<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0391\u03c1\u03c7\u03b9\u03ba\u03ac \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b1\u03b8\u03b1\u03c1\u03af\u03c3\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c0\u03c9\u03c2 \u03b7 \u03b5\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03ac\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf \u03c3\u03c7\u03b7\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u2018six pack\u2019 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b4\u03c5\u03bf \u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03af\u03c9\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c0\u03c1\u03ac\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1. \u0393\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03b3\u03b5\u03c1\u03cc \u03c0\u03c5\u03c1\u03ae\u03bd\u03b1 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03ac\u03b6\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ad\u03be\u03c5\u03c0\u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2, \u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2, \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03b8\u03b7\u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03ac \u03bc\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03b1\u03c4\u03b5\u03cd\u03c3\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b5\u03c3\u03c9\u03c4\u03b5\u03c1\u03b9\u03ba\u03ac \u03bc\u03b1\u03c2 \u03cc\u03c1\u03b3\u03b1\u03bd\u03b1. \u0391\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03bb\u03bb\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ac \u03b5\u03ac\u03bd \u03b5\u03c0\u03b9\u03b8\u03c5\u03bc\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c6\u03b1\u03bd\u03bf\u03cd\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b5\u03af\u03be\u03bf\u03c5\u03bd \u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03bc\u03b1\u03c2 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03b1\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03ad\u03be\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03bc\u03b1\u03c2. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u03a4\u03bf \u03ba\u03cd\u03c1\u03b9\u03bf \u03bc\u03c5\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bc\u03c6\u03ac\u03bd\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03cc \u03c0\u03bf\u03c3\u03bf\u03c3\u03c4\u03cc \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2. \u038c\u03bb\u03bf\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03ac\u03bd\u03b8\u03c1\u03c9\u03c0\u03bf\u03b9 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2 \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03c4\u03bf \u03ba\u03cd\u03c1\u03b9\u03bf \u03c3\u03c4\u03bf\u03b9\u03c7\u03b5\u03af\u03bf \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03c1\u03cd\u03b2\u03b5\u03b9 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03c7\u03ae \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac\u03c2.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u03a4\u03c1\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03ba\u03cd\u03c1\u03b9\u03bf\u03b9 \u03bb\u03cc\u03b3\u03bf\u03b9 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03b1\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03bb\u03cc\u03b3\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bc\u03c6\u03ac\u03bd\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b1\u03c2. \u0391\u03c1\u03c7\u03b9\u03ba\u03ac \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03bc\u03b5\u03b3\u03ac\u03bb\u03bf \u03c1\u03cc\u03bb\u03bf \u03c0\u03b1\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c4\u03b9 \u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03cc \u03c0\u03bf\u03c3\u03bf\u03c3\u03c4\u03cc \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bb\u03b9\u03c0\u03ce\u03b4\u03b7\u03c2 \u03bc\u03ac\u03b6\u03b1\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03bc\u03b1\u03c2. \u0388\u03c0\u03b5\u03b9\u03c4\u03b1 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c1\u03cc\u03bb\u03bf \u03c0\u03b1\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03b7 \u03ac\u03bb\u03c5\u03c0\u03b7 \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03bc\u03ac\u03b6\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2, \u03b4\u03b7\u03bb\u03b1\u03b4\u03ae \u03c0\u03cc\u03c3\u03bf \u03bc\u03c5\u03b9\u03ba\u03ae \u03bc\u03ac\u03b6\u03b1 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b9\u03b4\u03b9\u03b1\u03af\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac. \u039a\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b1\u03af\u03bf \u03ad\u03c1\u03c7\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03b5\u03bd\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bc\u03b1\u03c2 \u03c7\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac, \u03cc\u03c0\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b9\u03ba\u03af\u03c3\u03b5\u03b9 \u03b7 \u03c6\u03cd\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03c7\u03ae \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ba\u03bf\u03af \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03c5\u03c3\u03ba\u03bf\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03bf\u03cd\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03c0\u03b9\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf, \u03c0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b5\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03bf\u03c5\u03bd \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1. \u0394\u03b5\u03bd \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03c7\u03bd\u03ac\u03bc\u03b5 \u03cc\u03bc\u03c9\u03c2 \u03c0\u03c9\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03b5\u03bd\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c7\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03b1\u03c4\u03cc\u03bc\u03bf\u03c5 \u03ad\u03c1\u03c7\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b1\u03af\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bb\u03af\u03c3\u03c4\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b4\u03b5\u03bd \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5 \u03c3\u03b1\u03bd \u03b4\u03b9\u03ba\u03b1\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0397 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03bb\u03cc\u03b3\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bc\u03c6\u03ac\u03bd\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd. \u03a4\u03bf \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03c0\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ae\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03b5\u03c0\u03af\u03c3\u03ba\u03b5\u03c8\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03b4\u03b9\u03b1\u03b9\u03c4\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03bf, \u03c0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b5\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03b2\u03bf\u03bb\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b8\u03b5\u03c1\u03bc\u03af\u03b4\u03b5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03b1\u03bb\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03c4\u03af\u03c3\u03c4\u03bf\u03b9\u03c7\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03b5\u03be\u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03b5\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae\u03c2. