Εάν κάνετε δίαιτα ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι δεν καίτε τόσο πολύ λίπος όσο νομίζατε. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυ;
Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, μάλλον αναζητάτε τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε τους μυς. Είναι αλήθεια ότι το να χάσεις λίπος είναι πιο εύκολο από το να το αποκτήσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να παραμελήσεις τον μυ.
Τηρώντας ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης και δίαιτα, θα πρέπει να είστε σε καλό δρόμο για έναν πιο υγιή εαυτό. Ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες μικρές τροποποιήσεις στην τρέχουσα ρουτίνα σας για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.
Ωστόσο, οι ανταμοιβές αξίζουν τον κόπο. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι μετά από μια καλή προπόνηση. Έχοντας αυτό κατά νου, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο περικοπής της πρόσληψης θερμίδων σας.
Αν και ο αριθμός των θερμίδων σας μπορεί να είναι χαμηλότερος, θα πρέπει να συνεχίσετε με τις προπονήσεις καρδιο. Η τακτική άσκηση ρουτίνας ενδυνάμωσης είναι επίσης απαραίτητη. Αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και θα βοηθήσουν στην απώλεια λίπους.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί καρδιακή αρρυθμία
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κύρια αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου, μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Προκαλεί στένωση των αρτηριών, μειώνοντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.
Εάν οι αρτηρίες σας είναι φραγμένες με πλάκα, οι θρόμβοι αίματος μπορεί να απελευθερωθούν και να ταξιδέψουν στον εγκέφαλό σας. Για να το αποτρέψετε αυτό, διατηρήστε την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Ο γιατρός σας πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτές τις προσαρμογές ή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν καρδιολόγο.
Ο κίνδυνος αρρυθμίας είναι μεγαλύτερος για άτομα που πάσχουν ήδη από καρδιακές παθήσεις ή άλλες παθήσεις. Μια αρρυθμία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως φάρμακα, άσκηση ή διατροφή. Για παράδειγμα, η καφεΐνη διεγείρει την απελευθέρωση αδρεναλίνης, προκαλώντας γρήγορο και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Άλλοι παράγοντες μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, όπως συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παροχής οξυγόνου στην καρδιά, με αποτέλεσμα την καταστροφή των οργάνων.
Εάν κινδυνεύετε να έχετε αρρυθμία, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα αμέσως. Για παράδειγμα, εάν έχετε ιστορικό κολπικής μαρμαρυγής, μπορείτε να αποτρέψετε αυτό το πρόβλημα κάνοντας τακτική άσκηση και υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά.
Ασκηση
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες είναι η κίνηση. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο καίει θερμίδες, βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Τα οφέλη της άσκησης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και ακόμη και μειώνουν τις πιθανότητες καρκίνου.
Η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι ή εν κινήσει. Το να αυξήσετε τα καθημερινά σας βήματα μπορεί να είναι μια πρόκληση για μερικούς, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα βάδισης για να διευκολύνετε τον εαυτό σας. Η φόρμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα απολαύσετε τα επόμενα χρόνια.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε εάν οι ανησυχίες για την health σας προκαλούνται από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ή από κάτι πιο κακό, ένας επαγγελματίας μπορεί να σας πει τι να αποφύγετε και τι να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε τις λειτουργίες του σώματός σας.
Επίσης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση για να αποφύγετε την πολυκοσμία ή τις άβολες καιρικές συνθήκες.
Ενεργοποιήστε τον λιπώδη ιστό
Το μυστικό για τη δια βίου απώλεια βάρους μπορεί κάλλιστα να βρίσκεται στην ενεργοποίηση του λιπώδους ιστού σας, ή τουλάχιστον μερικών από τα καλά λιποκύτταρα. Αυτό είναι ένα θέμα που παρουσιάζει μεγάλο ενδιαφέρον τόσο για τους γιατρούς όσο και για τους διατροφολόγους.
Στο παρελθόν, η συναίνεση ήταν ότι ο λιπώδης ιστός μπορούσε να τονωθεί μόνο μέσω φαρμακευτικής αγωγής, διατροφής και άσκησης. Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να κάνετε τα λιποκύτταρά σας να κάνουν τη δουλειά τους για εσάς. Εφόσον δεν κάνετε το λάθος να το παρακάνετε, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Ευτυχώς, η ενεργοποίηση των λιπωδών κυττάρων σας δεν θα σας βάλει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή παχυσαρκία. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί και πιο υγιείς συνολικά. Αυτό είναι το καλύτερο μέρος.
