Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα πρωινό τζόκινγκ είναι να κοιμάστε πολύ. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τότε το σώμα σας δεν θα έχει την ικανότητα να λειτουργεί σωστά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς που χρειάζεσαι, ώστε να ξυπνήσεις με ενέργεια και να αρχίσεις να τρέχεις.
Πρωινό τρέξιμο για απώλεια βάρους
Ένα πρωινό τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Είναι μια ιδανική μορφή άσκησης για να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να μειώσετε το στρες. Υπάρχουν όμως παγίδες που πρέπει να γνωρίζετε. Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, είναι σημαντικό να συνηθίσετε σταδιακά.
Πριν ξεκινήσετε το πρωινό τρέξιμο, θα πρέπει πρώτα να κάνετε προθέρμανση. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει το βάρος και επίσης θα αυξήσει τη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Θα πρέπει επίσης να φοράτε άνετα παπούτσια.
Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να τρέχετε περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να ορίσετε την απόσταση που θέλετε να τρέξετε και την ταχύτητα που θέλετε να διανύσετε.
Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν προγραμματιστεί να τρέξετε. Είναι καλύτερο να αποφύγετε να τρώτε ένα βαρύ πρωινό το πρωί του τρεξίματός σας.
Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Η κατανάλωση πολλών υγρών πριν από το τρέξιμο μπορεί να είναι ανθυγιεινή.
Το τρέξιμο δεν είναι καλή επιλογή εάν υποφέρετε από καρδιακά ή μυοσκελετικά προβλήματα. Επίσης, δεν θα πρέπει να τρέχετε για περισσότερο από 35 λεπτά εάν ξεκινάτε. Αντίθετα, δοκιμάστε εναλλακτικές διαδρομές, εναλλάσσοντας τη μέγιστη προσπάθεια με ανάπαυση.
Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου – Ασκήσεις, αιτίες και θεραπεία!
Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε για το πρωινό τζόκινγκ
Τα οφέλη του πρωινού τζόκινγκ είναι πολλά και ποικίλα. Θα έχετε καλύτερο καρδιακό ρυθμό, περισσότερη ενέργεια και καλύτερο ύπνο. Είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να πιάσετε μερικά σκουλήκια. Επιπλέον, εάν μπείτε στη ρουτίνα νωρίς το πρωί, θα είναι πιο πιθανό να την ακολουθήσετε μέχρι το βράδυ. Έτσι, εάν είστε δρομέας, βεβαιωθείτε ότι φοράτε κάποιο είδος αντανακλαστικού ρουχισμού. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, τα πρωινά είναι σκοτεινά για αρκετούς μήνες του χρόνου.
Όταν πρόκειται για άσκηση, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς είναι να εντάξετε μια ισορροπημένη διατροφή και αρκετή άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Όχι μόνο είναι καλό για το σώμα σας, αλλά σας δίνει επίσης την ψυχική και συναισθηματική ώθηση που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα. Αυτό το καθιστά εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να βελτιώσει τη γενική του health.
Ένα από τα πιο συναρπαστικά πράγματα για ένα καλό τζόκινγκ είναι η απόλυτη διασκέδαση που θα έχετε να το κάνετε. Μετά από όλα, θα είστε εκεί έξω για να κάνετε κάτι, το οποίο μπορεί να είναι μια διασκεδαστική πρόκληση όταν ο καιρός δεν συνεργάζεται.
Κοιμηθείτε και πιείτε νερό με λεμόνι πριν κάνετε τζόκινγκ
Η λήψη επαρκούς νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό μέρος της υγείας. Εάν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, να δυσκολεύεστε να σκεφτείτε και να αντιμετωπίσετε σωματικές επιπλοκές. Το να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας. Μπορεί ακόμη και να χάσετε βάρος.
Το νερό με λεμόνι είναι εξαιρετικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Η κατανάλωση του το πρωί βοηθά στην αποβολή των τοξινών που συγκεντρώνονται στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει επίσης αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του λεμονόνερου είναι ότι περιέχει ηλεκτρολύτες. Αυτά τα μέταλλα διατηρούν την ισορροπία των υγρών σας υπό έλεγχο και βοηθούν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σωστά. Μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά. Το κιτρικό οξύ στον χυμό βοηθά στη διάσπαση των μικρών λίθων και κάνει τα ούρα σας πιο αλκαλικά.
Τα λεμόνια περιέχουν πολλή βιταμίνη C. Η βιταμίνη C υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει τα κύτταρα σας από βλάβες και παίζει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου. Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να καταπολεμήσει τα σημάδια γήρανσης.
Τα λεμόνια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να καθαρίσουν το πεπτικό σας σύστημα και να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα σας. Δοκιμάστε να πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι πριν τον ύπνο για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Πρωινό τρέξιμο για αρχάριους
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες όταν τρέχετε το πρωί είναι να προετοιμαστείτε για την επιτυχία. Για να το πετύχετε, πρέπει να έχετε ένα σταθερό σχέδιο, το οποίο να περιλαμβάνει έναν καλό ύπνο και καλό φαγητό. Το να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό και έναν καλό συνεργάτη εκπαίδευσης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Θα χρειαστεί επίσης να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει καλύτερα. Εάν δεν είστε πρωινός άνθρωπος, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε ένα βραδινό τρέξιμο. Αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε τους πολυσύχναστους δρόμους, τις αναθυμιάσεις και τις περιβαλλοντικές συνθήκες που μπορούν να επηρεάσουν το τρέξιμό σας.
Το επόμενο βήμα είναι να συνηθίσετε το σώμα σας να ξυπνά νωρίς. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να σηκωθούν όταν φορούν τα ρούχα τους για τρέξιμο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
Όταν πηγαίνετε για ύπνο, θα πρέπει να φοράτε τα ρούχα σας για τρέξιμο για ύπνο. Στη συνέχεια, αφήστε τα κοντά στο κρεβάτι σας. Κάνοντας αυτό θα σας ενημερώσει πότε είστε έτοιμοι να χτυπήσετε το σάκο. Ομοίως, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Είναι κακό να τρέχεις το πρωί;
Το να σηκωθείτε νωρίς από το κρεβάτι για να τρέξετε μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία και μπορείτε ακόμη και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας στην εργασία.
Αν και υπάρχουν οφέλη από το πρωινό τρέξιμο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνουν όλοι. Μερικοί άνθρωποι δεν είναι φυσικοί πρωινοί άνθρωποι και άλλοι μπορεί να έχουν πρόβλημα να σηκωθούν από το κρεβάτι. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να φτιάξετε μια ρουτίνα.
Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, δοκιμάστε ένα διαφορετικό ξυπνητήρι. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας σε όλο το δωμάτιο. Προσπαθήστε να αποφύγετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής.
Ένα άλλο μεγάλο όφελος του πρωινού τρεξίματος είναι η ενεργειακή ώθηση που παίρνετε. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος και να παρέχει ενεργειακή ώθηση όλη την ημέρα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Το πρωινό τρέξιμο μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα ελαφρύ σνακ πριν το τρέξιμο. Αυτό θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε την πείνα σας και να ξεκινήσετε την ανάρρωσή σας.
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρέξει το πρωί
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε το να σηκωθείτε και να πάτε για τρέξιμο το πρωί. Πρώτα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο και να ξυπνάτε με άφθονο χρόνο για να φάτε πρωινό και να προετοιμαστείτε για το τρέξιμό σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε την εργασία πιο εύκολη δημιουργώντας μια ρουτίνα. Ξεκινήστε απλώνοντας τα ρούχα σας για τρέξιμο το προηγούμενο βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την αγαπημένη σας μουσική για να ακούσετε. Επίσης, μπορεί να θέλετε να αφήσετε το νερό και τα καύσιμα σας για το πρωί.
Είναι επίσης καλή ιδέα να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο μπάνιο. Αυτό θα σας υπενθυμίσει να ετοιμαστείτε. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πιο θετικό τρόπο.
Μπορεί να θέλετε να βρείτε έναν φίλο που τρέχει ή να συνηθίσετε να κάνετε ντους και να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό. Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και προετοιμασμένοι για το πρωινό σας τρέξιμο.
Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το πρωινό σας πρόγραμμα ανάλογα με το πρόγραμμα εργασίας σας. Εάν πρέπει να φύγετε νωρίς για να φτάσετε στη δουλειά, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κάνετε μια προπόνηση πριν φύγετε για τη δουλειά.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρωινό σας τρέξιμο
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρωινό σας τρέξιμο. Αρχικά, πρέπει να σκεφτείτε τον χρόνο που θα αφιερώσετε στην άσκηση. Εάν εργάζεστε μέχρι αργά ή εάν έχετε μεγάλη μετακίνηση, αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε το τρέξιμό σας.
Θα πρέπει επίσης να φροντίσετε να ενυδατωθείτε σωστά. Πιείτε νερό και φάτε ένα υγιεινό πρωινό πριν πάτε. Η θετική στάση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη πορεία.
Για να προετοιμαστείτε για το τρέξιμό σας, πρέπει να έχετε όλο τον εξοπλισμό σας έτοιμο. Φροντίστε να συσκευάσετε μερικά επιπλέον αντικείμενα, όπως ακουστικά, ένα μπουκάλι νερό και ένα σνακ. Το να ντυθείτε με τα κατάλληλα ρούχα μπορεί επίσης να κάνει το πρωινό σας τρέξιμο μια ευχάριστη εμπειρία.
Την ημέρα πριν σκοπεύετε να τρέξετε, απλώστε όλο τον εξοπλισμό σας και προετοιμάστε εκ των προτέρων το πρωινό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε λίγο χρόνο το πρωί. Μερικά τρόφιμα που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν τα bagels, το τοστ και το πλιγούρι βρώμης. Αυτά χωνεύονται γρήγορα και τρώγονται εύκολα.