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u039f \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03ac\u03c4\u03bf\u03bc\u03bf \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03be\u03b5\u03c7\u03c9\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03ad\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ac\u03b3\u03ba\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03b4\u03cd\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03bd \u03bd\u03b1 \u03bb\u03b5\u03b9\u03c4\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03b5\u03af \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b4\u03c5\u03bf \u03ae \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03ac\u03c4\u03bf\u03bc\u03b1 \u03c4\u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03c7\u03c1\u03bf\u03bd\u03b1. \u0397 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b5\u03ba\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b3\u03b9\u03b1\u03c4\u03af \u03bc\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03c4\u03c1\u03cc\u03c0\u03bf \u03b8\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2. \u03a3\u03b5 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b4\u03c5\u03b1\u03c3\u03bc\u03cc \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b8\u03b1 \u03b1\u03c5\u03be\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03ba\u03cc\u03c1\u03c5\u03c6\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03b2\u03bf\u03bb\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03c7\u03c1\u03bf\u03bd\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03c5\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2 \u03bc\u03ac\u03b6\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03ba\u03cd\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c7\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bc\u03c6\u03ac\u03bd\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac\u03c2.<\/span><\/p>\n<h3>\u03a0\u03cc\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c1\u03c7\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03bd\u03b1 \u03c6\u03b1\u03af\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af;<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u039f\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c6\u03b1\u03bd\u03bf\u03cd\u03bd \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03c4\u03ac \u03c7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03cc \u03c0\u03bf\u03c3\u03bf\u03c3\u03c4\u03cc \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2. \u0395\u03ac\u03bd \u03c4\u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03c7\u03c1\u03bf\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03cc \u03c0\u03bf\u03c3\u03bf\u03c3\u03c4\u03cc \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03c4\u03ae \u03bc\u03c5\u03b9\u03ba\u03ae \u03bc\u03ac\u03b6\u03b1 \u03b8\u03b1 \u03b4\u03b5\u03af\u03c7\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03b9\u03bf \u03bf\u03b3\u03ba\u03ce\u03b4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03b9. \u03a3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd \u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b1\u03b4\u03ae\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5 \u03bc\u03c5 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2, \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b4\u03b5\u03b9\u03b3\u03bc\u03b1 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c6\u03b1\u03bb\u03bf \u03b2\u03c1\u03b1\u03c7\u03b9\u03cc\u03bd\u03b9\u03bf. \u038c\u03c3\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03cc \u03c0\u03bf\u03c3\u03bf\u03c3\u03c4\u03cc \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b5\u03ac\u03bd \u03b4\u03b5\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03ad\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9 \u03b8\u03b1 \u03b4\u03b5\u03af\u03c7\u03bd\u03b5\u03b9 \u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2. \u0395\u03c0\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03c2, \u03c4\u03bf \u03c7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03cc \u03c0\u03bf\u03c3\u03bf\u03c3\u03c4\u03cc \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b5\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03ac\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf \u03c0\u03b9\u03bf \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03cc\u03c2 \u03b4\u03c1\u03cc\u03bc\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bc\u03c6\u03ac\u03bd\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd.<\/span><\/p>\n<h3>\u03a5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u039c\u03b5\u03c3\u03b1\u03af\u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af;<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u039f\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03bc\u03c5\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c4\u03c1\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03b1\u03c2: 1) \u03bf \u03bf\u03c1\u03b8\u03cc\u03c2, 2) \u03bf \u03b5\u03b3\u03ba\u03ac\u03c1\u03c3\u03b9\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 3) \u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03bf\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03cc\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2. \u0395\u03c0\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03c2 \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03bc\u03b9\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c3\u03b1\u03af\u03bf\u03c5\u03c2, \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ac\u03bd\u03c9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2, \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03b8\u03b5\u03c9\u03c1\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b4\u03b5\u03bd \u03c5\u03c6\u03af\u03c3\u03c4\u03b1\u03c4\u03b1\u03b9. \u0393\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03bb\u03cc\u03b3\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03bf\u03c1\u03b8\u03cc \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03cc \u03c3\u03b5 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9, \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c3\u03b1\u03af\u03b1 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b1. \u039c\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03c4\u03c1\u03cc\u03c0\u03bf \u03b5\u03bd\u03bd\u03bf\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5 \u03c0\u03c9\u03c2 \u03b1\u03c0\u03bf\u03bc\u03bf\u03bd\u03ce\u03bd\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b4\u03b5\u03b9\u03b3\u03bc\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03bf\u03c1\u03b8\u03bf\u03cd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd. \u0395\u03c0\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03c2 \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03b5\u03b9 \u03b1\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b9\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03c0\u03b9\u03ba\u03b5\u03bd\u03c4\u03c1\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03c3\u03b5 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03bf\u03c1\u03b8\u03bf\u03cd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd \u03be\u03b5\u03c7\u03c9\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac, \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03af\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c0\u03c9\u03c2 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ac \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03b5\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c3\u03b1\u03af\u03b1, \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b1.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>\u0395\u03cd\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0394\u03b5\u03bd \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03b5\u03cd\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af. \u0398\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ae\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03ac\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03cc\u03bb\u03b5\u03c2 \u03bf\u03b9 \u03bc\u03c5\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b1 \u03bc\u03ad\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03b1 \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1. \u03a3\u03af\u03b3\u03bf\u03c5\u03c1\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c2 \u03b1\u03c1\u03c7\u03ac\u03c1\u03b9\u03bf\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c0\u03bb\u03ad\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03cd\u03c1\u03b9\u03b5\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03b5\u03b9 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b5\u03b9\u03c1\u03ac \u03c0\u03c1\u03bf\u03bf\u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03bd\u03ac\u03b5\u03b9 \u03bf \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2. \u03a3\u03b5 \u03ba\u03b1\u03bc\u03b9\u03ac \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03c0\u03c4\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b4\u03b5\u03bd \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03b5\u03bb\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03ba\u03c1\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03bc\u03c5\u03b9\u03ba\u03ae \u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03ad\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bf\u03c5\u03c3\u03b9\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b1\u03b3\u03af\u03b4\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03ac\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 5-10\u2019 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c4\u03ad\u03bb\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c3\u03b1\u03c2, \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03ba\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03bf\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03b9. \u0395\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03b1\u03b3\u03ba\u03b1\u03af\u03bf \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b4\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03af\u03c4\u03b7\u03c4\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03bf\u03c7\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03ad\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c0\u03c4\u03c5\u03be\u03ae \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u03a4\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03ac\u03c4\u03bf\u03bc\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c3\u03c7\u03bf\u03bb\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b8\u03ad\u03bb\u03bf\u03c5\u03bd \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03ba\u03b1\u03bb\u03cc \u03c3\u03c7\u03b7\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c4\u03bf \u03bb\u03b5\u03b3\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u2018 six pack \u2019. \u0391\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7 \u03ac\u03bb\u03bb\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ac \u03c4\u03bf \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03ba\u03c1\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2, \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b1\u03b3\u03c9\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ad\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03c5\u03b3\u03ae \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03ce\u03bd. \u03a4\u03b9 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03bb\u03bf\u03b9\u03c0\u03cc\u03bd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c4\u03cc\u03c3\u03bf\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03bf\u03af \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b8\u03c5\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd ; \u039f\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2411,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[76,434,433],"tags":[],"ygeia_nea":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2399"}],"collection":[{"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2399"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2412,"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2399\/revisions\/2412"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2399"},{"taxonomy":"ygeia_nea","embeddable":true,"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/ygeia_nea?post=2399"},{"taxonomy":"tags","embeddable":true,"href":"https:\/\/self.gr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}