Αν πάντα αναρωτιόσαστε γιατί η εκγύμναση των γλουτών μας είναι σημαντική, τότε ήρθατε στο σωστό μέρος. Εδώ θα μάθετε τι προπόνηση θα κάνει για εσάς οι γλουτοί σας και πώς να ξεκινήσετε.
Γιατί πρέπει να έχετε δυνατούς γλουτούς;
Οι δυνατοί γλουτιαίοι είναι απαραίτητοι για την υγεία και την απόδοση του σώματος. Προστατεύουν τη σπονδυλική σας στήλη, υποστηρίζουν τη λεκάνη σας και σας επιτρέπουν να αποδώσετε καλύτερα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε δυνατούς τους γλουτούς σας και να μάθετε πώς να τους εκπαιδεύετε σωστά. Η αύξηση της δύναμης των γλουτών σας μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώνετε περισσότερο, να τρέχετε περισσότερο και ακόμη και να βελτιώσετε τη στάση σας.
Οι γλουτοί είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Αυτοί οι μύες λειτουργούν για να σταθεροποιήσουν τη λεκάνη σας, να κινήσουν τους γοφούς σας και να επιταχύνουν και να επιβραδύνουν. Οι γλουτοί σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία του κάτω μέρους της πλάτης σας. Όταν οι γλουτοί σας είναι αδύναμοι, είναι πιο πιθανό να έχετε κακή στάση σώματος και πόνο στην πλάτη.
Εάν είστε αθλητής, ίσως γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικοί είναι οι δυνατοί γλουτιαίοι. Οι αθλητές με δυνατούς γλουτούς τείνουν να είναι πιο γρήγοροι και πιο αποτελεσματικοί. Ακόμα κι αν δεν είστε αθλητής, πρέπει να ενισχύσετε τους γλουτούς σας για να βελτιώσετε τη γενική σας health και να διατηρήσετε τη βέλτιστη μυϊκή λειτουργία.
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι αδύναμοι γλουτιαίοι μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα, όπως πόνο στη μέση, τραβηγμένους οπίσθιους μηριαίους, ακόμη και προβλήματα στα πόδια και στον αστράγαλο. Στην πραγματικότητα, πάνω από το 80% των Αμερικανών θα βιώσουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Οι γλουτιαίοι μύες διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στις περισσότερες αθλητικές ασχολίες, αλλά μπορεί να υποχρησιμοποιηθούν. Μπορείτε να χτίσετε τη δύναμη των γλουτών σας εκτελώντας τακτικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των νεκρών άρσεων και των πτώσεων.
Η ενδυνάμωση των γλουτών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη και μπορεί επίσης να αυξήσει την απόδοσή σας στο τρέξιμο, την ελλειπτική προπόνηση και άλλα αθλήματα. Επιπλέον, οι δυνατοί γλουτιαίοι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την ανύψωση.
Γλουτοί Οφέλη – Χτίστε μυς και Χάστε βάρος
Το χτίσιμο μυών και η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη ισορροπία. Το να αποκτήσετε το μικρότερο έλλειμμα θερμίδων για την οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους μπορεί να χρειαστεί χρόνο και υπομονή. Ωστόσο, είναι δυνατόν.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε είναι να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης από το σώμα σας. Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι σημαντική για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Η άλλη μέθοδος που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Η μείωση των θερμίδων σας θα οδηγήσει σε μείωση του συνολικού σωματικού σας λίπους. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι και μπορεί να αυξήσει το κίνητρό σας να επιστρέψετε στο γυμναστήριο.
Αν θέλετε να προσθέσετε κάποιους σοβαρούς μύες στο σώμα σας, θα πρέπει να σκεφτείτε την προπόνηση δύναμης. Η άρση βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στρατολογήσετε τους κύριους μύες του σώματός σας και είναι γνωστό ότι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος είναι μέσω της άσκησης.
Για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας άσκηση, δοκιμάστε τα lunges, τα οποία είναι εξαιρετικά για να τονώσετε τις γάμπες, τους μηρούς και τους γοφούς σας. Ενισχύουν επίσης τη ροή του αίματος και σας βοηθούν να αναρρώσετε πιο γρήγορα από την προπόνησή σας.
Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης απαραίτητη προϋπόθεση για την οικοδόμηση μυών. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους οικοδόμησης και διατήρησης μυών. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε και να δώσει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΔΩ: Άσκηση μέτριας ή υψηλής έντασης – Ποια να επιλέξω για το σώμα μου;
Ατροφικοί γλουτοί – Μάθετε τις βασικές αιτίες
Οι ατροφικοί γλουτοί είναι καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε πολλαπλές κοιλότητες που σχηματίζονται στο κάτω μέρος των γλουτών. Αυτές οι κοιλότητες μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες.
Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν ίνωση, μυϊκή σύσπαση και γλουτιαία περιτονία. Υπάρχουν επίσης διάφοροι τύποι πτυσσόμενων εγκοπών, οι οποίες δεν αποτελούν από μόνες τους ασθένεια. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της βλάβης, υπάρχουν διάφορες τεχνικές για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζει ένας χειρουργός είναι η διάγνωση αυτών των καταστάσεων πριν από τη χειρουργική θεραπεία.
Οι συστολές των γλουτών είναι επίσης ένα παράδειγμα κατάστασης που μπορεί να προκαλέσει κοιλότητα των γλουτών. Είναι γενικά ήπια και δεν ενοχλούν, αν και μπορεί να έχουν αρνητικά αισθητικά αποτελέσματα. Ωστόσο, εάν είναι σοβαρές, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικές και να προκαλέσουν άλλες επιπλοκές, όπως η αρθροκατάδυση.
Πολλές φορές τα συμπτώματα των ατροφικών γλουτών εμφανίζονται ταυτόχρονα με μια άλλη πάθηση, όπως ίνωση ή μυϊκή σύσπαση. Αυτό αναφέρεται ως κλινικό σύνδρομο.
