Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του κολύμπιου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο ρυθμός κολύμβησης, η ένταση της προπόνησης, ο τύπος κολύμβησης και ο σωματικός σας τύπος. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, μπορείτε να εκτιμήσετε ότι καίτε περίπου 500-700 θερμίδες ανά ώρα κολυμπώντας με μέτρια ένταση.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση κολύμβησης που καίει θερμίδες, δοκιμάστε να ενσωματώσετε διαφορετικά κτυπήματα και τεχνικές στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κολυμπήσετε μερικούς γύρους ύπτιο και πρόσθιο πριν δοκιμάσετε μια προπόνηση IM (ατομική μικτή).
Ύπτιο
Δεν είναι απλώς μια διασκεδαστική καλοκαιρινή δραστηριότητα που αγαπούν τα παιδιά. Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση καρδιο χαμηλής έντασης για όποιον θέλει να κάψει θερμίδες. Και, επειδή δουλεύει όλους τους κύριους μυς του σώματος (ιδιαίτερα εκείνους στα πόδια και την πλάτη), η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση και τόνωση αυτών των μυών, κάνοντάς σας να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο αδύνατοι.
Δεν δημιουργούνται όλα τα κτυπήματα κολύμβησης ίσα και η ποσότητα των θερμίδων που καίει το καθένα ποικίλλει. Μερικοί εργάζονται σε διαφορετικές ομάδες μυών και είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, ενώ άλλοι απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια και καίνε περισσότερες θερμίδες. Και, όπως με κάθε μορφή άσκησης, το βάρος και ο μεταβολισμός σας παίζουν ρόλο στο πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι ότι μια ώρα κολύμβησης πρόσθιο καίει περίπου 770 θερμίδες για ένα μέσο άτομο που ζυγίζει περίπου 11 πέτρες/70 κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή η απαιτητική άσκηση στοχεύει σε ισχυρούς μύες των ποδιών και απαιτεί καλή ευελιξία και τεχνική για να εκτελεστεί. Χρησιμοποιεί επίσης πολλή ενέργεια για να κινήσει τα χέρια σας μέσα στο νερό, καθώς και να δεσμεύσει τον πυρήνα σας.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η ταχύτητα με την οποία κολυμπάτε. Οι πιο γρήγοροι κολυμβητές θα κάψουν περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία από τους πιο αργούς κολυμβητές.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η ένταση των κολυμπήσεών σας θα ποικίλλει επίσης. Εάν είστε αρχάριος, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού σας και θα εξασφαλίσει ότι θα παραμείνετε με την άσκηση μακροπρόθεσμα.
Το στοιχείο της κολύμβησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες, ειδικά αν χρησιμοποιείτε noodle ή kickboard. Αυτή η προπόνηση μπορεί να κάψει έως και 400 θερμίδες σε 30 λεπτά και λειτουργεί στους μηρούς, τους μύες της γάμπας, τη μέση και τους ώμους.
Η κολύμβηση είναι μια φανταστική άσκηση για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή επιπέδου φυσικής κατάστασης. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου δύο και εγκεφαλικού. Επιπλέον, είναι εξαιρετικό για όσους έχουν προβλήματα αρθρώσεων ή κινητικότητας που δυσκολεύουν την ενασχόληση με άλλες μορφές άσκησης.
Πρόσθιο
Το πρόσθιο καίει τις περισσότερες θερμίδες από όλα τα κτυπήματα στο κολύμπι, κατά μέσο όρο 200 θερμίδες ανά μισή ώρα. Αυτό το κτύπημα τονώνει το στήθος, το άνω μέρος της πλάτης και τους μύες των τρικεφάλων καθώς κινεί τα χέρια σας σε μια κίνηση «σε σάρωση». Αυτή η προπόνηση ενισχύει επίσης τον πυρήνα σας.
Ανάλογα με το βάρος και την ταχύτητά σας, μια ώρα γρήγορης κολύμβησης ελεύθερου στυλ μπορεί να κάψει 500+ θερμίδες. Ένας πιο αργός ρυθμός θα μειώσει σημαντικά αυτόν τον αριθμό. Η χρήση διαφορετικών κινήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης κολύμβησης θα κάνει επίσης μεγάλη διαφορά στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
Κατά γενικό κανόνα, όσο πιο τεχνικά ικανός είστε σε ένα δεδομένο εγκεφαλικό, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Για παράδειγμα, ένας κολυμβητής που μπορεί να κάνει καλά την πεταλούδα με μέτριο ρυθμό θα κάψει περισσότερες θερμίδες σε μια ώρα από έναν ελεύθερο στυλ που δεν είναι τόσο ικανός τεχνικά.
Το ελεύθερο και το πρόσθιο είναι τα δύο κορυφαία κολυμβητικά κτυπήματα που καίνε θερμίδες. Ωστόσο, το μπροστινό crawl (ή crawl) βρίσκεται ακριβώς πίσω από αυτά όσον αφορά τις θερμιδικές δαπάνες. Ένας κολυμβητής που ζυγίζει 150 κιλά με χαλαρό ρυθμό θα καίει περίπου 400 θερμίδες την ώρα.
Αν και η κολύμβηση δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα απώλειας κιλών με ορισμένα άλλα είδη άσκησης, είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να κάνει μια καρδιαγγειακή προπόνηση που τονώνει πολλές μυϊκές ομάδες. Και επειδή έχει χαμηλό αντίκτυπο, η κολύμβηση μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις και άλλους περιορισμούς.
Οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια και μετά το κολύμπι εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον χρόνο που περνάτε στο νερό, το εγκεφαλικό επεισόδιο και το επίπεδο έντασής σας και τη συνολική σας προσπάθεια. Το κλειδί είναι να ανακατεύετε τα εγκεφαλικά σας έτσι ώστε να δεσμεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων σας, επιλέξτε μια προπόνηση που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να κολυμπήσετε σε υψηλότερη ένταση και να είστε βέβαιος να ιδρώσετε! Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την τελειοποίηση της τεχνικής σας ή θέλετε να μάθετε ένα νέο εγκεφαλικό επεισόδιο, εγγραφείτε για μαθήματα κολύμβησης ενηλίκων σήμερα. Οι επαγγελματίες, πιστοποιημένοι εκπαιδευτές μας θα σας βοηθήσουν να γίνετε ένα με το νερό και να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης σας σε χρόνο μηδέν!
Πεταλούδα
Το κολυμβητικό εγκεφαλικό επεισόδιο γνωστό ως πεταλούδα δεν είναι μόνο μια εξαιρετική προπόνηση για την οικοδόμηση δύναμης και αντοχής, αλλά καίει επίσης σημαντικό αριθμό θερμίδων. Αυτή είναι μια από τις υψηλότερες ασκήσεις καύσης θερμίδων που μπορείτε να κάνετε, με ένα άτομο που ζυγίζει 160 κιλά να καίει περισσότερες από 500 θερμίδες ανά ώρα έντονης κολύμβησης πεταλούδας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε από αυτή την άσκηση θα ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού σας βάρους, της ταχύτητας και του εγκεφαλικού κολύμβησης. Η χρήση σημαντήρα έλξης, κουπιών ή άλλων συσκευών για αύξηση της αντίστασης ή έλξης κατά την κολύμβηση θα έχει επίσης αντίκτυπο στο πόσες θερμίδες καίτε.
Μπορείτε επίσης να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται από το κολύμπι με πεταλούδα αυξάνοντας τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε μικρές αυξήσεις με την πάροδο του χρόνου για να αποφύγετε τραυματισμό και εξάντληση. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να κολυμπήσετε για επιπλέον 20 λεπτά ανά συνεδρία, αυξήστε το κατά πέντε λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τον στόχο σας.
Το εγκεφαλικό επεισόδιο της πεταλούδας είναι μια προκλητική προπόνηση καρδιαγγειακής και ενδυνάμωσης του πυρήνα που απαιτεί τη χρήση ολόκληρου του σώματός σας. Δουλεύει τους μύες των χεριών, του στήθους και της πλάτης, ενώ παράλληλα ενισχύει τα πόδια και τα πόδια σας. Αυτό την καθιστά μια αποτελεσματική άσκηση για ολόκληρο το σώμα που παρέχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη αντοχή και καρδιαγγειακή ικανότητα, βελτιωμένη διάθεση, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, καλύτερος ύπνος και ενδυνάμωση των οστών και των συνδέσμων.
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η πεταλούδα είναι η δεύτερη καλύτερη προπόνηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά και μια κορυφαία επιλογή καρδιο άσκησης για όσους έχουν προβλήματα στο ισχίο ή στο γόνατο. Στην πραγματικότητα, η κολύμβηση συνιστάται συχνά για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις, καθώς δεν προκαλεί την ίδια σωματική καταπόνηση με το τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης.
Εκτός από διασκεδαστική, χαμηλής έντασης άσκηση, η ανταγωνιστική κολύμβηση μπορεί επίσης να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε την αυτοπεποίθηση και το κίνητρό σας για γυμναστική. Αν θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας στην πισίνα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα κολύμβησης και να ωθήσετε τον εαυτό σας να ανταγωνιστεί άλλους. Αυτό θα σας προσφέρει επίσης μια υποστηρικτική κοινότητα ανθρώπων που είναι παθιασμένοι με το άθλημα και θα σας παρακινήσει να παρακολουθείτε προπόνηση σε τακτική βάση.
