HIIT & Functional

Το HIIT (High Intensity Interval Training) είναι ένας τύπος αερόβιας προπόνησης που συνδυάζει σύντομες περιόδους έντονης άσκησης με περιόδους ανάπαυσης ή χαμηλής έντασης άσκησης. Το Functional Training (Λειτουργική Εκγύμναση) είναι ένας τύπος προπόνησης που επικεντρώνεται στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να εκτελεί καθημερινές κινήσεις και εργασίες με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και ασφάλεια.

Πως θα κάνω σωστά Hack Squats; – Θα αποκτήσω δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος μου;

Self Team -

Το hack squat είναι μια ουσιαστική κίνηση στο κάτω μέρος του σώματος που δουλεύει τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους γλουτούς σας. Συνήθως εκτελείται μετά...

Προπόνηση EMOM: Κάψε λίπος και να δημιούργησε φυσική κατάσταση

Self Team -

Οι προπονήσεις EMOM είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Συνδυάζουν εκρήξεις υψηλής έντασης με σύντομες περιόδους ανάπαυσης για να κάψουν λίπος και...

EPOC – Τι είναι το Afterburn Effect;

Χρήστος Κουντουριώτης -

Μπορεί να έχετε ακούσει για το EPOC ή την υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, αλλά πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα; Πώς μπορείτε να το μετρήσετε...

HIIT & Functional

TRX: Ποια τα οφέλη στην προπόνηση μου;

Γιάννης Βασιλείου -

Το TRX είναι ιμάντες γυμναστικής που σας επιτρέπουν να εκτελείτε ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας, χρησιμοποιώντας το σαν την μοναδική αντίσταση κατά...

FULL BODY Workouts

Άσκηση Σανίδα – Πως να αυξήσω το χρόνο μου όταν κάνω plank;

Self Team -

Όπως γνωρίζει κάθε λάτρης της προπόνησης δύναμης, η σανίδα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να δυναμώσετε και να υποστηρίξετε τον πυρήνα σας. Αλλά πόσο καιρό...

HIIT & Functional

Ιμάντες TRX – Τα οφέλη στην άσκηση μου

Self Team -

Είτε προπονείστε για να αποκαταστήσετε έναν τραυματισμό, είτε βελτιώσετε τη γενική σας φυσική κατάσταση είτε αγωνίζεστε σε επίπεδο ελίτ, οι προπονητές TRX μπορούν να...

HIIT & Functional

Υπέροχη Προπόνηση Tabata 20 λεπτών

Self Team -

Μια μορφή προπόνησης που μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε είναι η προπόνηση Tabata. Αυτός είναι ένας τύπος διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που καίει θερμίδες γρήγορα...

HIIT & Functional

Tabata για αρχάριους – Η καλύτερη προπόνηση

Self Team -

Οι προπονήσεις είναι σύντομες - τέσσερα λεπτά ή λιγότερο - αλλά είναι δύσκολες. Και είναι αυτή η σκληρή δουλειά που τα κάνει αποτελεσματικά. Θα χρειαστεί να...

HIIT & Functional

Μπορώ να κάνω προπόνηση Tabata κάθε μέρα;

Self Team -

Το Tabata είναι μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που περιλαμβάνει οκτώ γύρους 20 δευτερολέπτων εργασίας και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Απαιτεί πολύ υψηλό επίπεδο προσπάθειας, το...

HIIT & Functional

Τι θέλω στην Προπόνηση; – Διάρκεια ή Ένταση

Χρήστος Κουντουριώτης -

Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη δύναμη και τη διάρκεια. Αυτό ισχύει...

Fitness Health & Safety

Ποια είναι η ελάχιστη άσκηση που μπορούμε να κάνουμε; – Πως θα κρατηθούμε υγιείς;

Self Team -

Εάν είστε όπως πολλοί άνθρωποι, μπορεί να αναρωτιέστε ποια είναι η ελάχιστη ποσότητα άσκησης που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο...