Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν είναι ασφαλές να ασκηθείτε όταν έχετε κρυολόγημα; Στην πραγματικότητα δεν είναι δύσκολο να το ανακαλύψετε, και υπάρχουν αρκετές συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε υγιείς όσο είστε άρρωστοι.
Τι πρέπει να προσέχουμε;
Μπορεί να αναρωτιέστε αν είναι ή όχι καλή ιδέα να ασκηθείτε όταν έχετε κρυολόγημα. Υπάρχουν πολλές απόψεις για το θέμα, και κάποιοι πιστεύουν ότι η άσκηση με κρυολόγημα θα το κάνει πραγματικά χειρότερο. Άλλοι πιστεύουν ότι θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να είναι αγχωτική για το σώμα σας και να προκαλέσει την παραμονή των συμπτωμάτων. Για να μην επηρεάσει η προπόνησή σας την health σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.
Πρώτον, αποφύγετε την άσκηση σε περιοχή όπου επικρατούν μικρόβια. Αυτό περιλαμβάνει γυμναστήρια, αποδυτήρια και άλλους χώρους όπου τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν.
Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η πολύ σκληρή άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αντίθετα, δοκιμάστε ήπιες ασκήσεις όπως η γιόγκα. Επίσης, εστιάστε στο να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το πόσιμο νερό και άλλα δροσερά υγρά μπορούν να καταπραΰνουν το λαιμό σας και να διευκολύνουν τη συμφόρηση.
Μόλις νιώσετε καλύτερα, μπορείτε να αρχίσετε να συνεχίζετε την κανονική σας ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, φροντίστε να χαλαρώνετε αργά. Ξεκινήστε μειώνοντας την προπόνησή σας κατά 50%. Μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες, αυξήστε σταδιακά ξανά τις προπονήσεις σας.
Ήπιος πονόλαιμος και άσκηση
Ένας ήπιος πονόλαιμος δεν είναι λόγος για να αποφύγετε την άσκηση. Ωστόσο, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να μην βιάζεστε να επιστρέψετε σε μια έντονη προπόνηση.
Η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία και ευεξία. Ωστόσο, μπορεί να είναι κακή ιδέα όταν αντιμετωπίζετε ένα κρυολόγημα ή άλλη λοίμωξη. Επιπλέον, η άσκηση ενώ είστε άρρωστος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας και να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξετε μια πιο σοβαρή ασθένεια.
Εάν είστε άρρωστος με κρυολόγημα, θα πρέπει να περιορίσετε την άσκησή σας σε σύντομες, ελαφριές δραστηριότητες που έχουν χαμηλό αντίκτυπο. Αυτό δεν πιέζει την αναπνοή σας και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης.
Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ένταση της άσκησής σας και να αποφύγετε την άσκηση με άλλα άτομα. Ομάδες ανθρώπων μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να κρυώσετε. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του κρυολογήματος σας, μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε τις προπονήσεις σας σε λιγότερο από μία ώρα.
Κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης, είναι σημαντικό να σκουπίζετε τον εξοπλισμό άσκησης. Αν αφήσετε μια μολυσμένη επιφάνεια του εξοπλισμού γυμναστικής, μπορεί να κολλήσετε τον ιό.
Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την άσκηση με πυρετό. Ο πυρετός μπορεί να υποδεικνύει μια πιο σοβαρή ασθένεια και θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να φύγει για να ξεκινήσετε μια προπόνηση.
Πόνος στο αυτί – Ωταλγία
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις πόνου στο αυτί που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απαλύνετε τον πόνο. Εάν ο πόνος στο αυτί σας είναι αποτέλεσμα μόλυνσης του αυτιού, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε την άσκηση ή να αλλάξετε την ένταση της προπόνησής σας. Ωστόσο, εάν ο πόνος στο αυτί είναι απλώς μικρός, μπορείτε πιθανώς να συνεχίσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε θεραπεία πόνου στο αυτί. Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και θα σας δώσει τα κατάλληλα φάρμακα.
Μια σπιτική θεραπεία για τον πόνο στο αυτί είναι η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας. Αυτό θα ανακουφίσει την πίεση και τον πόνο στο αυτί σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα υγρό πανί για να μειώσετε τη φλεγμονή.
Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε αιθέρια έλαια. Αυτά τα έλαια έχουν αντιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Η χρήση ενός βαμβακιού εμποτισμένου με αιθέριο έλαιο μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου.
Άλλες τεχνικές ανακούφισης του πόνου στο αυτί περιλαμβάνουν παγοκύστες, τσίχλα και ζεστή κομπρέσα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση βάζοντας μια σταγόνα ελαίου τεϊόδεντρου, το οποίο έχει αντισηπτικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.
Μερικοί ενήλικες έχουν βρει ανακούφιση από τους πόνους στα αυτιά χρησιμοποιώντας ένα παιχνίδι για την οδοντοφυΐα. Το ψυχρό παιχνίδι βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης βακτηρίων, που είναι μια κοινή αιτία μολύνσεων του αυτιού.
Βουλωμένη μύτη
Όταν η μύτη σας είναι βουλωμένη και δεν αισθάνεστε καλά, είναι εύκολο να αναρωτιέστε αν πρέπει ή όχι να ασκηθείτε. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να στριμώξετε σε μια προπόνηση για να απαλλαγείτε από αυτό το κρύο, είναι καλύτερο να το πάρετε χαλαρά. Θέλετε να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι άσκησης ενώ παλεύετε με ένα κρυολόγημα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μένουν σε εσωτερικούς χώρους, ενώ άλλοι βρίσκουν ότι οι υπαίθριες ασκήσεις μπορεί να είναι ευεργετικές. Εάν υποφέρετε από κρυολόγημα, θα πρέπει να αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν από εσάς να πίνετε πολλές γουλιά αέρα, όπως το κολύμπι.
Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε τις πιθανότητες να κολλήσετε κρυολόγημα και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εάν είστε ήδη υπέρβαροι, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος σταδιακά, και όχι ταυτόχρονα. Η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος ή διαδρόμου μπορεί να είναι μια επιλογή.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τι είναι καλύτερο για εσάς είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Γενικά, ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία σας, αλλά πρέπει να κάνετε την έρευνα για να προσδιορίσετε ποιες προπονήσεις είναι οι κατάλληλες για εσάς.
Άσκηση και κρυολογήματα
Η άσκηση είναι εξαιρετική για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των φυσικών φονικών κυττάρων στο σώμα σας και να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Αλλά αν είστε ήδη άρρωστος με κρυολόγημα, μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να ασκηθείτε.
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι άσκησης ενώ είστε άρρωστοι. Ωστόσο, εάν έχετε πυρετό, μπορεί να είναι επικίνδυνη η άσκηση. Η άσκηση ενώ έχετε πυρετό θα μπορούσε να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα μπορούσε ακόμη και να αυξήσει τις πιθανότητες να προσβληθείτε από μια δευτερεύουσα λοίμωξη.
Εάν δεν είστε σίγουροι αν πρέπει ή όχι να ασκείστε ενώ είστε άρρωστοι, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές και συστάσεις με βάση τα συμπτώματα και τα συμπτώματα του κρυολογήματος.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική και μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του κρυολογήματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε μια παρατεταμένη, άθλια ασθένεια.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο γρήγορα μπορείτε να αναρρώσετε από ένα κρυολόγημα. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν: τη συχνότητα άσκησης, τη διάρκεια της ασθένειας και τη γενική υγεία σας. Για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε εάν δεν ξεκουράζεστε επαρκώς και εάν έχετε κακή διατροφή.
Πότε είναι ασφαλής η άσκηση;
Εάν είστε άρρωστοι, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας όταν ασκείστε. Η υπερβολική προσπάθεια μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Από την άλλη πλευρά, η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποτρέψει την ασθένεια.
Η άσκηση όταν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε ενυδατωμένο. Πίνετε πολλά υγρά για να διατηρήσετε καλή κυκλοφορία και να μειώσετε τη συμφόρηση.
Για άτομα με ήπια συμπτώματα κρυολογήματος, η μέτρια άσκηση είναι συνήθως εντάξει. Δοκιμάστε μια χαλαρή βόλτα, ή ακόμα και μια βόλτα με ποδήλατο, αρκεί να μην είναι πολύ επίπονη. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε πυρετό, παραλείψτε το γυμναστήριο και κάντε μερικές διακοπές.
Θα πρέπει επίσης να ασκηθείτε στο σπίτι αντί στο γυμναστήριο. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να μεταδώσετε μικρόβια σε άλλους ανθρώπους. Επίσης, φροντίστε να καθαρίζετε τα χέρια και τον εξοπλισμό σας. Σκουπίστε τα μηχανήματα μετά τη χρήση.
Αν και μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι που θα επιστρέψετε στη ρουτίνα της προπόνησής σας, μην περιμένετε να είναι το ίδιο όπως πριν αρρωστήσετε. Το σώμα σας εξακολουθεί να εργάζεται σκληρά για να καταπολεμήσει μια μόλυνση, επομένως η άσκηση θα είναι πιο δύσκολη.
Όταν πολεμάτε μια λοίμωξη, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας χρειάζεται χρόνο για να επανορθωθεί. Η άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί πραγματικά να στρεσάρει το σώμα σας, καθιστώντας δύσκολη την ανάκαμψη.
Ο χρυσός κανόνας για να γυμνάζεσαι ενώ είσαι άρρωστος
Εάν σκέφτεστε να πάτε στο γυμναστήριο ενώ είστε άρρωστοι, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Ο κύριος κανόνας είναι η αποφυγή μεταδοτικών ασθενειών. Προκειμένου να αποφύγετε τη διάδοση ενός κρυολογήματος ή της γρίπης, θα θελήσετε να πάρετε λίγες μέρες άδεια από την άσκηση.
Για να αποφύγετε την έκθεση σε μικρόβια, πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά την άσκηση. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε απολυμαντικό τζελ χεριών με βάση το αλκοόλ. Μην ξεχάσετε να σκουπίσετε τυχόν μηχανήματα που χρησιμοποιείτε.
Εάν γυμνάζεστε με πυρετό, σταματήστε αμέσως. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας έχει υψηλότερη εσωτερική θερμοκρασία, καθιστώντας το πιο πιθανό να κολλήσει μια ασθένεια. Η άσκηση με πυρετό αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να είναι μια σοβαρή επιπλοκή. Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζαλάδα ή λιποθυμία.
Για μια πιο ακριβή εκτίμηση του πότε είναι ασφαλές να προπονηθείτε, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα μπορεί να σας συμβουλεύσει για τον καλύτερο τρόπο γυμναστικής ενώ είστε άρρωστοι. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, μπορεί να είστε σε θέση να ξεκινήσετε με ασφάλεια με μια μέτρια προπόνηση.
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αποφεύγετε τα γυμναστήρια ή οποιοδήποτε άλλο είδος γυμναστηρίου ενώ είστε άρρωστοι. Αντίθετα, προσπαθήστε να ασκηθείτε έξω. Επίσης, αποφύγετε ομαδικά αθλήματα και μαθήματα άσκησης.