Μια μελέτη στο ιατρικό περιοδικό Obesity αποκάλυψε ότι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε τα λιπώδη κύτταρα σας είναι να μειώσετε την ποσότητα λίπους που τρώτε και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Μειώνοντας το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, θα έχετε επίσης λιγότερη αντίσταση στην ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα είναι πιο ευθυγραμμισμένα με τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, κάτι που με τη σειρά του θα βελτιώσει τις πιθανότητές σας να έχετε ένα υγιές επίπεδο χοληστερόλης.
Κάντε αποτοξίνωση
Όταν πρόκειται να κάνετε αποτοξίνωση για να κάψετε περισσότερο λίπος, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε είναι να πίνετε άφθονο νερό. Η κατανάλωση χλιαρού νερού θα διώξει τις τοξίνες από το σώμα σας. Βοηθά επίσης στην εξάλειψη της νωθρότητας.
- Η προσθήκη άλλων συστατικών στο νερό σας θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού και μούρα στο νερό σας. Αυτό θα αυξήσει την ποσότητα βιταμινών και μετάλλων στο ποτό σας.
- Το τζίντζερ είναι ένα άλλο συστατικό που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έχει υψηλό επίπεδο αντιοξειδωτικών, καθώς και άλλα οφέλη για την υγεία. Καλή πηγή λιπαρών οξέων, βοηθά επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Τα λεμόνια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Έχουν μια καταπραϋντική γεύση που θα κάνει το σώμα σας να αισθάνεται αναζωογονημένο. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο νερό σας ή να τα χρησιμοποιήσετε ως αρωματικό σε άλλα ποτά.
- Οι σπόροι Chia έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό σας και μειώνουν την όρεξή σας. Αυτοί οι σπόροι διαστέλλονται έως και δέκα φορές όταν είναι σε υγρή μορφή. Επιπλέον, βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πινω πολυ νερο
Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι το να πίνετε πολύ νερό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να αυξήσει την ικανότητα καύσης λίπους. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, κάτι που θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας.
Το νερό είναι απαραίτητο στοιχείο για τη διατήρηση της καλής υγείας. Το σώμα σας αποτελείται από περίπου 60 τοις εκατό νερό. Βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, να απομακρύνει τα απόβλητα και να ρυθμίσει τη θερμοκρασία σας.
Τα οφέλη από την κατανάλωση άφθονου νερού περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο πέτρας στα νεφρά, αυξημένο μεταβολισμό και απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού για να έχετε τα περισσότερα οφέλη. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σας σε καθημερινή βάση.
Γενικά, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 64 ουγγιές νερό την ημέρα, με μέγιστο τις 88 ουγγιές. Εάν είστε καθιστικό άτομο, θα χρειαστείτε λιγότερες από 64 ουγγιές, αλλά εάν είστε δραστήριοι, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες.
Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Για παράδειγμα, ένας άνδρας 150 λιβρών θα χρειαζόταν μεταξύ 75 και 150 ουγγιές νερό την ημέρα.
Αντιμετωπίστε τις χρόνιες φλεγμονές
Η φλεγμονή είναι μια σημαντική διαδικασία στο σώμα μας. Βοηθά στην άμυνα μας έναντι των λοιμώξεων, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τους ιστούς μας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες και να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
Η οξεία φλεγμονή μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα τραυματισμού ή ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα στέλνει έναν στρατό λευκών αιμοσφαιρίων για να καταπολεμήσει την απειλή. Ωστόσο, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να επιτεθεί κατά λάθος σε υγιή ιστό.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν θερμότητα, ερυθρότητα και πρήξιμο. Μπορεί να διαρκέσουν για λίγες μέρες ή για ένα μήνα ή περισσότερο ανάλογα με την πηγή της φλεγμονής.
Η χρόνια φλεγμονή είναι μια μακροχρόνια φλεγμονή που έχει αρνητικό αντίκτυπο στα όργανά σας. Μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, ακόμη και καρκίνο.
Ευτυχώς, μπορεί να αντιμετωπιστεί. Μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας φλεγμονής.
Το πρώτο βήμα για τη μείωση του κινδύνου φλεγμονής είναι να ακολουθήσετε μια καλά ισορροπημένη, αντιφλεγμονώδη διατροφή. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο και ψάρια πρέπει να αποτελούν μέρος του καθημερινού σας γεύματος.
