Weights

Τα βάρη αποτελούν ένα από τα πιο διαδεδομένα εργαλεία γυμναστικής και αποτελούν τμήμα της αντίστασης άσκησης. Μπορούν να είναι σε μορφή μπάρας, δίσκων, αλτήρων, βάρη για τα πόδια και τα χέρια.

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Τι είναι η Μυϊκή Σύγχυση; – Βοηθάει ή όχι στην προπόνηση;

Self Team -

Η μυϊκή σύγχυση (muscle confusion) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται στον χώρο της φυσικής κατάστασης και της προπόνησης. Αναφέρεται στην ιδέα ότι για να...

Medicine Ball: Ποια τα οφέλη της ιατρική μπάλας;

Self Team -

Οι ασκήσεις με medicine ball προσφέρουν προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα, αυξάνοντας την ισορροπία, τη στάση και τη συνολική φυσική κατάσταση. Βελτιώνουν επίσης τον...

Τι είναι Προπόνηση Time under Tension; Πως χτίζω μύες;

Χρήστος Κουντουριώτης -

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα γνωρίζετε ότι υπάρχει μεγάλη συζήτηση για το εάν ο χρόνος υπό ένταση είναι σημαντικός για την οικοδόμηση μυών. Υπάρχουν...

Ασκήσεις στο Σπίτι

Τα οφέλη του Squat – Φτιάξε δύναμη και αντοχή

Self Team -

Τα squat είναι μια θεμελιώδης άσκηση ενδυνάμωσης που μπορεί να ωφελήσει άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Το ισχυρό κάτω μέρος του σώματος και ο...

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Πως θα δημιουργήσω το δικό μου πρόγραμμα προπόνησης για αύξηση μυϊκής μάζας;

Self Team -

Για να χτίσετε μυς θέλετε να πιέσετε τους μύες σας αρκετά δυνατά ώστε οι τελευταίες δύο επαναλήψεις σε κάθε σετ να είναι δύσκολες αλλά...

FULL BODY Workouts

Κυκλική προπόνηση: Τι είναι και ποια τα οφέλη της Circuit training;

Self Team -

Όταν πρόκειται για μια προπόνηση που δουλεύει όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες ενώ ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και καίει θερμίδες, δεν θα...

Exercises

Γιατί τα Pistol Squat πρέπει να γίνει ο επόμενος στόχος σας;

Self Team -

Το Pistol Squat είναι μια ασκηση γυμναστικής που απαιτεί ισχυρή και σταθερή κατάσταση των ποδιών και των κορμών. Εκτελείται συνήθως χωρίς εξωτερικά βάρη και...

Exercises

Overhead Squat: Τι είναι και πως θα βελτιώσετε την τεχνική σας

Self Team -

Τα overhead squat είναι προκλητικές κινήσεις ολόκληρου του σώματος που απαιτούν συντονισμό, έλεγχο και ένα αρχικό επίπεδο δύναμης για να εκτελεστούν με ασφάλεια και...

Weights

Πώς να αποτρέψετε τη μυϊκή ατροφία – Τι είναι η Αυτοφαγία;

Χρήστος Κουντουριώτης -

Η μυϊκή ατροφία είναι μια κατάσταση που προκαλεί ένα άτομο να χάσει τη μυϊκή του μάζα. Είναι μια ασθένεια που μπορεί να προκληθεί από πολλούς...

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Διαλείμματα Ανάμεσα στα Σετ στην Προπόνηση Δύναμης και Υπερτροφίας: Μην τα Αφήνεις στην Τύχη

Θάνος Μιχάλης -

Κατά τον σχεδιασμό ενός προγράμματος στην προπόνηση με αντιστάσεις υπάρχουν κάποιες μεταβλητές/παραμέτροι επιβάρυνσης που θα πρέπει να διαχειριστούμε σε κάθε προπόνηση δύναμης και υπερτροφίας...

Cardio & Running

Αερόβια προπόνηση ή Βάρη για μείωση του λίπους; – Πως θα μειωθούν τα κιλά;

Self Team -

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, υπάρχουν δύο στρατόπεδα: εκείνοι που ορκίζονται στο cardio και εκείνοι που λένε ότι πρέπει να σηκώσετε βάρη. Η αλήθεια είναι...